Gezien het feit dat werk ongeveer 40-80 van onze productieve uren per week in beslag neemt, is het logisch dat de manier waarop we ons voelen over onze stressvolle banen van invloed is op de manier waarop we ons voelen in onze vrije tijd.

De pandemie heeft werkende moeders belast met extra verantwoordelijkheden thuis, zoals het managen van de scholing van kinderen.

Een recente studie van WerkLabs bevestigt dat werkende vrouwen twee keer zoveel kans hebben als werkende mannen om te overwegen hun stressvolle baan in het komende jaar op te zeggen. Uit de studie bleek dat 38% van de deelnemers een impact op hun werk en welzijn rapporteert.

Maar zelfs als je je op dit moment in een ellendige positie bevindt, kan het zinvol zijn om ontslag te nemen te midden van een wereldwijde pandemie?

Deze pagina of dit artikel kan affiliate links bevatten, lees onze Disclosure en Disclaimer voor meer informatie.

Experts voorspellen dat de wereldeconomie nog lange tijd pijn zal lijden. Het kan jaren duren voordat de werkloosheidscijfers het niveau van voor de pandemie bereiken.

Als je een baan hebt die je veel stress bezorgt, je gezondheid negatief beïnvloedt en je anderszins ellendig maakt, is het belangrijk om te onthouden dat je wel degelijk keuzes hebt.

Het voelt misschien niet altijd zo, met rekeningen die opdoemen en een hypotheek of huur die je moet betalen. Maar er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw situatie te verbeteren.

Identificeer de oorzaak van uw stressoren

Voreerst is het belangrijk om te weten wat precies de oorzaak is van uw werkgerelateerde stress.

Bent u opgebrand?

Wordt u gevraagd een functie uit te oefenen waarvoor u niet gekwalificeerd bent?

Is het onmogelijk om vanuit huis te werken en tegelijkertijd thuis les te geven aan uw kinderen zonder enige persoonlijke ruimte?

• Hoe kan ik de zondagavondblues verdrijven?

Het bijhouden van een dagboek, een aanbeveling van de American Psychological Association, is een goede manier om uw specifieke stressoren te identificeren als u het niet zeker weet:

“Noteer uw gedachten, gevoelens en informatie over de omgeving, inclusief de betrokken mensen en omstandigheden, de fysieke omgeving en hoe u reageerde.”

Zelfs het begrijpen van de momenten van de dag of situaties die waarschijnlijk uw stress doen toenemen, en het vinden van patronen in uw reacties, kan u helpen een beter inzicht te krijgen in welke stappen u vervolgens moet nemen.

De mensen?

Wanneer u werkt met een vreselijke baas (of lastige collega), zijn er enkele stappen die u kunt en moet nemen om uzelf te beschermen.

Op de eerste plaats, overleg met HR. Zorg ervoor dat elke ongepaste actie wordt gedocumenteerd door HR en door jou. Noteer de datum, de details van de interactie en precies wat er is gezegd.

Overweeg ook om de interacties te delen met een vertrouwde mentor, uw echtgenoot / partner, of een vriend.

Hoewel u misschien niet in staat bent om iets aan uw baas te doen, kunt u uzelf beschermen in het geval van oneerlijk worden beëindigd op het werk.

Als u het gevoel hebt dat u op enigerlei wijze fysiek wordt bedreigd, moet u dit gedrag melden aan de autoriteiten en de situatie onmiddellijk verlaten.

De werkloosheidsverzekering staat werknemers in gevaarlijke werksituaties vaak toe om claims in te dienen, zelfs als ze vrijwillig hun baan verlaten.

De taken?

Wordt er van u verwacht dat u een rol vervult waarvoor u niet de kwalificaties hebt?

Als dat het geval is, kunt u baat hebben bij externe training, zelfs als u ervoor moet betalen out-of-pocket. Nieuwe vaardigheden kunnen uw zelfvertrouwen versterken en een overweldigende werksituatie beheersbaar maken.

Bonus Reading: Wat is het bedriegersyndroom en kan het mijn financiën beïnvloeden?

Burnout?

Als je burn-out bent in je baan, kan het zijn dat je een pauze nodig hebt. Neemt u al uw vakantiedagen op?

Zelfs een staycation van een week, waarin u alle werkgerelateerde e-mail en telefoongesprekken uitschakelt, kan u mentaal helpen.

Aternatief zou u kunnen overwegen om parttime te gaan werken of een gedeelde baan te nemen. Als je in staat bent om dit financieel te beheren, kan het een geweldige manier zijn om meer balans tussen werk en privé te bereiken, wat kan helpen bij je burn-out.

Alternatieven voor het verlaten van je stressvolle baan

Hoewel het je misschien op de been houdt om te fantaseren over het geven van je baan twee middelvingers, als je niet in een goede economische positie bent om te vertrekken, overweeg dan eerst andere manieren om een stressvolle werkomgeving te beheren.

Haal een openhartig gesprek met je baas of supervisor.

Als je overweldigd wordt door werken en extra pandemische verantwoordelijkheden zoals virtueel onderwijs, bespreek dan de mogelijkheid van een sabbatical, verlof, of minder uren.

Uw bedrijf heeft ongetwijfeld andere werknemers in hetzelfde schuitje die meer werkflexibiliteit nodig hebben.

Misschien vindt u dat u tot een overeenkomst kunt komen met uw werkgever, waardoor u de toegenomen eisen aan uw tijd beter kunt beheren.

Neem stappen om uw stress te verminderen

Er zijn een paar eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw stressniveau op het werk te beïnvloeden zonder uw stressvolle positie te hoeven verlaten.

Eén is het verbeteren van uw relaties op het werk.

Heeft u collega’s met wie u kunt “chatten” via Zoom voor een informele lunchafspraak? Heeft u deelgenomen aan virtuele happy hours?

Focus op het verbeteren van uw relaties met collega’s, vooral als u een moeilijke relatie hebt met een baas of iemand anders in het bedrijf, om positieve relaties op de werkplek te ontwikkelen.

Een extra stressfactor kan uw omgeving zijn.

Als u thuis werkt, probeer dan een dagelijkse wandeling tijdens de lunch te implementeren om het huis uit te komen en wat frisse lucht te krijgen.

Luister naar muziek als het niet te afleidend is, of neem een middag om uw kantoorruimte op te frissen met potplanten en foto’s.

Een andere effectieve manier om stress te verwerken en door te werken is met een counselor.

Veel therapeuten bieden virtuele sessies via de computer aan, waardoor het gemakkelijker is dan ooit om uw problemen met een professional door te spreken. En uw employee benefits kunnen dit ook vergoeden!

Play the Worst Case Scenario Game

Als het verlaten van uw stressvolle baan het enige antwoord lijkt, zorg er dan voor dat u alle mogelijke worst-case uitkomsten doordenkt.

Wat als u een heel jaar geen nieuwe baan kunt vinden?

Wat als je alleen een lager betaalde functie kunt vinden?

Kan de tijd die je weg bent van je werk een negatieve invloed hebben op je carrièregroei?

Als je eenmaal hebt nagedacht over het ergste dat kan gebeuren, kijk dan of een van die scenario’s klinkt als situaties waarmee je kunt leven.

Als zelfs het ergste van de worst-case scenario’s beter voelt dan je huidige baan, is dat waarschijnlijk een goed teken dat je ontslag moet nemen.

Evalueer uw financiële situatie

Voordat u uw baan opzegt, moet u uw financiën zorgvuldig evalueren.

• Hoeveel schulden heeft u?
• Hoe zien die minimale betalingen eruit?
• Heeft u andere bronnen van inkomsten?
• Heeft u een noodfonds?
• Hoeveel maanden kunt u overleven zonder inkomen uit deze baan?

Weet u niet hoe u deze vragen moet beantwoorden? Dan moet u zeker wat tijd besteden aan het evalueren van uw financiën.

U moet ten minste de uitgaven van de afgelopen drie maanden bekijken om een echt idee te krijgen van uw uitgaven elke maand.

Download uw creditcardafschriften en bankafschriften en schrijf elke uitgave op die u voor elke maand had. Neem vervolgens het gemiddelde van de uitgaven over de drie maanden (of meer).

Zorg ervoor dat u de minimale betalingen in uw totaal opneemt. Dit zal u een ruw idee geven van hoeveel u nodig hebt om elke maand te overleven. Of geeft u een idee van waar u kunt bezuinigen.

Heeft u genoeg gespaard om 6 maanden rond te komen? Een jaar? Twee weken totdat je weer wordt betaald?

Als je geen 4 – 6 maanden kussen hebt – vermijd ontslag te nemen gewoon nog als je kunt – en stel een kortetermijndoel van het verhogen van uw spaargeld totdat je daar bent.

Zelfs het nemen van een kleine actie zoals het verhogen van uw spaargeld kan u meer gevoelens van controle over uw werkgelegenheidssituatie geven.

Is het tijd om uw stressvolle baan op te zeggen?

Als je mentaal of zelfs fysiek lijdt aan werkgerelateerde stress, heb je misschien geen andere keuze dan je positie op te zeggen – blijf niet in een gevaarlijke situatie.

Hoewel, in de huidige werkomgeving, is het verlaten van je werkgever voordat je een andere kans op een rij hebt, iets dat je wilt vermijden als het enigszins mogelijk is.

Evalueer al je opties met je huidige baan voordat je het schip springt, en zorg ervoor dat je, ongeacht je beslissing, stappen onderneemt om geld te besparen. Nooit een slecht idee in deze onzekere tijden.

Volgende: Hoe kan ik plannen voor een succesvolle loopbaanverandering?

Artikel geschreven door Laurie

Laurie is een teamlid van Women Who Money en de oprichter van The Three Year Experiment, een blog over het opbouwen van rijkdom om locatieonafhankelijk te worden.