Als u zich eenzaam en depressief hebt gevoeld, is het belangrijk om te onthouden dat dit iets is dat u kunt overwinnen. U verdient het om u gelukkig en voldaan te voelen, en er zijn stappen die u kunt nemen om daar te komen.

In deze blog zullen we kijken naar wat u kunt doen om deze gevoelens aan te pakken. We zullen ook de professionele ondersteuning en behandeling schetsen die beschikbaar is als je voelt dat je een helpende hand nodig hebt.

Zijn eenzaam voelen en depressief zijn met elkaar verbonden?

Eenzaamheid en geestelijke gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer een persoon eenzaam is en geen stappen onderneemt om dit aan te pakken, kan dit de kans op het ervaren van een depressie vergroten, en omgekeerd.

Als u zich eenzaam en depressief hebt gevoeld, is het mogelijk voor u om deze cyclus te doorbreken en te voorkomen dat deze gevoelens over de tijd verergeren.

Waarom voel ik me eenzaam en depressief?

Mensen ervaren zowel eenzaamheid als depressie om een aantal verschillende redenen.

Wanneer het gaat om eenzaamheid, zal een persoon zich typisch alleen voelen wanneer de relaties in hun leven de intensiteit, intimiteit en authenticiteit missen die ze nodig hebben om zich tevreden te voelen. Dit kan gebeuren om een aantal redenen, waaronder:

• Het verliezen van iemand die dicht bij je staat
• Een scheiding of het beëindigen van een relatie
• Ontslag, werkloos worden of van baan veranderen
• Hoger onderwijs ingaan of van school, hogeschool of universiteit veranderen
• Verhuizen naar een gebied ver weg van familie, vrienden en collega’s
• Het meemaken van seizoensgebonden gebeurtenissen, zoals Kerstmis, verjaardagen of jubilea
• Ervoeren van een traumatische levensgebeurtenis, vooral als die niet wordt aangepakt
• Ervoeren van een psychische aandoening of verslaving, vooral als die niet wordt aangepakt

Bij depressie zijn er ook veel redenen waarom mensen deze psychische aandoening ervaren, waarvan er veel overlappen met wat eenzaamheid kan veroorzaken. Deze kunnen het volgende omvatten:

• Ervoeren van trauma, vooral tijdens de kindertijd
• Gaan door een schrijnende levensgebeurtenis, zoals het verliezen van je baan, een echtscheiding of het verlies van iemand van wie u houdt
• Worstelen met ernstige en/of chronische lichamelijke gezondheidsproblemen
• Een familiegeschiedenis van depressie of andere psychische problemen
• Eerdere ervaringen met psychische problemen
• Het hebben van bepaalde persoonlijkheidskenmerken, zoals zeer zelfkritisch zijnkritisch zijn of een laag gevoel van eigenwaarde hebben

Tips voor zelfzorg om met eenzaamheid en depressie om te gaan

Zich eenzaam voelen en depressief zijn hangen vaak met elkaar samen, kan het aanpakken van de een de ander vaak helpen. We begrijpen dat proactief zijn en bepaalde taken op je nemen ongelooflijk uitdagend kan zijn, maar als je in staat bent om jezelf echt te pushen, kunnen deze stappen nuttig zijn.

Houd een gedachtedagboek bij

Op de momenten dat je je eenzaam of depressief voelt, schrijf je je exacte emoties en de redenen erachter op. Dit kan op de volgende manieren helpen:

• Het kan werken als een uitlaatklep. Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens kan voelen alsof u ze van uw hersenen op het stuk papier overbrengt
• Het zien van uw gedachten en gevoelens op papier kan helpen om alles wat duidelijker en hanteerbaarder te laten lijken
• Een gedachtedagboek kan u helpen om helderheid te krijgen over waarom u deze sterke emoties heeft. Misschien begint u patronen of gemeenschappelijke triggers te zien die ervoor zorgen dat u zich eenzaam en depressief voelt

Schrijf in uw gedachtedagboek ook op wanneer u zich gelukkig en verbonden voelt. Naarmate u zich meer bewust wordt van wat u ertoe aanzet positief te denken en te gedragen, kunt u nog meer activiteiten gaan doen die u een goed gevoel geven.

Schrijf dagelijks een dankbaarheidslijstje

Wanneer u zich eenzaam en depressief voelt, kunt u merken dat u zich meer richt op de negatieven in het leven, waardoor u zich nog slechter kunt gaan voelen. Een ding dat je kunt doen om dit te veranderen is het uitschrijven van een dagelijkse dankbaarheidslijst, waar je elke dag vijf dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent of blij mee bent.

Door jezelf de tijd te geven om je op deze positieven te concentreren, zul je je meer bewust worden van de goede dingen die je hebt en overwerk, kan je helpen om meer aandacht te besteden aan deze positieven als je doorgaat met je dagelijkse leven.

Breng medeleven met jezelf

Wanneer mensen zich eenzaam en depressief voelen, hebben ze meestal ook een laag gevoel van eigenwaarde.

Als je merkt dat je jezelf voortdurend verwijt dat je je down voelt, denk dan na over wat je zou zeggen tegen een vriend die zoiets meemaakt en wat je zou doen om hem of haar te helpen zich beter te voelen. In plaats van zelfkritiek te hebben, onthoud dat je ook mededogen verdient, dus behandel jezelf vriendelijk op elk moment dat je je niet zo goed voelt.

Benoem en verbeter je huidige relaties

Welke mensen in je leven zorgen ervoor dat je je geweldig voelt? Maak regelmatig plannen met hen en doe echt je best om deze relaties te onderhouden. Zelfs een regelmatige telefoon- of videochat kan een goede manier zijn om contact te maken.

We begrijpen dat proactief zijn en plannen maken om mensen te zien en in de buurt te zijn moeilijk kan zijn wanneer je je eenzaam en depressief voelt, maar jezelf pushen om meer tijd door te brengen met de mensen om wie je geeft, kan je echt helpen om je minder alleen te voelen.

Versterk je ondersteunende netwerk

Als je het gevoel hebt dat je niet tevreden bent met de sociale interacties in je leven, denk dan na over wat je kunt doen om meer zinvolle verbindingen op te bouwen. Welke activiteiten doet u graag of is er iets nieuws dat u wilt proberen? Zoek aansluiting bij plaatselijke groepen of clubs om gelijkgestemden te ontmoeten met wie u tijd kunt doorbrengen.

U kunt ook kijken of u professionele therapeutische hulp kunt krijgen. Veel mensen die zich eenzaam en depressief voelen, vinden het nuttig om met een therapeut of counselor te praten over wat ze ervaren, met wie ze dan kunnen samenwerken om oplossingen te vinden voor een betere kwaliteit van leven in de toekomst.

Toegang tot professionele hulp bij eenzaamheid en depressie

Als u merkt dat u zich eenzaam en depressief blijft voelen, ongeacht de veranderingen die u in uw levensstijl aanbrengt, kunt u een helpende hand nodig hebben om u beter te gaan voelen.

U kunt beginnen met een bezoek aan uw huisarts en uitleggen welke gedachten en gevoelens u hebt ervaren. Zij kunnen u advies geven, ondersteuning en indien nodig, toegang tot een dienst zoals Priory Group waar u specialistische ondersteuning en behandeling kunt krijgen.

U kunt ook rechtstreeks naar Priory Group komen, waar u in staat zult zijn om met een van onze consultant psychiaters te gaan zitten om de beste vorm van behandeling of therapie voor u te bepalen die u kunt ondergaan in een van onze ziekenhuizen of welzijnscentra. De geestelijke gezondheidszorg ondersteuning en behandeling die wij kunnen bieden omvat wekelijkse therapie sessies, dag of halve dag sessies op een van onze dag faciliteiten of residentiële verblijven, indien nodig geacht.

Voel je je eenzaam en depressief in je relatie?

Als u zich eenzaam en depressief voelt in uw relatie, kunt u ook overwegen om relatietherapie te volgen.

Bij Priory Group bieden we wekelijkse therapiesessies waar u en uw partner een open dialoog kunnen voeren in een veilige en ondersteunende omgeving. Deze sessies geven u de mogelijkheid om eventuele problemen en zorgen te bespreken met een ervaren therapeut, die in staat zal zijn om u beiden te ondersteunen, zodat u in staat bent om te beginnen met zich meer verbonden te voelen binnen uw relatie.