Op zoek naar een fantastische tricepsworkout om uw armen te trainen? Hier zijn 5 van de beste bewegingen die u kunt doen om uw triceps te verstevigen, te vormen, te versterken en aan te spannen. Geweldige at-home workout met weinig apparatuur nodig, pak gewoon een paar halters en ga aan de slag.

At Home Workout Voor Uitstekende Triceps

• Triceps Push-up
• Dips
• Skull Crushers
• Triceps Kickback
• Up-down Plank

Lees verder voor een stap-voor-stap handleiding van de workout met foto’s, video’s, en beschrijvingen van elk van deze oefeningen.

===========================

Eliminate giswerk en verwarring en beginnen met het zien van resultaten.

Subscribe to Tone-and-Tighten.com en ontvang onze GRATIS “7-Daagse Workout en Gezond Menu Plan” geleverd dagelijks recht in uw inbox. KLIK HIER om het te krijgen.

===========================

Er ooit een training rond uw triceps gepland?

Uw triceps is de spier aan de achterkant van uw bovenarm die uw elleboog vanuit een gebogen positie naar buiten stuwt. Hoewel het een gebied is waar ik de hele tijd vragen over krijg, is het zeker een gebied dat er geweldig uitziet met de juiste oefeningen.

Vandaag wilde ik een van mijn favoriete workouts met je delen die je kunt doen om verbazingwekkende definitie in je triceps te kerven … net op tijd voor tanktops!

Krijg het hieronder.

Hoe vaak moet ik mijn armen trainen om gespierd te worden?

Als u uw armen wilt trainen, dan is een bovenlichaamtraining met gewichten een geweldige keuze. Het richten van uw triceps, biceps, en schouders zal u helpen uw armen toon en ook het ontwikkelen van bovenlichaam kracht. Begin met 2-3 dagen per week armtraining en u zult een verschil kunnen merken.

Onthoud dat zelfs de sterkste, meest gebeeldhouwde spieren niet zichtbaar zullen zijn als uw lichaamsvetgehalte te hoog is. Combineer uw krachttraining met regelmatige cardio-oefeningen en een goed eetplan en u zult snel de gedefinieerde armen hebben die u wenst.

Hoe kan ik buikvet kwijtraken?

Inleiding tot mijn gloednieuwe Mommy Tummy Fix-programma!

Moeders vragen me voortdurend hoe ze hun buik kunnen strakker maken nadat ze een baby hebben gekregen om van hun “mommy pooch” af te komen. Het vereist meer dan alleen crunches en planken.

HOW OFTEN SHOULD I WORK OUT MY TRICEPS?

Uw trainingsroutine zal variëren afhankelijk van uw algemene fitnessdoelen. Traint u voor een goede gezondheid? Om gewicht te verliezen? Om kracht te krijgen en uw armen te versterken? Uw triceps kan gemakkelijk worden geïsoleerd om met een aantal specifieke oefeningen om u te helpen resultaten te zien.

Algemene aanbevelingen voor training zijn om uw triceps ten minste twee keer per week te trainen op niet opeenvolgende dagen. Niet te veel stress over triceps-specifieke trainingen, u gebruikt uw tricepsspieren ook op borst- en schouderdagen voor een dubbele en drievoudige wammy.

Nu verder met de workout.

Er zijn in totaal 5 oefeningen, u doet elk van hen en herhaalt het geheel dan 3 keer voor een killer triceps workout.

Warm op

Doe iets actiefs met uw armen. Roei machine of elliptische in de sportschool; jumping jacks of springtouw thuis

The Workout

Triceps Push Ups

• Kom op de grond in push up positie- Breng de handen iets dichter bij je lichaam dan gewone push ups.
• Houd uw ellebogen dicht bij uw zij. Laat je borst zakken tot hij bijna de grond raakt.
• Gebruik uw triceps om weer in de uitgangspositie te komen.

12 reps (indien nodig op uw knieën)

Dips

• Zit op de rand van een bank of stoel en plaats uw handen aan weerszijden van uw bips.
• Schuif met uw rug tegen de rand van de bank en ondersteun uw lichaamsgewicht met uw handen.
• Buig uw armen bij uw ellebogen en breng uw bovenarmen bijna evenwijdig aan de grond. Zorg ervoor dat u uw armen dicht bij uw lichaam houdt.
• Gebruik uw armen om uw lichaam weer op te tillen naar de beginpositie.

10 reps (volledig lichaamsgewicht als u kunt; of gebruik eventueel een stoel)

Skull Crushers

• Lig op uw rug op een bank met in elke hand een halter.
• Strek uw armen en houd de dumbbells recht boven uw borst om in de beginpositie te komen.
• Met de handpalmen naar elkaar toe, buigt u bij de elleboog en laat u de gewichten naar de zijkant van uw hoofd zakken.
• Haal de halters weer omhoog in een beheerste beweging.

10 reps (ik geef de voorkeur aan een EZ curl stang; kan gemakkelijk worden gedaan met dumbbells)

Triceps Kickbacks

• Leun voorover en plaats uw rechterhand en knie op de rand van een bank.
• Uw linkerarm houdt de halter vast met de palm naar binnen gericht, elleboog gebogen en bovenarm parallel aan de vloer.
• Houd uw bovenarm stil terwijl u uw linkeronderarm in een boog naar achteren tilt tot uw arm recht is.
• Langzaam terugzakken naar de beginpositie.

10 reps (houd uw elleboog hoog en uw bovenarm parallel aan de vloer)

Up-Down Plank

• Start in plankpositie met gebogen ellebogen, onderarmen en tenen op de grond.
• Plaats uw rechterhand op de grond en strek uw rechterelleboog. Doe hetzelfde met uw linkerhand, kom omhoog tot beide armen gestrekt zijn.
• Zak uw rechterelleboog naar de vloer en dan uw linker, waarbij u uzelf één arm tegelijk terugbrengt in de plankpositie.
• Herhaal, beginnend met de tegenovergestelde arm.

10 reps (alleen omdat ik het leuk vind om er ook een beetje core werk in te gooien. Op dit punt voel je het nog steeds in de tri’s, geloof me!)

Herhaal de hele serie 3 keer in totaal!

Hier zijn nog een paar geweldige trainingen die je moet bekijken:

20 Beste Oefeningen Voor Binnen Dij Gap

Hoe Kom Je Van Je Enkels Af; Beste Training Om Kuiten Vorm Te Maken

Probleem Gebieden Series- Hoe Kom Je Van “Donder Dijen” Af Thuis Benen Training

Skinny Jeans Workout Series – Geweldige Trainingen Voor Je Benen, Billen, en Heupen