Denk je dat je geen goede cardio- of beentraining kunt doen, alleen omdat je slechte knieën hebt? Het spel is nog niet uit – er zijn genoeg geweldige, vetverbrandende oefeningen die je kunt doen terwijl je knieën in topvorm blijven.

Bedenk dat kniepijn meestal komt doordat je knieschijf niet meer in de juiste stand staat, waardoor de omliggende spieren en gewrichtsbanden verzwakken en stijf worden. Als je te maken hebt met slechte knieën en toch een goede workout wilt, richt je dan op low-impact workouts die de omliggende spieren versterken en voorzichtig strekken, zoals Roemeense Deadlifts of een goede Spin bike workout.

We hebben hieronder een aantal van de beste knievriendelijke oefeningen en workouts opgesomd, maar je kunt ook deze vlog bekijken, complimenten van Studio SWEAT onDemand, waar oprichter, Cat Kom, en Trainer Bethany een aantal geweldige oefeningen demonstreren die je kunt doen als je slechte knieën hebt.

Dus, er zijn geen excuses meer om de benen dag over te slaan. Bekijk enkele van de beste low-impact oefeningen voor slechte knieën.

1. Step Downs

De beste manier om uw workouts op te voeren zonder uw knieën te beschadigen? Probeer step downs, een van de meest bedrieglijk eenvoudige beentrainingen voor slechte knieën, die je beenspieren aanspreekt en je knieën mooi strekt. Met step downs doe je:

• Zoek een opstapkrukje, kort bankje, platform, of traptrede
• Met uw benen heupbreedte uit elkaar, zet u uw linkervoet op het krukje
• Terwijl u uw rechterbeen recht houdt, Gebruik uw linkerbeen om uw rechterbeen recht op te tillen
• Doe 10 herhalingen aan elke kant voor 3 cycli

1. Bench Up and Overs

Deze variatie van de step down is iets gewaagder, maar het is geweldig om de quads, hamstrings en kuiten aan te pakken – in feite de spieren die u ook moet versterken om slechte knieën te helpen.

Met op en neer bankdrukken:

• Geef een platform of een korte opstapkruk of bank
• Met de opstap voor u, zet u uw linkerbeen op
• Met uw linkerbeen,
• Lift uw rechterbeen van achter het opstapje
• Zet uw rechterbeen voor het krukje
• Doe 10 herhalingen op elke oefening voor 3 cycli

HONDERDEN LESSEN OM HET Lichaam TE SPIEREN | Meld u nu aan voor uw 7-daagse gratis proefversie!
1. Quad Short Arc

Deze beentraining voor slechte knieën is zo low-impact en low-tech als het maar kan; met behulp van een foamroller (of eerlijk gezegd, een opgerolde handdoek is ook goed), zal een Quad Short Arc uw quads versterken en strekken terwijl uw knieën worden geïsoleerd van spanning en druk. Om Quad Short Arcs uit te voeren moet je:

• Lig op de grond met uw benen voor u
• Plaats een foam roller onder uw linkerbeen, net boven de achterkant van de knie
• Tik met uw voet op de grond
• Strek uw been uit
• Doe 10 reps voor elk been

1. Straight Leg Lunges

Heeft u een slechte knie maar wilt u toch uw andere been trainen? Met lunges, de eenvoudigste beentraining die u zonder apparatuur kunt doen, kunt u uw workouts opvoeren en tegelijkertijd een totale klap op uw knie voorkomen. Lunges zijn geweldige oefeningen voor slechte knieën omdat ze eenvoudig, intuïtief en gemakkelijk aan te passen zijn. Het enige wat je hoeft te doen is ervoor te zorgen dat het been met de wiebelige knieën recht wordt gehouden wanneer je je been achter je uitstrekt. Voor lunges met rechte benen moet je:

• Stap uw goede been naar voren
• Buig uw been tot het in een hoek van 90° staat
• Zorg ervoor dat uw knieën recht boven uw enkels staan
• Strek uw been met de zwakke knie achter u
• Houd dit been recht
• Herhaal dit aan de andere kant,
• Buig slechts lichtjes wanneer u het slechte been buigt
• Doe 10 herhalingen voor elk been

1. Spinning

Voordat u ons ernstig in de maling neemt, fysiotherapeuten hebben Spin-workouts aanbevolen als een van de beste workouts voor slechte knieën. Eerlijk waar! Spinning is geweldig voor het versterken van de spieren en ligamenten in de benen die verantwoordelijk zijn voor kniepijn, terwijl het super weinig impact heeft. En omdat het je naar die hoge hartslagzones brengt zonder je gewrichten te belasten, is een Spinning workout echt de beste cardio-oefening voor mensen met slechte knieën!

Wil je een Total Body onDemand workout volgen die vol zit met oefeningen speciaal voor mensen die worstelen met knieklachten? Zoek niet verder – Studio SWEAT onDemand heeft een aantal geweldige opties, zoals AJ’s knievriendelijke Total Body Sculpt Workout.

Als je nog steeds een beetje gevoelig bent in je knieën, is het superbelangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gestrekt bent en voldoende opgewarmd voordat je een van deze workouts probeert. Maar nogmaals, de sleutel is niet om het opbouwen van spierkracht op te geven. Het gaat er meer om een evenwichtige aanpak te vinden die de spieren rond uw knieën gelijkmatig versterkt. En als u op zoek bent naar meer geweldige workouts van echte toptrainers, schrijf u dan in voor de 7-daagse gratis proefversie van Studio SWEAT onDemand. U krijgt toegang tot honderden hardcore workouts, aangepaste workouts voor mensen met slechte knieën en slechte ruggen, en een wereldwijde gemeenschap van SWEATers zoals u!

Wilt u zien wat u NIET moet doen als u knieklachten hebt? Bekijk deze hilarische video met Cat & Bethany.

BODY-SCULPTING WORKOUTS. NON-STOP NIEUWE RELEASES | Pick Your All Access Pass Now!