Je bent niet de enige. Lees over het percentage mensen met angst voor spreken in het openbaar en wetenschappelijke manieren om glossofobie te overwinnen.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Als de gedachte om voor een publiek op te staan en een toespraak te houden je koude rillingen bezorgt, ben je niet de enige. Glossofobie, ook wel bekend als de angst voor spreken in het openbaar, is een veelvoorkomend fenomeen waar miljoenen mensen over de hele wereld mee worstelen. Deze aandoening is slechts één soort sociale fobie die het potentieel heeft om uw persoonlijke en professionele relaties aanzienlijk te beïnvloeden, evenals uw algehele kwaliteit van leven.

Overwinnen glossofobie kan een uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk als je bent uitgerust met de juiste hulpmiddelen. CreditDonkey heeft enkele belangrijke statistieken verzameld over de angst voor spreken in het openbaar om te illustreren hoeveel mensen er last van hebben. We hebben ook een aantal nuttige tips gevonden over hoe u uw schroom kunt overwinnen, zodat u zich comfortabeler voelt bij het delen van uw gedachten op de werkplek en in andere sociale omgevingen.

GLOSSOPHOBIA FACTS AND FIGURES

Om te beginnen hebben we gegevens uit verschillende bronnen onderzocht om te bepalen hoeveel mensen worstelen met een angst voor spreken in het openbaar en welke, indien van toepassing, factoren van invloed zijn op de ontwikkeling ervan.

1. Welk percentage van de mensen is bang voor spreken in het openbaar?
Geschat wordt dat maar liefst 73% van de bevolking in zekere mate worstelt met een angst voor spreken in het openbaar. Dat betekent dat zo’n 238 miljoen mensen zich nerveus voelen om tegen anderen te spreken.

2. Zijn mannen of vrouwen vaker angstig?
Als het gaat om spreken voor een publiek, lijken mannen meer op hun gemak te zijn bij het toespreken van een menigte. Uit een enquête bleek dat 44% van de vrouwen zei bang te zijn voor spreken in het openbaar, terwijl 37% van de mannen het daarmee eens was.

3. Heeft opleiding invloed op het aantal mensen met glossofobie?
Hoe hoger je bent opgeleid, hoe gemakkelijker je het vindt om voor anderen te spreken. In een enquête gaf 24% van de afgestudeerden aan bang te zijn voor spreken in het openbaar, vergeleken met 52% van de respondenten met een middelbareschooldiploma of minder.

4. Hoe zit het met ras?
Verrassend genoeg is er een kleine raciale scheidslijn als het gaat om wie meer vatbaar is voor glossofobie. In dezelfde enquête die hierboven werd genoemd, gaf 43% van de blanken toe zenuwachtig te zijn voor spreken in het openbaar tegenover 34% van de niet-blanken.

ANXIETIE EN SOCIALE FOBIAS

Om een dieper inzicht te bieden in wat een angst voor spreken in het openbaar veroorzaakt, besloten we wat verder te graven en te kijken naar hoeveel mensen worden getroffen door angst en sociale fobieën.

5. Hoeveel Amerikanen hebben last van angst?
Ruwweg 40 miljoen mensen in de V.S. van 18 jaar of ouder lijden aan verschillende vormen van angst. Slechts ongeveer een derde van de mensen die angstproblemen hebben, zoekt behandeling.

6. Hoe vaak komt sociale angststoornis voor?
Glossofobie wordt doorgaans gecategoriseerd als een vorm van sociale angststoornis. Geschat wordt dat ongeveer 15 miljoen mensen dagelijks met deze ziekte te maken hebben.

7. Wat is de lifetime prevalentiegraad voor angst?
Lifetime prevalentie verwijst naar het aantal mensen dat een bepaalde aandoening op een bepaald moment zal ervaren. Ongeveer 6,8% van de bevolking zal ten minste eenmaal in zijn leven een aanval van gegeneraliseerde angststoornis hebben.

8. Op welke leeftijd ontwikkelt sociale angststoornis zich typisch?
De overgang van kinderjaren naar de tienerjaren kan stressvol zijn; het is niet ongebruikelijk dat sociale angststoornis symptomen beginnen te verschijnen rond de leeftijd van 13 jaar.

9. Welk percentage van de mensen lijdt aan sociale fobieën?
Bijna 20 miljoen Amerikanen melden dat ze ten minste één sociale fobie hebben, waaronder glossofobie. Dat is ongeveer 6% van de bevolking.

10. Wat is de prevalentie van sociale fobieën?
Vergeleken met het percentage voor angst, is de kans op het ontwikkelen van een sociale fobie veel hoger. Aangenomen wordt dat 13% van de bevolking vroeg of laat met een fobie te maken krijgt.

11. Hoe vaak komen sociale fobieën bij kinderen voor?
Bijna 9,1% van de kinderen tussen de 13 en 18 jaar heeft een sociale fobie. Bij 1,3% van hen is de stoornis ernstig.

12. Hebben mannen of vrouwen meer kans op sociale fobieën?
Vergeleken met mannen hebben vrouwen twee keer zoveel kans om te melden dat ze een sociale fobie hebben. De symptomen beginnen meestal rond de leeftijd van 7 jaar.

13. Hoe schadelijk zijn angststoornissen?
Constante angst kan een ernstige tol eisen op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wat uw hartgezondheid betreft, kan angst het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten met 26% verhogen. De kans op overlijden na een hartaanval springt naar 48%.

14. Wat zijn de financiële kosten van angststoornissen en fobieën?
Onderzoek schat het prijskaartje van de behandeling van angststoornissen en fobieën zoals glossofobie tussen $ 42,3 miljard en $ 46,6 miljard per jaar. Dat is ongeveer een derde van het totale bedrag dat jaarlijks wordt uitgegeven aan de behandeling van psychische aandoeningen.

OVERTROUWEN VAN PUBLIEKSPREKEN

Als je moeite hebt met spreken in sociale situaties of je neigingen om je lippen te laten hangen maken het moeilijk om vooruit te komen op het werk, je hebt geluk. We hebben een lijst samengesteld met tips om je tong losser te maken die worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs.

15. Gebruik visualisatietechnieken
Door uzelf eerst iets voor te stellen, wordt het vaak gemakkelijker om een moeilijke situatie te benaderen, en onderzoek heeft aangetoond dat dit ook geldt voor spreken in het openbaar. Uit een onderzoek onder studenten aan de Washington State University bleek dat degenen die zichzelf visualiseerden terwijl ze een effectieve toespraak hielden, zich over het algemeen minder angstig voelden dan degenen die dat niet deden.

16. Gewoon ademen
Wanneer je nerveus bent, versnelt je hartslag en dat geldt ook voor je ademhaling, maar als je die onder controle krijgt, kan een deel van je angst verdwijnen. In een Australische studie onder 46 muzikanten, rapporteerden degenen die 30 minuten voordat ze het podium opgingen tijd besteedden aan diep ademhalen dat ze zich minder gespannen en angstig voelden tijdens hun optreden.

17. Probeer meditatie
Mediteren op regelmatige basis kan een kalmerend effect hebben op uw fysieke en mentale toestand, waardoor spreken in het openbaar minder stressvol kan zijn. Een analyse van 47 onderzoeken, uitgevoerd door artsen van de Johns Hopkins University, onthulde dat het deelnemen aan een mindful meditatiebeoefening gedurende een periode van 8 weken de angstniveaus aanzienlijk kan verminderen.

18. Neem de juiste houding aan
Als je op het punt staat om voor een menigte uit te gaan, voel je je misschien zwak in de knieën – maar dat is het moment waarop je stevig zou moeten staan. Onderzoek van sociaal psycholoog Amy Cuddy toont aan dat het aannemen van een “power pose” tijdens het spreken niet alleen het zelfvertrouwen vergroot, maar ook de perceptie van uw publiek over uw prestaties verbetert.

19. Kom in beweging
Het laten pompen van je bloed voor een publieke spreekbeurt kan helpen om wat van de angst die je misschien voelt te verlichten. Een studie uit 2013 uitgevoerd aan het KG College of Arts and Sciences ontdekte dat naarmate studenten hun fysieke activiteitsniveau verhoogden, hun nervositeit over het spreken voor anderen afnam.

20. Geef acupunctuur een kans
Acupunctuur is een oude Chinese praktijk die vandaag de dag nog steeds wordt gebruikt als een manier om pijn te verlichten en bepaalde ziekten te behandelen. In een Harvard-studie onder zwangere vrouwen correleerde het gebruik van acupunctuur met verminderde niveaus van angst en depressie, die beide kunnen worden ervaren door mensen met glossofobie.

21. Luister naar wat deuntjes
Luisteren naar ontspannende muziek voordat je opstaat voor een menigte kan je helpen om je zenuwen onder controle te krijgen. Talrijke studies hebben het luisteren naar muziek in verband gebracht met minder stress en een betere gezondheid, evenals duidelijke verminderingen van angstniveaus.

22. Raak opgewonden (of doe in ieder geval alsof)
Wanneer je een toespraak vreest te geven, kan het mentaal oppompen van jezelf je prestaties verbeteren. In een experiment aan de Harvard University werd proefpersonen gevraagd om te zeggen “Ik ben opgewonden” of “Ik ben kalm” voordat ze een korte toespraak hielden. Degenen die zeiden dat ze opgewonden waren, scoorden over het algemeen beter in termen van lengte, kwaliteit en prestaties van hun spreekpogingen.

23. Praat erover
Hoewel het praten over je angst voor spreken in het openbaar in een therapeutische sessie een bepaalde investering van tijd en geld vereist, kan het de kansen op het zien van resultaten verbeteren. Volgens een studie uit 2013 van onderzoekers van de Stanford University kan therapie helpen om de reactie van de hersenen op angst voor spreken in het openbaar en andere sociale fobieën te herconditioneren, zodat je er beter mee om kunt gaan.

FINAL WORD

Wanneer het gaat om spreken in het openbaar, is het voelen van de angst en het toch doen misschien niet de meest proactieve aanpak. In plaats daarvan kan het trainen van uw geest om u te concentreren op het geven van de best mogelijke prestatie voorkomen dat u zich voelt als een hert in de koplampen.

Bronnen en referenties:

• Communiceren voor resultaten: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry