Hoewel ademhalen iets is wat mensen instinctief doen, ontwikkelen sommige mensen om verschillende redenen na verloop van tijd onregelmatigheden in hun ademhaling. Veel mensen ademen bijvoorbeeld ondiep als direct gevolg van gezondheidsproblemen, omgevingsfactoren en meer.

Er zijn tal van redenen waarom mensen de gewoonte ontwikkelen om oppervlakkig te ademen. Helaas kan een oppervlakkige ademhaling direct leiden tot een verhoogde mate van angst en stress. Dit is vooral te wijten aan de reactie die een oppervlakkige ademhaling in het lichaam kan veroorzaken.

Ondiepe ademhaling is iets dat een reactie van het sympathische zenuwstelsel kan triggeren, dat primair verantwoordelijk is voor het primen van het lichaam voor zowel activiteit als reactie.1 Daarom, zodra u de reactie triggert, kan het algemene stressniveau toenemen. Helaas brengt een oppervlakkige ademhaling het lichaam in een constante staat van verhoogde stress, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn voor zowel lichaam als geest. Hieronder vindt u een overzicht van wat oppervlakkige ademhaling is en hoe u actief kunt werken om het te voorkomen.

Wat is oppervlakkige ademhaling?

Ondiepe ademhaling is een vorm van snelle ademhaling die direct kan leiden tot een minimale zuurstofopname. Het komt typisch voor wanneer een individu door de borst ademt in plaats van door de buikstreek. Er zijn verschillende medische aandoeningen die symptomatisch zijn voor een oppervlakkige ademhaling, waaronder verschillende soorten angststoornissen, stressstoornissen en paniekaanvallen.

Gevolgen van oppervlakkig ademen

Een oppervlakkige ademhaling is een gewoonte die de algehele gezondheid op verschillende manieren negatief kan beïnvloeden. Omdat ondiepe ademhaling direct kan worden gekoppeld aan verhoogde angst en paniekaanvallen, kan het dienen als een voorloper voor diverse cardiovasculaire problemen en het kan verergeren bestaande ademhalingsproblemen. Niet alleen kan het leiden tot een verergering van de symptomen die de risicofactoren voor verschillende ziekten verhogen, maar het kan ook een negatieve invloed hebben op je houding. Wanneer u direct door uw borst in plaats van uw buikgedeelte ademt, spant u uw rug-, nek- en schouderspieren aan, wat nekpijn, rugproblemen en hoofdpijn kan veroorzaken.
Ondiepe ademhaling kan zelfs resulteren in paniekaanvallen voor degenen die de neiging hebben daaraan te lijden. Het kan echter effectief worden gecontroleerd of verminderd door het implementeren van de juiste ademhalingstechnieken. Voor de meesten kan een bewuste benadering van de ademhaling een zeer effectieve manier zijn om een dreigende angstaanval te verminderen vanwege het vermogen om u te kalmeren.

Hoe diepe ademhaling kan helpen

Wanneer u diepe ademhaling implementeert, kunt u effectief uw hartslag verlagen, de bloeddruk verbeteren, de spanning in uw spieren verminderen, angst- en stressniveaus verminderen, en nog veel meer.2 In wezen kunnen diepe ademhalingstechnieken de negatieve effecten van ondiepe ademhaling omkeren. Diepe ademhaling kan een positieve invloed hebben op alles, van angst niveaus tot de algehele functie van het immuunsysteem.

Het is in staat om dit te doen door te zorgen voor een parasympathische reactie van het zenuwstelsel, wat ontspanning kan helpen bevorderen. Dit brengt het lichaam in een ontspannen en uitgeruste toestand, die verschillende lichaamsfuncties kan verbeteren door een afname van het stresshormoon bekend als cortisol.3 Daarom, als u op zoek bent naar het minimaliseren van de stress repose en angst te verminderen in totaal, het implementeren van diepe ademhalingsoefeningen is een geweldige manier om te gaan over it.

Conclusie

Uiteindelijk kan oppervlakkige ademhaling schadelijk zijn voor de algehele gezondheid en welzijn. Het is een directe reactie op het ervaren van angst en verhoogde stress niveaus. Daarom, om uw lichaam en geest uit de verhoogde reactie, probeer de uitvoering van diepe ademhaling technieken. Op die manier kunt u uw vermogen om te ontspannen verbeteren en uw angstniveaus verminderen.

Photo credits: AJR_photo/photo.com, BillionPhotos/.com, wavebreakmedia/.com