Zowat elke Muscle & Fitness-lezer weet dat je om grotere, vollere schouders op te bouwen, moet beginnen met zware presses, gevolgd door een isolatie-oefening voor elk van de drie deltaspierbladen. Begaafde lezers fietsen zelfs de volgorde waarin ze elke deltaspier trainen van de ene training naar de volgende, wetende dat de beweging die eerst komt harder zal worden getraind omdat het energieniveau en de focus eerder in deze volledige schouderworkoutroutine hoger zijn.

Deze schouderworkoutroutine neemt die trainingsfilosofie een stap verder voor hardcore winst. Na een paar samengestelde bewegingen, doe je twee schouderoefeningen back-to-back voor de gerichte deltoideuskop (Shoulder Workout No. 1 richt zich op de voorste kop, Shoulder Workout No. 2 op het midden en Shoulder Workout No. 3 op de achterste deltakop).

De eerste van de “gefocuste delt” bewegingen wordt net iets zwaarder gedaan dan wat je misschien gewend bent voor drie sets van acht reps, gevolgd door een machine beweging waar je gewoon een gewicht moet duwen, niet balanceren, voor diezelfde delt head. Je zult ook drop sets doen op elke set van de machine move.

Finish af met oefeningen voor elk van de resterende delt hoofden gedaan voor rechte sets, en vergeet niet om de schouder trainingen te roteren de volgende keer dat je schouders traint. Binnenkort moeten we nog meer geavanceerde programma’s voor jullie gaan schrijven. Vertrouw ons, dat zullen we!

Voor elke training: Kies uw gewichten om spierfalen te benaderen door de vermelde rep range.

* Voer 1-2 warming-up sets uit, maar doe er zoveel als u nodig heeft.
** Train de tweede beweging voor de gerichte delt head met drop sets. Verlaag het gewicht snel nadat de spier is bezweken.