Magnesium is een supplement dat in de wereld van de natuurlijke gezondheid zeer bekend is om zijn voordelen. Het is betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Een van zijn belangrijkste functies is dat het een sleutelrol speelt bij de productie van energie. Daardoor is het vitaal en belangrijk voor alle cellulaire functies en processen. Het helpt bij de instandhouding van een normale spier- en zenuwfunctie, houdt het hartritme regelmatig, ondersteunt een gezond immuunsysteem en houdt de botten sterk. Het brede scala aan gezondheidsvoordelen en biologische activiteit maken het effectief bij de aanpak van een aantal veel voorkomende ziekten en aandoeningen, waaronder fibromyalgie, chronische pijn, diabetes, osteoporose, hart- en vaatziekten en hoofdpijn. Talrijke studies hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen en het verhelpen van tekorten de genoemde aandoeningen verbeteren.1 Specifiek bij chronische pijn kan magnesium helpen bij het compenseren van de effecten van calcium, dat spieren en zenuwen ontspant. Magnesium werkt als een stop in zenuwreceptoren die overgestimuleerd zijn.

Het probleem met dit essentiële mineraal is dat de meeste mensen niet voldoende niveaus hebben voor een optimale gezondheid. Een geleidelijke uitputting van voedingsstoffen uit onze bodems heeft veel groenten met lagere niveaus van magnesium achtergelaten. Een andere factor die bijdraagt aan magnesiumtekort is dat het vaak wordt uitgeput door verschillende veel voorkomende aandoeningen (zoals IBS, de ziekte van Crohn) en medicijnen (zoals protonpompremmers, diuretica). Het is moeilijk om je magnesiumgehalte nauwkeurig te bepalen met labtesten, omdat die niet de werkelijke weefselvoorraad weerspiegelen. De meeste integratieve artsen gaan er gewoon van uit dat hun patiënten niet genoeg binnenkrijgen en een magnesiumtekort hebben.

Hoe kun je meer magnesium binnenkrijgen?

Helaas hebben de meeste voedingsmiddelen een relatief laag magnesiumgehalte. Bovenaan de lijst staan noten en zaden (amandelen, zonnebloem- en pompoenpitten) en donkergroene bladgroenten (boerenkool, snijbiet en spinazie). Als supplement is magnesium meestal in kleine hoeveelheden te vinden in multivitaminen en in bepaalde laxeermiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Mineralen zoals magnesium of calcium worden gecombineerd met een ander molecuul om de verbinding te stabiliseren. Elke combinatie, die een chelaat wordt genoemd (zoals magnesiumcitraat), heeft een verschillende absorptie, biologische beschikbaarheid en therapeutische waarde. Deze extra moleculen kunnen de medicinale waarde van het magnesium echt beïnvloeden en sommige hebben zelfs op zichzelf gunstige effecten. De meest voorkomende vormen en hun voordelen staan hieronder vermeld.

Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in melk van magnesia producten omdat deze vorm een sterk laxerende werking heeft. Hoewel deze combinatie een groot aandeel magnesium bevat in vergelijking met het oxidemolecuul, heeft het een slechte biologische beschikbaarheid en veroorzaakt het gemakkelijk losse ontlasting, daarom wordt het beschouwd als de minst optimale vorm om als supplement te gebruiken.

Magnesiumsulfaat komt het meest voor in Epsom badzout.

Magnesiumcitraat is een veelgebruikte vorm die een goede biologische beschikbaarheid heeft vergeleken met oxide. Het wordt ook zeer snel opgenomen in het spijsverteringskanaal, maar het heeft wel een ontlasting losmakend effect2. Deze vorm wordt in veel supplementen gevonden en blijft een solide optie om magnesium in het lichaam af te leveren.

Magnesiumglycinaat: Glycine is een bekend kalmerend aminozuur. Deze combinatie heeft een goede biologische beschikbaarheid en het heeft geen laxerend effect omdat glycine actief door de darmwand wordt getransporteerd. Door het kalmerende en ontspannende effect van zowel glycine als magnesium is deze combinatie met succes gebruikt bij chronische pijn en hypertoniciteit van de spieren.3

Magnesium Malaat: Deze weinig bekende combinatie is onderzocht voor gebruik bij fibromyalgie. Aangezien malaat een substraat is in de cellulaire energiecyclus, kan het helpen de ATP-productie te verbeteren en er is enig voorlopig bewijs dat het spierpijn en gevoelige punten bij fibromyalgiepatiënten kan verminderen.4

Het mooie is dat er eigenlijk geen andere bijwerkingen zijn dan losse ontlasting bij het nemen van te veel magnesium, tenzij je een nieraandoening hebt of bepaalde bloeddrukmedicijnen neemt. Je lichaam elimineert gewoon het magnesium dat het niet gebruikt. Vanwege de veelzijdige gunstige effecten is magnesium uitgegroeid tot een onmisbaar gezondheidssupplement met een uitstekend veiligheidsprofiel. Verschillende vormen van magnesium kunnen worden gebruikt voor specifieke gezondheidsproblemen, met name chronische pijn. Vraag uw arts welke vorm voor u het beste is.

Schreven door: Dr. Paul Hrkal, Natuurgeneeskunde

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: fysiologie en farmacologie. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg- depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
4. Abraham GE, Flechas JD. Behandeling van fibromyalgie: Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.