Sporten is tegenwoordig niet goedkoop en u aarzelt misschien om nog meer geld in uw fitnessprogramma te steken. Als u echter al fitnessroutine of lessen volgt en niet de gewenste resultaten behaalt, of als u nog maar aan het begin van uw fitnessreis staat, kunt u overwegen of het de moeite waard is om te investeren in professionele begeleiding.
Hier geven we een overzicht van de mogelijke voordelen die u kunt ondervinden van het werken met een personal trainer, van uw voeding en fitnessniveau tot de resultaten die u op korte en lange termijn kunt zien.
Het aanpakken van de veelgemaakte fouten die we allemaal maken
Tijdens het spreken met en trainen met Josh Silverman, Third Space’s hoofd van onderwijs, is het duidelijk dat velen van ons hetzelfde probleem hebben met onze benadering van fitness: we zoeken op de verkeerde plaatsen naar inspiratie, wat vaak leidt tot frustratie en vervolgens opgeven wanneer we niet de resultaten krijgen die we willen.
“De grootste fout die de meeste klanten maken, is dat ze door pijnlijke of disfunctionele bewegingen heen slijpen omdat Instagram dat zegt,” legt hij uit. “Alleen omdat je favoriete influencer een workout deelt, betekent niet per se dat het goed voor je is.”
Een ander belangrijk probleem komt voort uit het hoofd eerst springen in deze fast-fix of silver-bullet dieetplannen die voor iemand anders hebben gewerkt en resultaten beloven, maar niet op jou zijn afgestemd. Dit kan leiden tot dezelfde frustraties wanneer ze niet werken of waar er een probleem zou kunnen zijn om de resultaten te behouden die je wel hebt weten te bereiken.
Als een van deze dingen bekend klinkt, dan zou een meer op maat gemaakte benadering van uw fitness en voeding wel eens het antwoord kunnen zijn. Dit is wat we hebben opgepikt tijdens een zes weken durende cursus persoonlijke training met Silverman in een van de toonaangevende luxe sportscholen in Londen, Third Space.
Personalisatie en voortdurende herevaluatie
Een belangrijk voordeel van het werken met een PT over een langere periode komt niet alleen van een initieel plan dat op uw lichaam is afgestemd, uw fitnessniveau, de resultaten die u wilt en uw levensstijl, maar er is ook een voortdurende herevaluatie van wat werkt gedurende het programma. Dit niveau van detail in uw plan is de beste manier om resultaten op lange termijn te krijgen, omdat uw trainer kan beginnen te begrijpen wat werkt voor uw lichaam en dit kan worden aangepast aan uw aanpak, zowel in de sportschool als wanneer het gaat om maaltijden.
Een Third Space PT traject zal beginnen met een Inbody Analyse, een machine die het verschil in uw lichaamsvet en gewicht zal schatten. Hoewel nooit 100 procent nauwkeurig (de resultaten kunnen worden gewijzigd, afhankelijk van hoeveel je hebt gegeten of gedronken die dag, etc.), zal de machine geeft je een veel beter totaalbeeld dan je zou krijgen door simpelweg jezelf te wegen. Silverman raadt aan om eens in de drie weken een analyse te laten maken en daarnaast wekelijks foto’s van uzelf te nemen, zodat u de veranderingen kunt zien. Deze aanpak kan vooral helpen als je denkt dat je geen resultaten boekt, maar dat wel doet.
“Als je voor het eerst met een nieuw trainingsplan begint, kun je een proces doormaken dat lichaamsrecompositie wordt genoemd en je gewicht stabiel blijft of slechts minimaal verandert, maar je lichaamsvet kan afnemen terwijl je spiermassa toeneemt.”
Dit begrijpen kan je zeker helpen gemotiveerd te blijven om door te gaan als je je anders misschien hopeloos had gevoeld. Maar ook, als de resultaten niet zijn wat u beoogt, geeft dit u en uw PT een kans om opnieuw te evalueren wat misschien niet werkt voor u, of dat nu met uw voeding of uw trainingsplan is. Consequent aanpassen met een expert is waar het werken met een PT het verschil maakt in vergelijking met het alleen aanpakken.
Aanmoediging en motivatie
Een ander vrij voor de hand liggend voordeel van het trainen met een PT ten opzichte van het alleen gaan, is dat je meer verantwoordelijk bent – je hebt zoveel minder kans om een training te missen als deze is ingepland met je trainer en je gaat jezelf zo veel harder pushen als je er bent.
Het effect van iemand die je training volgt en je aanspoort kan niet worden onderschat – je zult merken dat je in staat bent om die extra reps eruit te halen of dat laatste beetje energie in de tank te vinden voor die laatste push. Als je alleen bent, of zelfs in een klas, kun je jezelf ervan overtuigen dat je niet meer kunt. Wanneer er iemand naast je staat die je aanmoedigt, zul je jezelf verbazen over hoe ver je kunt gaan – en dit is wat je resultaten oplevert.
Ook zal het feit dat je al in een programma hebt geïnvesteerd, je vaak aanmoedigen om het vol te houden. Terwijl je een individueel plan dat je voor jezelf hebt opgesteld misschien opgeeft zodra je geen resultaten ziet of een misstap begaat, zal de impact van het feit dat je voor een trainingsprogramma hebt betaald je ongetwijfeld aanmoedigen om je eraan te houden waar je anders misschien zou hebben opgegeven.
Niet alleen moet dit ervoor zorgen dat u niet volledig van het plan afstapt, maar het zou je ook gefocust moeten houden – je hebt misschien te veel gesnoept of een training gemist, maar de wetenschap dat je die Inbody-analyse hebt geboekt of een persoonlijke trainingssessie in het verschiet hebt, helpt je wel om je focus te houden waar je die eerder misschien hebt laten varen.
Met een Third Space trainer kunt u ook via e-mail contact opnemen als u problemen ondervindt of aanmoediging of begeleiding nodig hebt – welke lessen u tussen de sessies door moet doen, hoe te reageren als u een paar maaltijden hebt laten schieten, advies over een blessure of negatieve gevoelens. Iemand die je aanmoedigt is soms alle hulp die we nodig hebben om gefocust te blijven.
Met voeding, kennis is macht
Als je niet nieuw bent in de sportschool, dan kan het de voedingskant van de dingen zijn die de grootste impact maakt bij het werken met een PT voor de eerste keer. Een grondige analyse van je dieet is iets wat veel mensen nog niet eerder hebben meegemaakt en de voordelen kunnen enorm zijn – en het gaat allemaal om onderwijs en kennis die specifiek voor jou is.
“Ik begin altijd met het beoordelen van de voedingsleeftijd van een cliënt,” legt Silverman uit over het proces. “Dit houdt in dat ik een aantal basisvragen stel over hoeveel ze weten over hoeveel ze zouden moeten eten, de voedingswaarde van bepaalde voedingsmiddelen en wat ze misschien begrijpen van macro’s en calorieën. Als ik de antwoorden hierop heb, weet ik precies waar we kunnen beginnen en hoe ver we kunnen komen.”
Afhankelijk van de persoonlijke reis van de cliënt, zijn voorgeschiedenis en waar hij zich prettig bij voelt, zal Silverman hem aanmoedigen om een voedseldagboek bij te houden, waarin hij precies bijhoudt wat hij eet, wat een echte wake-up call kan zijn. Beperk je jezelf bijvoorbeeld met calorieën, maar krijg je niet genoeg eiwitten binnen en zie je daarom geen resultaten? Of, zoals velen van ons merken, ben je veel te restrictief, wat leidt tot extreme overdaad?
“De grootste fout die ik mensen zie maken is wanneer ze zeer restrictief eten en dan cheat-maaltijden hebben. Dan zijn ze van maandag tot vrijdag echt goed bezig en in het weekend ‘vrij’. De meeste mensen overeten hier zo veel dat ze eigenlijk een overschot hebben over een periode van zeven dagen en dus in het ongewisse blijven of zelfs gewichtstoename zien na verloop van tijd.”
Het bijhouden van wat u consumeert, kan allerlei problemen zoals deze aan het licht brengen en u kunt dan met uw trainer samenwerken om uit te zoeken hoe u uw dieet het beste kunt wijzigen om de resultaten te krijgen die u wilt op de gezondst mogelijke manier. Dit kan door te leren over calorieën, macro’s, hoeveel eiwitten je zou moeten eten, wanneer je het beste kunt eten in de buurt van je trainingen en ook, de beste manieren om weer op het goede spoor te komen als je uiteindelijk een te toegeeflijke periode hebt.
“Inzicht in en voorlichting over de caloriehoeveelheden in voedingsmiddelen die je regelmatig consumeert, kan je echt in staat stellen om een niveau van lichaamsvet te handhaven waar je tevreden mee bent. Je zult uiteindelijk je inname zelfreguleren en andere maaltijden verminderen om de verwennerij van anderen goed te maken, omdat je nu de energiewaarde van je maaltijdkeuzes begrijpt.”
Hoewel food tracking natuurlijk niet het antwoord is voor iedereen (en het wordt zeker niet aangemoedigd voor iedereen die een geschiedenis heeft met eetstoornissen of OCD), zal het werken met een PT aan een gepersonaliseerd maaltijdplan altijd een betere manier zijn om resultaten te behalen, in vergelijking met het aannemen van advies van iemand op Instagram of via een dieetprogramma dat geen specifiek begrip of verband heeft met wat werkt voor je lichaam.
Is personal training geschikt voor mij?
Iedere persoon’s fitnessreis is specifiek voor hem of haar – wat voor iemand anders werkt, is misschien niet goed voor jou. Daarom kan het voordeel van advies op maat, motiverende training en de kans om specifieke kennis op te doen, zowel in de sportschool als met uw voeding, het verschil maken.
Het moet echter beslist worden opgemerkt dat er bepaalde momenten in uw leven zullen zijn waarop u er het meeste profijt van zult hebben. Als u weet dat u het erg druk gaat krijgen met reizen, socialiseren of met werk en niet in staat zult zijn om u volledig aan een programma te wijden, verspil dan niet uw tijd of geld met proberen en onvermijdelijk falen. Kies in plaats daarvan voor een persoonlijk trainingsprogramma wanneer je weet dat je alles kunt geven, anders zou je je er uiteindelijk niet aan kunnen houden en je uiteindelijk minder gemotiveerd voelen dan ooit. Het hebben van een vakantie of een specifiek evenement op de kalender kan ook een echt gunstige gelegenheid zijn om een PT voor de eerste keer te proberen, omdat deze doelen zullen helpen uw focus te behouden.
Het is ook belangrijk om te onthouden, zoals met alles wat met fitness te maken heeft, dat er geen quick-fix-oplossingen zijn en dat resultaten op de lange termijn zullen komen van consistent hard werken en vastberadenheid. Uiteindelijk komt het toch op u aan, hoe goed uw trainer ook is.
Dat gezegd hebbende, er zijn zoveel voordelen aan het werken met een personal trainer, of het nu voor een korte periode is om jezelf te resetten of meer op lange termijn. Als je in een financiële positie bent om dit te doen en het is de juiste tijd in je leven, zou dit net de verandering kunnen zijn die je nodig hebt om te maken.
Lidmaatschap bij Third Space begint bij £165. Voor meer informatie, bezoek ThirdSpace.London