Vraag: Ik heb gemerkt dat een van mijn armen (of benen, of een andere spiergroep) een beetje groter en sterker is dan de andere. Wat kan ik doen om dit te verhelpen en beide kanten even sterk en even groot te maken?

Antwoord: Het hebben van een kant die een beetje (of veel) groter of sterker is dan de andere is eigenlijk een vrij veel voorkomend probleem.

Meestal is het een arm of been dat de neiging heeft om een beetje groter en / of sterker te zijn dan de andere, maar het kan echt elke spiergroep zijn.

Sommige mensen merken dat één schouder of één kant van hun borst groter is dan de andere, of dat de halter ongelijk beweegt omdat één kant sterker is en daarom het gewicht iets sneller verplaatst dan de andere.

De oorzaak hiervan kan een willekeurig aantal problemen zijn die zich voordoen in de sportschool of gewoon in je gewone dagelijkse leven. Wat het ook is, laten we ons minder richten op wat de oorzaak is en meer op hoe het te corrigeren.

Hier zijn nu 4 veel voorkomende manieren om onevenwichtige spieren in kracht en/of omvang te verhelpen…

Switch to dumbbell/unilateral exercises.

Als de ene kant sterker is dan de andere, zal die sterkere kant vrijwel altijd de overhand nemen tijdens een oefening waarbij beide kanten samen worden getraind.

Voorbeeld, een barbell curl. Als je rechter bicep sterker is dan je linker bicep, zal je rechterarm tijdens die curls altijd meer werk verzetten dan je linkerarm.

Je zult het je waarschijnlijk ook niet eens realiseren… het zal gewoon vanzelf gebeuren.

De manier om dit te omzeilen is om te beginnen met het vervangen van je bilaterale oefeningen (waarbij beide zijden tegelijkertijd worden gebruikt, zoals een barbell curl) door unilaterale oefeningen (waarbij beide zijden afzonderlijk worden gebruikt, zoals een dumbbell curl).

Ik heb dit eigenlijk al eerder genoemd als een van de voordelen van het gebruik van dumbbells boven barbells. Het garandeert dat elke kant een gelijke hoeveelheid werk zal doen en elimineert de mogelijkheid dat de sterkere kant wat werk “steelt” van de zwakkere kant.

Dus, in dit geval kun je halteroefeningen vervangen door de halterversie van diezelfde oefeningen, squats en leg presses vervangen door single leg presses en split squats, bilaterale machines door unilaterale machines, enzovoort.

Begin altijd met de zwakkere kant.

Er is een goede reden waarom je aan de ene kant een spier hebt die groter of sterker is dan de andere kant. Of je het nu beseft of niet, je geeft die dominante kant een speciale behandeling.

Weet je, het is de kant die je het vaakst gebruikt in je dagelijkse activiteiten. Het is de kant waar je van nature naar toe gaat als je iets moet vasthouden, dragen, verplaatsen, optillen, openen of sluiten. En tijdens je training is het waarschijnlijk de kant die je het liefst als eerste gebruikt als je een unilaterale oefening doet.

Het probleem met dat laatste is dat je op je sterkst en frisst bent met de kant die je als eerste gebruikt, en je op zijn minst iets vermoeider bent met de kant die je als tweede gebruikt. Om deze reden, wanneer je een oefening doet waarbij je elke kant afzonderlijk traint, begin dan altijd met je zwakkere kant.

Het is de kant die eigenlijk de speciale behandeling verdient.

Laat je zwakkere kant dicteren wat je sterkere kant doet.

Wanneer je de 2 stappen volgt die hierboven zijn genoemd, kun je merken dat je sterkere kant nog steeds je sterkere kant is. Dat wil zeggen, je kunt 10 keer 50 pond tillen met je zwakke kant, maar vervolgens 12 keer 50 pond tillen met je sterkere kant.

Als je dat blijft toestaan, zal je zwakkere kant nooit je sterkere kant inhalen.

Wat je in plaats daarvan moet doen, is je zwakkere kant laten dicteren wat je je sterkere kant toestaat te doen. Dus, als je maar 10 reps kunt doen met je zwakkere kant, dan moet je maar 10 reps doen met je sterkere kant… zelfs als je er meer had kunnen doen.

Door dit te doen geef je je zwakke kant een kans om eindelijk je sterke kant in te halen, op welk punt je beide kanten kunt toestaan om vanaf dat punt gelijkmatig vooruitgang te boeken.

Los het onderliggende probleem op.

In veel gevallen hebben mensen gewoon een dominante, sterkere kant die uiteindelijk gewoon meer van het werk doet in de sportschool en in het dagelijks leven in het algemeen. Als gevolg hiervan ontstaat er na verloop van tijd een onevenwicht in spierkracht en -omvang.

In dit soort gevallen zullen alle bovengenoemde methoden meestal helpen het probleem te verhelpen.

Echter, er zijn andere gevallen waar onderliggende problemen een rol spelen die niet alleen deze spiersymmetrieën in de eerste plaats veroorzaken, maar voorkomen dat ze worden gecorrigeerd met behulp van de bovengenoemde methoden.

Er kan bijvoorbeeld gewoon een probleem zijn met flexibiliteit of mobiliteit dat u verhindert om beide zijden gelijkmatig te trainen. Misschien is de ene kant strakker dan de andere en weerhoudt het die kant ervan om te doen wat het zou moeten doen tijdens verschillende oefeningen.

In een dergelijk geval kan het nodig zijn om veranderingen aan te brengen in de manier waarop u traint of opwarmt om dit te verhelpen en te voorkomen dat er in de toekomst ernstiger blessuregerelateerde problemen ontstaan.

In mijn persoonlijke ervaring heb ik gemerkt dat ik baat heb bij het doen van wat extra hamstring stretching vóór de meeste beentrainingen, en ik moet zeker een grondige schoudermobiliteitswarming-up doen vóór alle bovenlichaamstrainingen.

Dus, mijn advies zou zijn om de 3 hierboven beschreven methoden te proberen en te zien of dat geleidelijk helpt om je grootte/krachtonevenwichtigheid in de loop van de tijd te verbeteren. Als dat zo is, geweldig!

Als dat niet zo is, is het waarschijnlijk dat iets als dit de echte boosdoener is en moet je wat speciale aandacht besteden aan het oplossen ervan.