De verwachting is dat deze winter veel sportscholen gesloten zullen blijven, in-person groepsfitnesslessen verboden terrein zullen blijven en shelter-in-place orders zullen komen en gaan. Dus naar de sportschool sjokken voor een uurtje op de elliptical is misschien niet langer een optie. Meer dan wat ook, zal het creativiteit vereisen om gezond en fit te zijn.
Terwijl diensten van Peloton en Mirror een enorme groei hebben doorgemaakt sinds de pandemie begon, zijn er ook tal van andere opties. Als uw volle schema van werk op afstand en afstandsonderwijs heeft u het gevoel dat geen tijd om te oefenen, beroemdheid trainer en voedingsdeskundige Harley Pasternak nodigt u uit om opnieuw te denken.
“Voeg beweging toe waar, wanneer en hoe dan ook mogelijk,” vertelt hij TIME. “Kijk niet naar de één uur durende thuisworkoutles die je vijf keer per week doet als je enige kans om te trainen – zorg ervoor dat je ook gedurende de dag beweging toevoegt. Of je nu je kuiten optrekt tijdens een telefoongesprek, een weerstandstraining van vijf minuten doet tussen twee vergaderingen door of een wandeling met het gezin maakt aan het einde van een dag vol met werken van thuis en leren van thuis, elke stap die je zet maakt een verschil.”
Als je 2020 op de bank hebt doorgebracht (geen oordeel!) maar hoopt te beginnen met bewegen in het nieuwe jaar, begin dan klein. “Begin met een workout van 10 of 15 minuten,” zegt Dr. Kate Ayoub, een fysiotherapeut en gezondheidscoach bij Own Your Movement. “Als je in de stemming bent, kun je doorgaan, maar geef jezelf toestemming om het vakje aan te vinken als je 15 minuten hebt voltooid.”
Klaar om te zweten? Hier zijn enkele ideeën voor de beste at-home workout-uitrusting, apparatuur, apps en online-gebaseerde workouts:
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands ($ 10,95, set van vijf)
“Resistance bands zijn mijn basisapparaat voor thuisworkouts,” zegt celebrity-trainer en Puma-atleet Ridge Davis. “Resistance bands dagen je spieren uit op een veiligere manier dan vrije gewichten. Door de elasticiteit van de banden kun je weerstand creëren in elk bewegingsvlak. Dit geeft je meer opties en creativiteit bij het doen van thuis workouts.”
Koop nu: Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands
Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch ($205)
“Mensen die thuis trainen, oefenen intensief genoeg,” zegt Pasternak. “Fitbit heeft een functie genaamd Active Zone Minutes die ongelooflijk nuttig is om je fysieke activiteitsintensiteit in perspectief te plaatsen. Deze minuten vertegenwoordigen de tijd dat je fysieke activiteit doet met een intensiteit die hoog genoeg is om te helpen bij cardiovasculaire fitheid en gewichtsverlies.”
Als u op zoek bent naar een lager geprijsde optie die nog steeds uw Active Zone-minuten beheert, probeer dan de Fitbit Inspire 2 voor $ 99,95.
Koop nu: Fitbit Versa 3 Health & Fitness Smartwatch
DEGOL Springtouw ($ 7,99)
“Een springtouw zou wel eens het meest effectieve trainingsmiddel kunnen zijn dat er is”, zegt Jeff Watters, de kracht- en conditietrainer voor de profvechters bij Kronk Gym in Detroit. “Je kunt meer calorieën verbranden met een 20 minuten durende springtouwtraining dan met een 10k hardlopen. Omdat je hele lichaam in beweging is, is het ook een fantastische warming-up oefening.”
Koop nu: DEGOL Springtouw
Wil je ervoor zorgen dat touwtje springen geen kinderspel is? Probeer de Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set ($99) met workout app en online community van touw skippers.
Koop nu: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
Yes4All Ultimate Agility Ladder ($11,99)
“Ladders zijn geweldig om te werken aan snelheid, laterale en voorwaartse beweging,” zegt Swiftwick-atleet en gecertificeerd trainer Amanda Foland. “Ze helpen met het versterken van gewrichten, ligamenten en stimuleren ook je hersenen voor coördinatie. Single leg drills, sprongen of snelle voeten zijn slechts een paar oefeningen die je kunt doen met behendigheid ladders.”
Koop nu: Yes4All Ultimate Agility Ladder
Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, ($ 22,99 set van twee)
“Een van de beste en meest effectieve manieren om te schaduwboksen is om lichte gewichten te gebruiken,” zegt Watters. “Niet alleen geven de gewichten je een extra krachtvoordeel, ze dwingen je om je stoten te vertragen en je te concentreren op het correct gooien ervan.”
Koop nu: Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells
Jade Yoga Harmony Mat ($79)
“Thuis trainen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn! Het enige wat je echt nodig hebt is jezelf en wat creativiteit,” zegt trainer Emilie Nasseh. “Een goede fitnessmat en misschien wat minibandjes zijn altijd mijn aanbeveling.” Deze mat van natuurlijk rubber heeft zowel veel demping als tractie, perfect voor zweterige situaties.
Koop nu: Jade Yoga Harmony Mat
Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball ($58.57)
“Of je nu met een partner of solo werkt, een medicijnbal is er een die je kunt gebruiken voor een full body workout,” zegt Foland. ” kan worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen-bal slams, meerdere variaties van core werk, overhead squats / lunges of boer lopen.” Ze raadt een bal van 8 tot 12 pond aan om mee te beginnen.
Koop nu: Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball
Books
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method ($18,65)
Dit boek introduceerde het geniale idee van “niet-oefenen”, wat betekent dat je de zwaartekracht, de ademhaling en de bijgeleverde Miracle Balls het zware werk laat doen. De nieuwe bijgewerkte editie bevat nieuwe “niet-oefeningen” om te helpen tegen slapeloosheid, angst en stress, en de pijnen en pijn die komen van het zitten voor een scherm.
Koop nu: The Miracle Ball Method
Tom Holland, The Micro-Workout Plan ($ 18,39)
Gecertificeerd trainer Tom Holland’s boek staat vol met snelle, gemakkelijke oefeningen die weinig tot geen apparatuur vereisen, waardoor ze perfect zijn voor thuisworkouts. Het beste deel is dat zijn workouts slechts enkele minuten lang zijn (denk: drie minuten planken en zes minuten staande ab workouts) allemaal gebaseerd op onderzoek dat aantoont dat “drie 10-minuten workouts dezelfde voordelen hebben als één aaneengesloten sessie van 30 minuten.”
Koop nu: The Micro-Workout Plan
Workout Apps and Online Classes
Pony Sweat (Starts at $5 class)
“Het is OK om jezelf niet zo hard te pushen als je misschien in een sportschool of groepsles doet,” zegt Kathrin Werderitsch, een gecertificeerde yoga-instructeur. “Kies iets wat je leuk vindt en probeer nieuwe leuke dingen, zoals een dansles om het af te wisselen.” Een leuke manier om een huiskamerdans-a-thon te houden en je in het zweet te werken is Pony Sweat, een inclusieve aerobic workout met een ongelooflijke soundtrack.
Koop nu: Pony Sweat
Down Dog ($ 9,99 per maand/$ 59,99 per jaar)
Deze eenvoudig te gebruiken familie van apps biedt onbeperkte, aanpasbare, eenvoudig te volgen workouts op aanvraag voor $ 9,99 per maand, met speciale deals voor werknemers in de gezondheidszorg. Of u nu een Hatha yoga-oefening wilt met een savasana van vijf minuten aan het einde of een HIIT-workout met extra nadruk op de buikspieren, deze groep apps doet het allemaal.
Koop nu: Down Dog
Apple Fitness+ (gratis of $ 10 per maand)
Apple’s uitstapje in de on-demand fitnesswereld zit vol met buzzy trainers die workouts van alle niveaus aanbieden. Het is ontworpen om te werken met Apple Watch om je voortgang bij te houden, dus terwijl de service nog niet is gelanceerd, krijgen mensen die een Apple Watch kopen, zoals de Series 6 of een horloge nieuwer dan een Series 3, drie maanden gratis Apple Fitness+. Anders is het $ 10 per maand of minder, afhankelijk van hoe je het bundelt met andere Apple-diensten.
Koop nu: Apple Fitness+
ALO Moves ($ 20 maand)
Hoewel Alo Moves vooral bekend is om zijn yoga, leidt de website ook thuisatleten door oefeningen die alledaagse voorwerpen in huis gebruiken (denk aan voetenbank step ups en kruk tricep dips) om te versterken en te versterken – geen fancy apparatuur nodig. Als je klaar bent om yoga of een andere workout te proberen, ze hebben u gedekt daar, ook.
Koop nu: ALO Moves
Nike Training Club (gratis)
De app heeft een breed scala aan thuisworkouts, inclusief filters waarmee u een programma kunt kiezen op basis van het feit of u al dan niet toegang hebt tot een sportschool of apparatuur, of wilt vertrouwen op alleen lichaamsgewichtoefeningen.
Koop nu: Nike Training Club
Club Calisthenics ($ 39,99 per maand)
Club Calisthenics maakt aanspraak op de titel van het eerste vrouwelijke follow-along at-home calisthenics programma. Een all-access lidmaatschap omvat een bibliotheek van lessen, live Zoom workouts, maandelijkse workout plannen en toegang tot hun cursussen, zoals de Desk Workers cursus ontworpen om de schade van het zitten aan een bureau de hele dag ongedaan te maken.
Koop nu: Club Calisthenics
Athletic Wear
“Je kleding zet de toon voor je acties,” zegt Jamie Hickey, een trainer, voedingsdeskundige en oprichter van Truism Fitness. “Als je naar je werk gaat, draag je je uniform of een professionele outfit. Naar een training gaan is niet anders, je wilt kleding aantrekken waarin je kunt bewegen zonder je te beperken en waarin je kunt ademen.”
Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Deze broek is zo zacht dat je hem elke dag wilt dragen, of je nu aan het trainen bent of gewoon sinds maart geen broek met een knoop meer hebt aangetrokken.
Koop nu: Beyond Yoga High Waisted Midi Leggings
Nike Rise 365 Future Fast Top
Of je nu rent op de weg, de loopband of rondjes door je huiskamer, dit lichtgewicht shirt biedt ventilatie en stijl. Plus het is gemaakt van gerecycled katoen en polyester om vriendelijk te blijven voor het milieu terwijl je voor jezelf zorgt.
Koop nu: Nike Rise 365 Future Fast Top
Nike Metcon 6 Training Shoe
Deze work-out vriendelijke trainingsschoenen zijn ontworpen om te helpen met stabiliteit, tractie en snelheid, terwijl de ademende stof je voeten koel houdt, waardoor ze een geweldige optie zijn voor de meeste binnensporten.
Koop nu: Nike Metcon 6 Training Shoe
Reebok PureMove High Impact Sports Bra ($65)
Deze sportbeha is ondersteunend zonder beperkend te zijn, dankzij technologie die verstevigt wanneer je het doordrenkt met zweet, wat betekent dat het echt werkt voor high-intensity workouts. Maar het belangrijkste is dat hij dankzij de dubbele bandjes en de ademende stof ook echt comfortabel zit.
Koop nu: Reebok PureMove High Impact Sports Bra
Athleta Activate Face Mask ($ 40 voor twee)
Dit comfortabele masker is ideaal voor atleten. Het is ontwikkeld met een technologie waarvoor octrooi is aangevraagd en die naar verluidt helpt deeltjes te blokkeren terwijl u gemakkelijk kunt ademen, terwijl de sneldrogende stof, de goed ontworpen neusbrug en de verstelbare oorlussen het comfortabel maken, welke training u ook doet.
Koop nu: Athleta Activate Face Mask
Equipment
Slim Cycle ($200)
De Slim Cycle is een compacte fietsmachine die niet te veel ruimte in beslag zal nemen, en biedt ook een verscheidenheid aan opties en instellingen om uw gewenste workout aan te passen. “Als je wilt zitten en trap je een weg door Zoomgesprekken, ik hou van de Slim Cycle,” zegt celebrity trainer en voedingsdeskundige Harley Pasternak.
Koop nu: Slim Cycle
Peloton Treadmill ($ 2.495 plus $ 39,95 voor lesabonnement)
Net als de razend populaire stationaire fietsen, biedt de Peloton Treadmill toegang tot door een trainer geleide workouts en het gevoel van een groepsles vanuit het comfort van je eigen huis. Als u zich geen loopband kunt veroorloven, of niet genoeg ruimte hebt om er een op te slaan, biedt Peloton’s app toegang tot alle Peloton inhoud, plus kracht, cardio, yoga, barre, meditatie, stretching, hardlopen, wandelen, en zelfs outdoor audio runs voor een gratis 30-dagen trial en $ 12,99/mo daarna.
Koop nu: Peloton Loopband
NordicTrack RW900 Rower ($1,599)
Roeien is een geweldige low-impact manier om calorieën te verbranden en magere spieren op te bouwen. Combineer deze roeimachine met NordicTrack’s bibliotheek van on-demand workouts en live training voor een full-body blast.
Koop nu: NordicTrack RW900 Rower
MiniTREAD gemotoriseerde zittend onder bureau loopband ($ 599)
Als werk op afstand u te druk houdt om uw bureau te verlaten, past deze mini-loopband onder uw werkplek om u te helpen een paar calorieën te verbranden zonder te hoeven afmelden. Het biedt ook een low-impact manier om meer stappen toe te voegen aan uw dag en een paar calorieën te verbranden tijdens het binge-watchen van vakantiefilms.
Koop nu: MiniTREAD gemotoriseerde loopband voor onder het bureau
Mirror ($1.495 plus $39/maand lesabonnement)
Grijp personal training, yoga, HIIT, pilates en krachttraining allemaal via een magische spiegel aan je muur. Er zijn niet alleen live lessen met instructeurs, maar ook een enorme bibliotheek met opties, dus je hoeft niet bang te zijn dat je een les mist. Een bijkomend voordeel van de Mirror is dat het niet de vierkante meters van een loopband of roeimachine nodig heeft.
Koop nu: Mirror
Contacteer ons op [email protected].