Uw dieet moet in harmonie zijn met uw reis om uw doelen te bereiken, maar dieet betekent niet minder eten, en dit is waar veel mensen verward en gefrustreerd raken.

Voeding betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Het is een manier om weer in contact te komen met onze wortels, het brengt ons troost als we verdrietig zijn en het brengt mensen samen. We vieren met eten en we treuren met eten. Maar wat gebeurt er met onze relatie met voedsel als we willen afslanken? Als we besluiten op dieet te gaan, denken we meteen aan minder eten, wat niet per se de gezondere optie is. We gaan je helpen om die dunne lijn tussen te veel en te weinig eten te vinden.

Onze relatie met voedsel

Voedsel heeft de kracht om mensen te verenigen in geluk en verdriet, het kan je zelfs meenemen op een gastronomische reis naar andere landen. Het dient ook een meer praktisch doel: ons in leven houden. Of we nu genieten van een plantaardig, vegetarisch of veganistisch dieet, waarbij we onze borden volstouwen met felle kleuren, knapperige groenten en sappig, exotisch fruit of een dikke, perfect gegrilde biefstuk, gesmoord in een kaasachtige champignonsaus, we hebben allemaal een relatie met ons voedsel. Hoewel we allemaal graag eten om de sociale en familiale redenen, vergeten we vaak dat wat we eten en hoeveel we eten directe invloed heeft op onze gezondheid.

In de huidige samenleving eten we meer fastfood en afhaalmaaltijden dan ooit tevoren. De druk van het dagelijks leven is zo hoog dat we vaak kiezen voor gemak en snelheid in plaats van voedingswaarde. Maar nu moeten we meer dan ooit een stap terug doen en onze eetgewoonten onder de loep nemen. We weten dat het niet altijd gemakkelijk is om altijd gezond te eten, zelfs niet voor de meest gedisciplineerden onder ons. Maar het handhaven van een gezonde, voedingsrijke voeding zal de wereld van goed doen voor ons lichaam.

Wanneer we besluiten dat we een gezondere levensstijl willen, of misschien een maat of twee kleiner willen worden, is de eerste plaats waar we aanpassingen maken ons dieet. Hoewel de geest waarin deze verandering heeft plaatsgevonden wordt toegejuicht, kan de manier waarop we het doen, soms meer kwaad dan goed doen.

Wanneer je een dieet volgt en traint om een gezondere en gelukkigere levensstijl te krijgen, speelt voedsel een grote rol. Ja, je moet je inname van ongezonde voedingsmiddelen beperken, maar nog belangrijker is dat je ervoor zorgt dat je dieet in harmonie werkt met je fitnessreis. Op dieet gaan betekent niet altijd minder eten, en dit is vaak het struikelblok dat ons struikelt.

Hoe weet je of je te veel of te weinig eet?

Een vraag die iedereen zich op een bepaald moment tijdens hun training gaat stellen, is of ze te veel of te weinig eten!

Er zijn een paar dingen die je moet overwegen bij het inschatten of je te veel of te weinig eet op je reis naar gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, als je niet alleen vertrouwt op je dieet om gewicht te verliezen en je hebt besloten om meer te bewegen, dan heb je een hogere calorie-inname nodig. Wat u wel moet doen, is opletten welke soorten voedsel u op uw bord legt. Zoals je misschien weet, zijn we het hier bij DNAfit niet eens met het tellen van calorieën. Dit gezegd zijnde, kunnen diëten die het tellen van uw calorieën promoten gunstig zijn omdat ze u helpen nauwkeurig de hoeveelheid voedsel te meten die u nodig zult hebben om uw fitnessregime te kunnen volhouden. Je moet calorieën tellen diëten echter alleen voor een korte tijd gebruiken. Deze zijn ook bekend om een ongezonde relatie met voedsel te bevorderen.

Als u om wat voor reden dan ook niet in staat bent om lichaamsbeweging in uw welzijnsreis op te nemen, bedenk dan dat mensen die zeer restrictieve diëten volgen vaak al het gewicht dat ze verloren weer terugkrijgen. Soms komen ze zelfs nog meer aan als het dieet eenmaal is afgelopen. Onderzoek heeft aangetoond dat de beste strategie voor duurzaam gewichtsverlies bestaat uit een evenwichtig dieet van gezonde voedingsmiddelen. Langzaam en gestaag wint de race.

Om meer te weten te komen over hoe een gezond, uitgebalanceerd dieet eruitziet, kunt u onze Beginnersgids voor gezonde voeding downloaden.

Het juiste eten voor uw trainingsplan

Heeft u ooit gemerkt dat wanneer u regelmatig gaat sporten, u zich hongeriger voelt dan normaal?

Als u hebt besloten een trainingsplan met uw nieuwe dieet te volgen, moet u onthouden dat het belangrijk is goed gevoed te zijn om tijdens uw trainingen optimaal te presteren. Door niet of te weinig te eten, ondermijnt u de effectiviteit van uw trainingen. Als je te weinig eet, krijgt je lichaam niet de juiste voedingsstoffen en energiereserves om je conditie op peil te houden. We moeten de energie die we tijdens de training verbruiken, vervangen om op dat niveau te kunnen blijven trainen.

Calorieën zijn niet het vieze woord dat we ervan hebben gemaakt. Zeker niet als de periodes van lusteloosheid en stilzitten worden gecompenseerd door beweging en actief blijven. Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u hongeraanvallen krijgen, uw energieniveau zien dalen en uw stemming zien veranderen. Het is een vicieuze cirkel die je gefrustreerd kan achterlaten door een gebrek aan resultaten. Simpel gezegd, obsessief je voedselinname verminderen kan ongezond zijn, zowel fysiek als mentaal.

Als je merkt dat je niet in staat bent om zowel gezond eten als tijd maken om te sporten in te passen, hebben we een selectie van gezonde maaltijden die vol van smaak zijn en super snel te maken. Zo hoeft u uw belofte aan uzelf om beter te eten nooit in gevaar te brengen.

Kijk in onze thuisvoedingsgids voor gemakkelijk te maken, gezonde maaltijden die uw gezondheidsreis kunnen ondersteunen.

Hoe kunnen calorieën mij helpen af te vallen en fitter te worden?

Wanneer u traint, moeten uw calorieën uw routine aanvullen. Houd dus in de gaten hoeveel calorieën je verbrandt in vergelijking met hoeveel je verbruikt. Vergeet niet dat wat je hebt gegeten tijdens de training wordt gebruikt voor energie, en tijdens het herstel (we weten allemaal hoe de dag na “been-dag” is) worden die voedingsstoffen gebruikt voor het herstel en de groei van spierweefsel. Naarmate u regelmatiger traint, zult u merken dat uw stofwisseling versnelt en dat u vaker kleinere maaltijden zult moeten gebruiken.

Ja, overeten wordt in verband gebracht met zwaarlijvigheid, maar dat is in de context van een laag activiteitenniveau en calorierijk voedsel. Al die “cheat-day” fast food stops die je maakt zijn gewoon het omzetten van voedsel in vet. Als je hard traint en voedsel van goede kwaliteit consumeert, worden die voedingsstoffen gebruikt om je te helpen herstellen en groeien. Voor optimale prestaties is de realiteit dat je goed moet eten, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de stress die je het geeft.

Hoe hard je ook traint, een slecht dieet zal je inhalen. We zeggen niet dat je nooit van een ijshoorntje of een hamburger mag genieten en dat je je de rest van je leven aan een streng dieet moet houden. Daar is geen lol aan. Maar als je je fitness- of gewichtsverliesdoelen wilt bereiken, moet je je realiseren dat sommige voedingsmiddelen, vooral bewerkte voedingsmiddelen die veel transvet bevatten, je altijd zullen tegenhouden.

Over het geheel genomen moet je doel een evenwichtig, gezond dieet zijn dat bij je past en je trainingsregime aanvult. Gezonde voeding kan worden gebruikt om af te slanken of te vermeerderen, je hoeft alleen maar je portiegroottes onder de knie te krijgen.

Een evenwichtige levensstijl die eenvoudige richtlijnen volgt, met een beetje speelruimte, zorgt ervoor dat je eerder naar een appel grijpt dan naar een chocoladereep, dat je de trap neemt zonder erbij na te denken en dat je veel meer lacht.

Blijf op de hoogte van de nieuwste tips, trends en adviezen van het DNAfit wellness-team. Abonneer u op onze wekelijkse nieuwsbrief, en wij sturen u meer nuttige inhoud rechtstreeks naar uw inbox! Vul gewoon het onderstaande formulier in. 👇