Yoga is meer dan een krachtige manier om te ontspannen – het kan je lichaam transformeren, zegt Travis Eliot, een geregistreerd yogaleraar in Santa Monica.
“Yoga heeft de potentie om vetverlies te vergroten, spiertonus te ontwikkelen en flexibiliteit op te bouwen, wat leidt tot een slanker ogend lichaam,” zegt hij.
Als flexibiliteit en balans zijn waar je naar op zoek bent, zullen zelfs de zachtste vormen van yoga de truc doen. Veel soorten helpen je ook om spierkracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Als je aan je cardiofitness wilt werken, kan yoga dat ook, zolang je maar voor een meer rigoureuze vorm kiest.
Hatha, Integral, en Iyengar yoga. Kies een van deze zachte vormen als je je wilt richten op flexibiliteit, balans, kracht, en ontspanning. In een recente studie hadden mensen die 8 weken Hatha yoga deden een betere balans, verbeterde flexibiliteit, een boost in uithoudingsvermogen, en een toename in kracht.
Hatha yoga zit vol met houdingen die je borst, buikspieren en core versterken. “Veel houdingen, zoals de Forearm Plank en de Boat Pose, bouwen een enorme kernkracht op,” zegt Eliot. “Andere, zoals de Plank en Chaturanga, bouwen kracht op in je hele bovenlichaam.” En de Warrior III en Half Moon poses zijn geweldig voor het verbeteren van je flexibiliteit en balans.
Voor nog grotere winsten, houd je poses 30 seconden vast.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram, en Hot yoga. Probeer een intenser type voor een meer dramatische transformatie, zegt Eliot. “Als je op zoek bent naar spiertonus en vetverlies, is Power yoga het beste,” zegt hij.
Verwacht langere reeksen houdingen te doen met minder pauzes. Je beweegt meer en doet meer uitdagende houdingen. Als je kiest voor Bikram of Hot yoga, zul je meer zweten, omdat de ruimte op een hogere temperatuur wordt gehouden.
Je zult de vruchten plukken van de zachtere vormen van yoga – flexibiliteit, balans, kracht, en ontspanning – plus je krijgt een cardio workout. Bewegingen zoals de Zonnegroet A en de Zonnegroet B stimuleren je hartslag en bouwen je uithoudingsvermogen op.
Een soort voetnoot: Als uw doel is om spieren op te bouwen, zal gewichtheffen u betere resultaten geven. Als je wilt afvallen, zijn goede voeding en een gezonde levensstijl ook de sleutel. “Vaak begint iemand die regelmatig yoga beoefent, meer optimale keuzes te maken als het gaat om gezond zijn,” zegt Eliot.