Het is u waarschijnlijk inmiddels wel duidelijk geworden dat het krijgen van de ideale, extra rustgevende en volledig ononderbroken nachtrust zo goed als onmogelijk is. Ongeacht wat er in de wakkere uren allemaal gebeurt. Vooral met de verleiding van onze telefoons en sociale media die boven onze schouders hangen, lijkt slaap soms geen topprioriteit te zijn. Zelfs als het dat is wat we het meest nodig hebben. Als u wilt beginnen met het krijgen van uw beste nachtrust, moet u beginnen met een matras van hoge kwaliteit.

We worden ’s morgens waarschijnlijk allemaal veel eerder wakker en blijven later op dan we zouden willen. Wie houdt er niet van om tot diep in de nacht te Netflixen en vervolgens wakker te worden met zonlicht dat door de ramen komt, in plaats van een knipperend alarm en de hele groggy dag voor de boeg?

Soms kan in slaap komen en blijven op die manier net zo’n grote prestatie zijn als jezelf uit bed slepen bij de wekker in de ochtend. En met de miljard dingen die we allemaal lijken te consumeren onszelf met tijdens onze wakkere uren, af te wikkelen voordat het raken van de zak kan het moeilijkste deel van de dag.

Het is belangrijk om te vertragen en chill out voor een tijdje voordat je probeert om direct in slaap te vallen, of anders ga je nergens anders dan een cafeïne-gedreven trance de volgende ochtend, nog een keer. En hoewel dat niet klinkt als een al te verraderlijke klus, kan iedereen van tijd tot tijd een beetje hulp gebruiken.

Het maakt niet uit waar je vandaan komt of wanneer je geboren bent, je bent waarschijnlijk als kind niet in staat geweest om te slapen naar je moeder gegaan, en werd terug naar bed gestuurd met een glas warme melk (om vervolgens prompt naar snooze stad te gaan). Dat is slechts een van de talloze drankjes die bekend staan om de opgewondenen te helpen tot rust te komen voordat ze proberen hun ogen dicht te doen. Om nog maar te zwijgen van een heleboel kruiden en supplementen die in thee worden gebruikt en die hetzelfde effect kunnen hebben.

Het is beter om te kiezen voor natuurlijke remedies en supplementen voordat je meteen naar de slaappillen grijpt, die je echt niet ontspannen en een rustgevende slaap bevorderen, maar je verdoven.

Wat als het mogelijk zou zijn om het gevoel te hebben dat je hebt uitgeslapen, zelfs als je nergens in de buurt was? Klinkt te mooi om waar te zijn toch? Neem een kijkje op een paar van deze nuttige (en smakelijke) drankjes voor het slapengaan voordat u een oordeel velt.

Hot Cocoa

Er zijn weinig dingen lekkerder of troostrijker dan wat lekkere warme cacao voordat u uw dag tot een einde brengt. En dit is geen nieuwe truc. De originele cacao drinkers voor het slapen gaan waren de Maya’s, die er een draai aan gaven met wat andere specerijen en kruiden voor extra gezondheidsvoordelen en smaak.

Warme melk

Deze zag je aankomen. De klassieke slaap tonic kan gewoon niet worden weggelaten of vergeten. Het geheim van melk om zo ontspannend te zijn, is de bron van calcium en tryptofaan, dat je lichaam omzet in melatonine (het natuurlijke slaaphormoon). Een nog betere optie is magere melk, die uw lichaam minder suiker en vet geeft om te verwerken, waardoor u volledig kunt ontspannen en daadwerkelijk kunt gaan slapen wanneer u dat van plan bent.

Kamillethee

Een half uur voor het slapengaan kamillethee zetten, kan de perfecte ontspanner zijn. Het helpt om de zenuwen te kalmeren en je maag tot rust te brengen, en het is cafeïne vrij. De smaak is niet te intens, en het heeft zijn eigen bron van natuurlijke suikers, dus je hoeft er helemaal niets aan toe te voegen.

Peppermuntthee

Alle soorten muntthee zijn super populair, niet alleen vanwege de slaapverwekkende eigenschappen, maar omdat het geweldig smaakt en van munt wordt ook gezegd dat het helpt bij het focussen als dat nodig is. Het is vergelijkbaar met kamille en heeft een aantal van dezelfde effecten, maar heeft meestal meer smaak. De smaak en geur kunnen helpen bij stress, en de thee zelf kan helpen bij ondersteuning van het immuunsysteem, maagproblemen, en zelfs de spijsvertering.

Hot Chocolate

Niet te verwarren met zijn klassieke verwant, warme cacao. Hoewel de twee gelijkaardige smaken hebben, wordt cacao gemaakt met enkel cacaopoeder, terwijl warme chocolade ook cacaoboter bevat. Cacao wordt ook gemengd met water, terwijl warme chocolademelk wordt gemengd met melk, waardoor het een romiger alternatief is, en je ook de voordelen van melk geeft op hetzelfde moment.

Kersensap

Een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Medicinal Food stelde voor om ’s ochtends ongeveer een kopje sap van zure kersen te drinken en ongeveer twee uur voor het slapengaan nog een. De studie toonde een significante afname van slapeloosheid bij degenen die deelnamen. Het sap is zo nuttig voor de slaap vanwege de bron van melatonine, en het drinken van wat in de ochtend en voor het slapen gaan kan helpen bij het reguleren van uw slaapcyclus.

Lemon Balm Thee

Lemon balm is eigenlijk een deel van de mint familie. De citroenachtige bladeren kunnen worden geweekt in kokend water om smaakvolle, ontspannende thee te maken voor als je elke avond wilt afwisselen met munt. Citroenmelisse wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt om angst te verminderen en slaap te bevorderen, volgens het University of Maryland Medical Center.

Gecaffeïneerde Groene Thee

Groene thee is rijk aan een aminozuur genaamd theanine. Van dit aminozuur is aangetoond dat het de slaap bevordert en stressniveaus verlaagt. Gewone groene thee bevat echter cafeïne, dus kies voor de cafeïnevrije variant als u de smaakvolle thee wilt gebruiken om ’s avonds te ontspannen.

The Republic of Tea “Get Some ZZZ’s” Tea

Deze harmonieuze melange van kruiden en alom bekende, super nuttige slaapbevorderaars zoals passiebloem, groene munt en kamille is niet alleen cafeïnevrij, maar ook zo lekker dat u er zelfs ’s middags naar verlangt. Het mengsel bevat echter ook valeriaanwortelextract, dat een mild kalmerend middel wordt genoemd, dus misschien moet je het voor het slapengaan drinken.

Celestial Seasonings “Sleepytime” thee

Deze is een favoriet van theedrinkende, onvrijwillige nachtbrakers overal. Sleepytime thee is al jaren populair, en is vooral bekend om zijn mix van slaapbevorderaars zoals kamille, munt, en citroengras. De thee is ook verkrijgbaar in Sleepytime Vanilla, die een zoete boost toevoegt voordat je naar bed gaat met een tevreden zoetekauw en klaar om een aantal serieuze Zs te vangen.

Harney en Son’s “Yellow and Blue” Tea

Deze thee met bloemensmaak is voornamelijk een mix van kamille en lavendel, speciaal gekoppeld om te helpen de zenuwen te kalmeren voor het slapen gaan. De twee gecombineerd hebben een super effectief angstverminderend effect volgens de Universiteit van Michigan Medical Center.

Pure Coconut Water

Kokoswater wordt oorspronkelijk geadverteerd als een energie-verhogende drank, maar het kan echt beide kanten op gaan. De drank is een super goede bron van magnesium en kalium, die beide echt kunnen helpen je spieren te ontspannen. Het bevat ook enkele B-vitamines, waarvan bekend is dat ze stress helpen verlagen.

Bananen Smoothie

Deze is leuk, lekker en effectief. Blend een kleine banaan met wat amandelboter en ongezoete sojamelk of amandelmelk (of gewone melk om daar de melatoninevoordelen uit te halen). Samen vormen ze de perfecte smoothie voor het slapengaan, met een grote hoeveelheid kalium en magnesium die je spieren kunnen ontspannen.

Ovaltine Classic Malt of Chocolate Malt Mix

In India en Groot-Brittannië wordt deze moutdrank al eeuwenlang populair gebruikt om de slaap te bevorderen. Het originele merk Horlicks is in de VS moeilijk verkrijgbaar, maar Ovaltine lijkt er sterk op (zo niet identiek met een andere naam). Beide zijn een goede bron van B-vitamines, zink, fosfor en magnesium. Het algemene effect is ontspannen spieren en een gemakkelijke reis naar dromenland.

Dranken te vermijden als uw doel is slaap

Hoewel er tonnen drankjes zijn die je in huis zou kunnen hebben waarvan je geen idee had dat het natuurlijke slaaphelpers waren, hetzelfde geldt voor slaaprovers. Er zijn talloze soorten drankjes die je waarschijnlijk hebt gehad voor het slapen gaan, die je zullen laten zeggen “ah ha!” over waarom je bent blijven woelen en draaien ondanks je talloze andere slaapverbeterende inspanningen en regimes.

Hier zijn slechts een paar …

Alcohol

Deze kan als een verrassing komen, aangezien het onmiddellijke effect van alcohol is dat je je ontspannen en slaperig voelt. En hoewel dit het geval kan zijn, kan het drinken van alcohol vlak voor het slapen gaan de slaap enorm verstoren. Het is niet zeldzaam dat mensen ’s avonds wat alcohol drinken om zich te ontspannen en te kalmeren na een lange dag.

Maar afhankelijk van hoe lang dat vroege avondligstoel-wijn dutje is, kunnen sommige mensen moeite hebben om terug in slaap te komen zodra ze daadwerkelijk naar bed gaan. Avonddutje om welke reden dan ook verstoort de interne klok van je lichaam en laat het denken dat het al dag is wanneer je wakker wordt uit je kat dutje.

Voor sommige mensen, alcohol als een kalmerend middel is vrij effectief, maar zodra de alcohol is gemetaboliseerd en geregistreerd door hun lichaam (misschien drie tot vier uur in de nacht), de meeste van de tijd dat ze plotseling wakker worden en hebben moeite om weer in slaap te komen. En als het hen lukt om weer in slaap te komen, is dat gewoonlijk geen rustgevende slaap – die wordt waarschijnlijk gevuld met woelen en draaien en levendige dromen waarbij ze vaak wakker worden. Ze zouden groggy en onrustig wakker worden, en zouden zelfs snurken of slaapapneu kunnen ontwikkelen.

Koffie

Koffie is de manier waarop veel mensen zichzelf wakker maken voor hun vroege ochtenden na nachten van woelen en draaien. Maar als de cafeïne van je ochtendkopje na een uur of vier uitgewerkt is, dan komt de gevreesde inzinking. Bijvullen of niet bijvullen?

Als je nog een kopje neemt om de inzinking te voorkomen, heb je jezelf nog meer volgepropt met cafeïne, en zo niet, dan heb je kans om in een middagdutje te vallen, waardoor je de natuurlijke klok van je lichaam van slag brengt. Zware dagelijkse consumptie van cafeïne is verstorend voor uw slaapcyclus, of u nu bijvult of niet.

’s Middags of ’s avonds kan cafeïne zelfs rusteloze-benensymptomen opwekken die u misschien nog niet eens kent.

The Bottom Line

Wanneer u uw drankconsumptie probeert te budgetteren voor de beste slaap, is het echt geen moeilijke vergelijking. Maar de drank die je kiest is net zo belangrijk als de tijd die je kiest om het te drinken. Probeer je te houden aan dingen die half cafeïnehoudend en half cafeïnevrij zijn (als koffie absoluut noodzakelijk is) zal de nadelige effecten die je later die nacht ziet verminderen.

Maar als je zonder je ochtendcafeïne kunt leven, probeer het dan bij een van de andere heerlijke opties te houden die je zoetekauw belonen en tegelijkertijd je slaapcyclus belonen.