Voor

Na

MARK BROWN
Woonplaats: Charlotte, NC
Leeftijd: 31
Grootte: 1,90 m
Gewicht voor: 145 pond
Gewicht na:

Mark Brown was altijd het type dat goed at en regelmatig sportte, maar toen persoonlijke problemen hem in de weg zaten, sloeg hij een verkeerde weg in. “Ik ging door een echtscheiding en liet dat een ravage aanrichten in mijn lichaam,” zegt de 34-jarige die zijn eigen hoveniersbedrijf heeft in Charlotte, NC. “Ik heb meer dan twee jaar niet gesport en verloor meer dan 25 pond en alle spieren die ik had. Ik was niet meer zo licht geweest sinds mijn middelbare schooltijd.” Zijn toestand werd zo slecht dat hij meer dan zijn fysieke welzijn verwaarloosde. “Ik was niet in staat om te slapen. Ik was constant ziek en depressief en had nul energie of kracht,” zei hij.

Vóór februari 2011 stond Brown op 5’9″ en woog hij 145 lbs. kletsnat. Zijn toestand werd dringender toen anderen die dicht bij hem stonden hun zorgen uitten. “Ik had familie en vrienden die constant commentaar gaven op hoe mager ik was, maar pas toen ik eindelijk op de weegschaal stapte en een eerlijke blik in de spiegel wierp, zag ik dat hun zorgen legitiem waren en dat ik klaar was om een verandering te maken.”

MARK’S TIP

Take Notes

“Begin langzaam en heb een plan. Stel één doel per keer. Zeg niet alleen dat je het gaat doen. Breng het in kaart, schrijf alles op zoals ik heb gedaan. Houd een eet- en trainingsdagboek bij, en laat ten minste één persoon je verantwoordelijk houden. Als het moeilijk wordt, geef dan niet op, maar werk net even harder. Het eindresultaat is zo lonend.”

Die winter besloot Brown dat het tijd was om zich volledig in te zetten om zichzelf weer in vorm te krijgen. “In februari stelde ik me ten doel om tegen het einde van het jaar 20 pond aan te komen. Dat doel had ik in juli bereikt, dus stelde ik me ten doel om nog eens 10 pond aan te komen en dat doel heb ik nu bereikt. Nu heeft Brown meer dan 32 pond aan massa toegevoegd aan zijn eens slanke gestalte. “Ik wil nooit meer geestelijk en lichamelijk zo ongezond zijn als voordat mijn transformatie begon. Gewichtheffen was altijd zo’n belangrijk deel van mijn leven, iets dat me vreugde bracht, en ik was vastbesloten om dat terug te krijgen.”

Nadat hij het moeilijkste deel had overwonnen door te beginnen en de angst te overwinnen om te zien hoe zwak hij was geworden, besloot hij om eerst verbeteringen aan te brengen in zijn dieet. “Ik moest beginnen goed te eten. Ik hield een dagboek bij en hield elke dag al mijn eiwitten, calorieën, koolhydraten en vetten bij. Ik eet ongeveer om de twee à drie uur, vul de hele dag aan met wei- en caseïne-eiwitten en slaap voldoende.” Bij het opstellen van zijn trainingsplan nam Brown de zaken net zo serieus. “In de sportschool werk ik één spiergroep per dag, één keer per week en til ik zwaar met reps variërend van acht tot veertien per set,” zei hij. Wanneer er momenten van zelftwijfel of een gebrek aan motivatie waren, zette Brown door. “Ik bleef, en blijf, gemotiveerd door een kerngroep van mensen om me heen die me aanmoedigen en steunen.” Browns motto was: “Ik denk altijd in mijn achterhoofd dat iemand harder traint dan ik.”

Brown schrijft zijn succes toe aan het stellen van doelen en positief denken. “Ik leerde dat als ik doelen stelde en een plan volgde, dat niets onmogelijk was. Vandaag beweert hij: “Ik ben nu op 34-jarige leeftijd sterker en gezonder dan ik ooit in mijn leven ben geweest.” Maar dat betekent niet dat hij geen grotere ambities heeft. “De missie is nooit af; het is nu een manier van leven voor mij! Ik heb nog een doel gesteld: nog eens 10 kilo aankomen en werken aan het behouden van dat gewicht. Ik overweeg ook om mee te doen aan Men’s Physique wedstrijden in 2012.”

Brown’s transformatie heeft niet alleen zijn eigen leven verbeterd; hij heeft gezien hoe zijn verhaal anderen kan inspireren. “Ik heb geleerd dat iets positiefs doen met je leven een positief effect heeft op andere mensen en veel deuren opent om anderen te helpen en te dienen.”

Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!