• 1.5KSHARES

Zeker, we kennen allemaal de fysieke voordelen van een yoga practice, maar de mentale voordelen van yoga zijn substantieel.

Een regelmatige yogabeoefening leidt tot meer flexibiliteit en kracht, maar deze fysieke voordelen zijn slechts het topje van de ijsberg. Bovendien, yoga heeft een aantal verbazingwekkende, diepgewortelde effecten op de hersenen ook.

Oefening in welke vorm dan ook is goed voor ons – dat is vrij basiskennis, toch? Oefening verhoogt de circulatie naar de hersenen, vermindert stress, en maakt ons lichamelijk goed voelen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de groei van de hersenen en de retentie van hersencellen verhogen.

Cardio workouts maken serotonine en dopamine vrij in de hersenen. Serotonine vermindert angst en depressie, terwijl dopamine de stemming verbetert en bijdraagt aan dat “runner’s high” gevoel. Recente studies tonen aan dat het beoefenen van yoga een vergelijkbaar geweldig effect op de hersenen kan hebben.
Als je te maken hebt met angst, bekijk dan deze 10 yogahoudingen om je angst te verminderen
Er wordt veel gepraat over de geest-lichaam verbinding in yoga, en dat gepraat wordt ondersteund door echte wetenschap. Dr. Sat Bir Singh Khalsa heeft een boek over dit onderwerp geschreven, getiteld Your Brain on Yoga. Het boek van Dr. Khalsa beschrijft wat er in je hoofd omgaat na een Vinyasa Yoga les.

Hier zijn 6 mentale voordelen van yoga en hoe ze je hersenen beïnvloeden:

Dit zijn zes belangrijke manieren waarop je hersenen veranderen als je regelmatig yoga beoefent – nog een reden om de mat op te gaan!

Verbeterde R&R

Yoga activeert je parasympatische zenuwstelsel. De meeste mensen hebben wel eens gehoord van het “vecht of vlucht” instinct. Het parasympathische systeem staat aan de andere kant van het spectrum en staat bekend als het “rust en verteer” deel van het lichaam.

Het Parasympatisch Zenuwstelsel: Here’s How It Affects Your Wellbeing

Wanneer dit systeem efficiënt werkt, zijn de voordelen onder meer een lagere bloeddruk, een betere spijsvertering en een evenwichtiger leven. In wezen is dit het systeem dat u helpt ontspannen en tot rust te komen.

Boost uw algehele intelligentie

Studies hebben aangetoond dat een regelmatige beoefening van asana’s de verbinding tussen de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (of GABA) en hersencellen kan verhogen. Lage GABA-niveaus zijn in verband gebracht met zowel angst als depressie.

Daarnaast geldt dat hoe meer celverbindingen de hersenen hebben, hoe beter je geheugen en cognitieve functionaliteit zal zijn. Yoga kan uw intelligentie dus daadwerkelijk verhogen!

Verhoogd geluk, verminderde stress

Uw hersenen geven allerlei goede gevoelens af na een yogasessie. Wetenschappelijk gezien betekent dit dat het niveau van gamma-aminoboterzuur (GABA), dopamine, oxytocine en serotonine omhoog gaat. Dit betekent dat je je creatiever en energieker voelt, terwijl je ook minder angstig bent.

Velen geloven dat er een enorm voordeel zit aan het doen van yoga als je worstelt met psychische aandoeningen. Terwijl je gelukkige hersenchemicaliën toenemen, dalen de cortisolniveaus. Cortisol is een hormoon dat in verband wordt gebracht met stress en angst, en vermindert ook de grootte van de prefrontale cortex van de hersenen, die zich bezighoudt met discipline en zelfbeheersing.

Pijnvermindering

Yoga helpt het lichaam sterk en soepel te houden, en beter in staat om letsel te voorkomen en er ook van te herstellen. Een groot aspect van de yogabeoefening is mindfulness en meditatie.

Regelmatige meditatie heeft een effect op de pariëtale kwab van de hersenen. Dit is het gebied van de hersenen dat bewegingen van ledematen, het begrijpen van spraak, en pijn beheert.

Een studie in 2011 toonde aan dat acht weken van een mindfulness- en meditatiebeoefening erin slaagden de gevoeligheid voor fysieke pijn te verminderen. Meditatie is een manier waarop iedereen, ongeacht mobiliteit, gebruik kan maken van yoga en zijn leringen.
Wil je beginnen met een mindfulness meditatie beoefening? Volg deze Mindfulness-meditatiegids voor een dagelijkse praktijk

Verhoogd zelfbewustzijn

Verlaagde cortisolniveaus zijn niet het enige dat de hersenen fysiek beïnvloedt na het doen van yoga. Zowel de hippocampus als de somatosensorische cortex (de centra van de hersenen die zich respectievelijk bezighouden met het temperen van angst en lichaamsbewustzijn) nemen in omvang toe.

Andere gebieden die baat hebben bij yoga zijn de centra van de hersenen die je helpen je te concentreren op specifieke dingen en het creëren van een concreet zelfgevoel. Wat al deze fysieke veranderingen betekenen, is dat regelmatig yoga doen kan leiden tot meer zelfvertrouwen, redeneervermogen en probleemoplossend vermogen – en dat allemaal terwijl u meer ontspannen bent.

Verhoogde informatieverwerking

Andere fysieke veranderingen zijn onder meer de toegenomen corticale vouwing van de hersenen. Corticale vouwing vergroot de oppervlakte van de hersenen en de efficiëntie van de hersenen.

Basically, hoe meer vouwing op de hersenen, hoe efficiënter de hersenen werken. Informatie wordt sneller verwerkt, het geheugen wordt verbeterd en er worden beslissende beslissingen genomen.

De mentale voordelen van yoga zijn overvloedig

Hoewel de fysieke voordelen van yoga misschien voor de hand liggen, zijn de effecten op de hersenen significant en niet te vinden in veel andere soorten lichaamsbeweging. Het lijkt erop dat de moderne wetenschap steeds meer voordelen van deze oude praktijk vindt.

Alsof we nog een excuus nodig hadden om yoga te beoefenen! Dus spring op je matje en geniet van al die geweldige mentale voordelen van yoga.