Squatten is op dit moment een erg populaire oefening. Je hoort wel eens van mensen die in de sportschool echt zware squats doen, of misschien zie je wel 100-dagen squat challenges op Instagram.

Sommige mensen beweren dat squats hen een grotere, rondere kont hebben gegeven, terwijl anderen zeggen dat squats hun hamstrings en quadriceps groter hebben gemaakt.

Ik persoonlijk sta niet op squats omdat ik weet dat voor sommige vrouwelijke lichaamstypes het doen van squats betekent dat je grotere benen krijgt. En veel vrouwen met wie ik praat, zouden eigenlijk kleinere dijen willen hebben. Ik zeg niet dat squats slecht zijn of iets dergelijks, maar het feit is dat ze je quads trainen. En aangezien verschillende mensen verschillende fitnessdoelen hebben, denk ik dat we dat moeten respecteren. 🙂

Maar omdat er veel verwarring lijkt te zijn over squats, wilde ik het ophelderen en jullie vragen beantwoorden! En ik zal jullie het antwoord geven op de vraag “Maken squats je kont groter?”

De basisbeginselen: WAT JE MOET WETEN OVER SQUATS

Squats kunnen veel voordelen hebben voor het lichaam! Ze zijn een populaire oefening omdat ze werken zo veel verschillende delen van het lichaam, met inbegrip van de kont, dijen, onderrug, enkels, kuiten, en core.

Je kunt ze met of zonder gewichten doen, en je zou ze zelfs kunnen zien als een intervalbeweging in cardiotrainingen ook!

Squatting met de juiste vorm zal:

• Je benen, bilspieren en andere spieren (zelfs je core) sterker en groter maken.
• Uw gewrichten en botten gezond houden.
• Verbeter het vermogen van uw onderlichaam om met kracht en behendigheid te bewegen.

Helaas kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om op de juiste manier te squatten en hun bilspieren echt te activeren. Verkeerd squatten kan leiden tot:

• blessures, vooral aan het been en in de onderrug
• Extra spanning in uw gewrichten en gewrichtsbanden. Veel mensen die verkeerd hurken, melden pijn in de onderrug en de knie.
• Bewerken van de verkeerde spieren. Squatten met een onjuiste vorm zal je gewoon geen goede resultaten geven. Een slechte vorm betekent dat je je kont niet bewerkt!

enkele elementaire tips om goed te squatten

Als u goed wilt squatten, probeer dan het volgende:

• Start met uw voeten in een positie die voor u natuurlijk aanvoelt. De meeste mensen houden hun voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
• Probeer uw voeten parallel te houden of iets naar buiten gedraaid. Nogmaals, dit is aan u en wat goed voelt voor uw lichaam.
• Trek uw buik in en span uw buikspieren aan. Uw kern moet geactiveerd zijn.
• Houd uw ogen recht vooruit zodat uw nek lang is. Kijk niet omhoog of omlaag.
• Sta rechtop.
• Strek uw kont naar achteren als u in een hurkzit zakt.
• Duw uw knieën uit elkaar als u in hurkzit omlaag en omhoog gaat.
• Zink langzaam in de hurkstand (probeer tot 4 te tellen op uw weg naar beneden).

KOMENDE PROBLEMEN MET SQUATTEN

Dit zijn enkele van de meest voorkomende fouten die mensen maken als ze proberen te squatten.

Let op uw knieën

Zorg ervoor dat u niet vanuit uw knieën begint. Dit kan ze extra belasten. Probeer achterover te leunen om je squat te beginnen, in plaats van te buigen bij de knieën.

Zorg er ook voor dat je knieën niet naar binnen zakken tijdens je squat. Probeer ze in lijn te houden met uw voeten of duw ze iets naar buiten. Je zou kunnen merken dat, als je dieper gaat, je knieën naar binnen draaien. Maar het is beter om een ondiepe squat met de juiste vorm te hebben dan het risico te lopen je knieën te bezeren met een diepe, maar onjuiste, squat.

Zorg er ook voor dat uw knieën volledig stabiel zijn als u op en neer beweegt – ze mogen niet wiebelen. Als ze dat wel zijn, verminder dan het gewicht dat u draagt.

DON’T HUNCH YOUR SHOULDERS

Het is gemakkelijk om je bovenlichaam te negeren wanneer je een squat doet. Immers, squats zijn een training voor het onderlichaam. Maar het is belangrijk om je bovenlichaam en rug niet te negeren. Zorg ervoor dat je borstkas open is en je schouders ontspannen zijn.

Richt vooruit kijken naar een punt op de vloer voor je zal je helpen je rug en nek recht te houden. 🙂

LIFT VANUIT JE HELLEN NIET JE TOES

Zorg ervoor dat je hielen in de vloer worden gedrukt en niet worden opgetild.

Uw lichaam moet vanuit de hiel omhoog komen om een squat te voltooien. U moet uw tenen kunnen wiebelen. Als u dit doet, gebruikt u uw bilspieren in plaats van uw knieën en krijgt u een rondere kont.

ZAL SQUATS MIJN BUT GROTER MAKEN?

Jazeker, maar hoeveel groter hangt af van uw lichaamstype en het soort squats dat u doet. Over het algemeen geldt: hoe zwaarder je tilt, hoe sneller je kont zal groeien.

Squats werken vooral op je bilspieren en je dijspieren. Wanneer u squats doet (of elke andere vorm van weerstandstraining), ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren. Naarmate de scheurtjes herstellen, wordt de spier sterker en groter.

Maar verschillende mensen zullen hier verschillend op reageren. Hier zijn enkele vragen die je jezelf kunt stellen om te bepalen hoe squats je kont zullen beïnvloeden:

BOUWT U GEMAKKELIJK SPIEREN OP?

Endomorph en Mesomorph lichaamstypen zullen waarschijnlijk veranderingen in hun onderlichaam opmerken na slechts twee weken consequent een paar keer per week squats te hebben gedaan. Deze lichaamstypen hebben de neiging om relatief snel in spiermassa toe te nemen, en vooral Endomorphs kunnen van nature wat rondingen in hun onderlichaam hebben.

Ectomorfen, die de neiging hebben slanker te zijn en moeite hebben om in gewicht of spieren aan te komen, kunnen merken dat het meer werk en tijd kost om hun kont door squats ronder te zien worden.

Als je een Ectomorph bent en je hoopt je kont te laten groeien (niet alleen toon het), zul je waarschijnlijk snellere resultaten zien van squatten met gewichten.

Hoe zwaar train je?

Het squatten met gewichten is uitstekend voor het verstevigen van de kont, waardoor het er wat ronder en meer gelift uitziet. Maar als je je kont groter wilt maken en het niet erg vindt dat je benen daarbij ook groter worden, is tillen met gewichten efficiënter.

HOEVEEL SQUATS ZIJN ER NODIG OM EEN GROTERE KONT TE KRIJGEN?

Probeer minstens twee keer per week squats te doen gedurende een paar weken. De meeste lichaamstypes zullen merken dat hun kont sindsdien groter is geworden. Voor significante veranderingen is echter meer tijd nodig.

MAKEN SQUATS MIJN BENEN EN DIJEN GROTER?

Ja, zoals ik al zei, worden uw dijen groter door squats. Squats werken op de spieren in je dijen, niet alleen op je kont.

Dezelfde principes die ik heb genoemd voor het laten groeien van je kont zijn ook waar voor je benen. Als je squat, zul je je beenspieren laten groeien.

Als je nog steeds je booty wilt bouwen, maar zonder je quads te bouwen, probeer dan een aantal van mijn butt-workouts! 🙂

GERELATEERDE POST: HOE KRIJG JE EEN GROTERE BOOTY IN EEN WEEK (ZONDER BULKING UP JE QUADS)

ZULLEN SQUATS MIJN HEUPEN GROTER OF KLEINER MAKEN?

Verschillende spieren vormen de heup, waaronder je bilspieren, de adductorspieren aan de binnenkant van je dij, de iliopsoas-spier aan de voorkant van je been, de tensor fasciae latae-spier aan de zijkant van je kont en bovenkant van je dij, en je rectus femoris-spier die zich aan de voorkant van je heupen bevindt.

Squats werken op al deze spieren in de heup, vooral op je bilspieren en de spieren die langs de voorkant van je been lopen. Je binnenste en buitenste dijspieren worden niet zo hard gewerkt met gewone squats, maar je gebruikt ze nog steeds een beetje. Single-leg en wide-leg squats zullen ze nog meer aanspreken.

Net als bij uw billen of dijen worden deze spieren sterker, strakker en uiteindelijk groter naarmate u ze in uw heup gebruikt.

HELPT SQUATS DOEN MIJ GEWICHT TE VERLIEZEN?

Squats kunnen u helpen gewicht te verliezen. Squatten is een vorm van weerstandstraining, wat in feite gewoon een soort oefening is waarbij de spieren in het lichaam worden versterkt, met behulp van lichaamsgewicht of gewichten. Omdat squats de grootste spieren in uw lichaam gebruiken, verbrandt u met squats veel calorieën.

Weerstandstraining verhoogt ook uw stofwisselingssnelheid in rust, waardoor uw lichaam meer calorieën verbrandt. En hoe sneller uw stofwisseling is, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om gewicht te verliezen!

De beste manier om uw stofwisseling in rust te verhogen is door spiermassa op te bouwen. En om spieren op te bouwen moet je aan weerstandstraining doen! Aangezien squats een soort weerstandstraining zijn, kunnen ze technisch gezien uw gewichtsverlies versnellen.

WAT TE HERINNEREN OVER SQUATS

Dit was een hoop informatie! Hier zijn een paar takeaways over squats:

• Afhankelijk van uw fitnessdoelen, kunnen squats geweldig zijn voor uw onderlichaam.
• Omdat squats een soort weerstandstraining zijn, kunnen ze u helpen uw rustmetabolisme te verhogen en u helpen gewicht te verliezen.
• Squats zullen je kont meer toned, ronder en groter maken. Maar uw lichaamstype, lichaamsvet, trainingsfrequentie en hoe zwaar u tilt zullen ook een verschil maken!
• Je kont is niet het enige dat groter wordt. Door squats te doen, groeien ook de spieren in je dijen en heupen!

Ik hoop dat deze blog je wat nuttige informatie heeft gegeven over squatten en hoe het je lichaam zal beïnvloeden! Nu kun je kiezen of je deze populaire beweging in je workout routine wilt opnemen 🙂

Love,

Rachael xx

Artikel geschreven door Rachael Attard