Wanneer je traint voor een killer midsectie, is één gebied dat de meeste mannen vergeten te trainen hun obliques. Deze lange spieren – mits goed getraind en als je weinig lichaamsvet hebt – omlijsten je rectus abdominis (ook wel je sixpack genoemd) en geven je taille een strakker uiterlijk. Obliques zijn de esthetische afwerking die geweldige midsecties onderscheiden van gemiddelde.

7 Obliques Exercices for a Strong, Shredded Six-Pack

Maar hoe moet je je obliques trainen? Als je zei: “Meer side crunches,” dan huilen we voor je. Er zijn eigenlijk veel oefeningen die je kunt gebruiken. Hier zijn zeven van onze favorieten, gebaseerd op algemene effectiviteit.

Obliques against resistance, baby. Onverzwaarde zijwaartse crunches zijn een goede manier om je spieren te trainen, maar als je ze altijd op die manier traint, is de kans groot dat ze al lang niet meer reageren. De toevoeging van wat gewicht zal je helpen om deze spieren te versterken. En voordat je het zegt, nee… weerstandstraining voor je buikspieren zal niet resulteren in een dik, blokkerig midden.

Doe het goed: Bevestig een touw aan een kabeltoren, en verplaats de kabel naar de hoogste katrolpositie. Pak beide handgrepen van het touw vast en kniel dan op één knie, uw schouders loodrecht op de stapel. Met gestrekte armen over de tegenovergestelde schouder, kijk recht vooruit en trek het touw over je lichaam en eindig de beweging ter hoogte van je middel. Breng het gewicht langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de beweging. Zorg ervoor dat je core en buikspieren te allen tijde gespannen blijven. Probeer 3-4 sets van 8-10 gecontroleerde reps, onmiddellijk gevolgd door een enkele, lichtere set van 20-25.