Advies dat je moeder zou geven als ze van je hield:

• Zpoets je tanden.
• Draag schoon ondergoed.
• Drink geen energiedrankjes.

(Ze heeft je ook gezegd geen frisdrank te drinken en je hebt niet geluisterd, hè? Nou, energie drankjes nemen alles wat slecht is aan pop naar een heel nieuw niveau. (1,2)

Voor alle duidelijkheid, als we energiedrankjes zeggen, hebben we het over dranken met een hoog gehalte aan cafeïne en suiker die je een onmiddellijke stoot energie geven en een vleugje andere supplementen zoals vitaminen en aminozuren die worden verondersteld om mentale en fysieke prestaties te verbeteren.

Nieuwsflits: De inconsequente splash van vitaminen maakt deze drankjes niet eens gezond, zegt een steeds groeiende lijst van critici. (3)

Lange consumptie van deze producten kan desastreuze gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, slapeloosheid, tandbederf en nierschade.

Korte consumptie kan ook desastreuze gevolgen hebben, zoals een bezoek aan de eerste hulp wanneer je hart niet meer functioneert.

Het aantal bezoeken aan de spoedeisende hulp in verband met de consumptie van energiedrankjes is over de hele wereld sterk toegenomen. (4) Er zijn rechtszaken over sterfgevallen in verband met hen. (5) Maar je wist dit allemaal toch al, of niet? En het kan je niet schelen. De botte waarschuwingen over energiedranken zijn een permanent kenmerk van de krantenkoppen sinds 1985, toen Jolt Cola werd geïntroduceerd met de slogan: “Alle suiker en twee keer de cafeïne.” (6)

Mensen zijn dol op hun energiedrankjes

Na multivitaminen zijn energiedrankjes het populairste voedingssupplement voor jongvolwassenen, vooral voor mannen. (7) Eenendertig procent van de kinderen tussen 12 en 17 jaar zijn regelmatige klanten. Onder 18- tot 24-jarigen is dat 34 procent. De wereldwijde marktomvang zal naar verwachting 84 miljard dollar bereiken tegen 2026 (8)

Van 2003 tot 2016 is de consumptie van energiedranken aanzienlijk toegenomen voor adolescenten (0,2 procent tot 1,4 procent); jongvolwassenen (0,5 procent tot 5,5 procent); en volwassenen van middelbare leeftijd (0,0 procent tot 1,2 procent), volgens een studie in het American Journal of Preventive Medicine.

Van 2003 tot 2016 steeg de consumptie van energiedrankjes per hoofd van de bevolking van 1,1 tot 9,7 calorieën voor jongvolwassenen. Energiedrankconsumenten hadden een veel hogere cafeïne-inname in vergelijking met niet-consumenten. Volwassenen van middelbare leeftijd die energiedranken dronken, hadden 348,8 mg cafeïne, vergeleken met 219,0 aan onthouders. (9)

Enkele (niet erg goede) redenen waarom mensen voor energiedrankjes kiezen

“Monster Energy is veel meer dan een energiedrankje. Geleid door onze atleten, muzikanten, medewerkers, distributeurs en fans, Monster is een levensstijl in een blikje!” Google link naar Monster Energy home page. (10)

• Ze maken je wakker. Ze brengen je in beweging. Ze zetten je aan het denken. (Tenminste, tot de onvermijdelijke energie crash wanneer je verandert in een bank-gebonden zombie met hartkloppingen.)
• Je krijgt de cafeïne sneller in een koud brouwsel dan met hete koffie, die moet worden genipt. (Cafeïne heeft ongeveer 30-60 minuten nodig om zijn maximale concentratie in het bloed te bereiken en de effecten duren meestal tussen drie en negen uur, afhankelijk van de persoon. Dus overdosering op cafeïne is een stuk makkelijker met energiedrankjes dan met koffie) (11)
• Ze zijn overal in de winkels en ze zijn een goedkopere cafeïne fix dan een Java Chip Frappuccino. (En net zo ongezond.)
• Een gestandaardiseerde hoeveelheid cafeïne in elk blikje. Je weet precies hoeveel cafeïne je binnenkrijgt, zodat je je cafeïne-inname zorgvuldig kunt beheren. (Althans, dat is de theorie. Een onderzoek uit 2012 van Consumer Reports testte 27 populaire energiedrankjes. Elf vermeldden de hoeveelheid cafeïne niet op het etiket. Van de 16 producten die dat wel deden, hadden er vijf meer dan 20 procent meer cafeïne dan op het etiket stond. Eén had ongeveer 70 procent minder. (12) En, kom op, maken mensen die energiedrankjes kopen zich echt zorgen over het beheren van hun cafeïne-inname)?
• Ze bevatten gezonde ingrediënten zoals taurine, B-vitaminen, ginseng en glucuronolacton die op lange termijn voordelen kunnen bieden. (Als je vertrouwt op cafeïne en suiker beladen energiedrankjes om je vitaminen en mineralen te krijgen, wil je misschien je dieet heroverwegen).
• Ze zijn verfrissend. Immers, wie wil een hete cafeïnehoudende drank na een inspannende training? (Er zijn post-workout drankjes opties die net zo verfrissend zijn en hebben de toegevoegde bonus van eigenlijk goed voor je).
• Sneller herstel na de training: (Nee, nee, nee. Hoge doses cafeïne en suiker zijn geen effectieve post-exercise drankjes).
• Ze zijn er in een veelheid van smaken en opties en je kunt ze zelfs krijgen met nul calorieën dankzij kunstmatige zoetstoffen. (Die net zo ongezond kunnen zijn als suiker.) (13,14)

Geloof de reclame voor energiedrankjes niet

Ze zijn handig, goedkoop, geven direct energie, stimuleren sportprestaties, verhogen de aandacht, helpen bij gewichtsverlies en verlossen je van die lastige behoefte aan slaap. En, oh ja, ze maken je sexueel aantrekkelijker.

Veel van de beweringen van de fabrikanten van energiedrankjes zijn gebaseerd op overdreven wetenschap of op helemaal geen wetenschap, waarschuwen gezondheidsdeskundigen. (15)

Wat onderzoekers te zeggen hebben:

“Reclame voor energiedrankjes vermeldt meestal verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen, maar er is nog steeds geen wetenschappelijke consensus om deze claims te ondersteunen. Energiedranken zijn in verband gebracht met gezondheidsrisico’s, zoals een verhoogde kans op letsel wanneer het gebruik wordt gecombineerd met alcohol, en overmatige of herhaalde consumptie kan leiden tot hart- en psychiatrische aandoeningen.” (16)

Een sport cardioloog:

“Bij veilig en matig gebruik kunnen energiedrankjes op korte termijn prestatiebevorderende effecten hebben. Gebruikers zijn zich echter over het algemeen niet bewust van de vele mogelijke bijwerkingen die op lange termijn gevolgen kunnen hebben, waarvan sommige vrij ernstig zijn. . . . Wat ik zeg tegen mensen die studeren is om energiedrankjes te vermijden. En tegen mensen die sporten, vermijd ze.” Dr. John Higgins, hoofd cardiologie van het Lyndon B. Johnson Hospital(17)

Het American College of Sports Medicine:

“Ongeacht gezondheid en fitnessniveau, en totdat de juiste gegevens over veiligheid en werkzaamheid beschikbaar zijn, moeten energiedranken worden vermeden voor, tijdens of na inspannende activiteiten.” (

Een centrum voor verslavingsbehandeling:

“Het is belangrijk om de bijwerkingen van energiedrankjes op de lange termijn niet te onderschatten. Hun variërende cafeïnegehalte laat consumenten open voor gevaarlijke gezondheidseffecten, zoals hoge bloeddruk, angststoornissen, maag- en darmproblemen en slapeloosheid.” Northpoint Recovery (19)

Advocaten:

“Energiedrankbedrijven hebben een bladzijde uit het reclameboek van Big Tobacco genomen en verkopen producten die levens in gevaar brengen door het idee te verkopen dat het drinken ervan ons “cool” maakt. Ze gebruiken atleten als woordvoerders om onze ego’s aan te spreken en ons een levensstijl te verkopen… Maar er is niets cools aan het aantal meldingen van bijwerkingen aan de FDA. Er is niets cools aan het aantal spoedbezoeken dat elk jaar aan energiedrankjes wordt gerelateerd.” (20)

Energiedrankjes zijn een wereldwijd probleem

In een Zweeds onderzoek is een aantal gevallen met ernstige symptomen en sterfgevallen geïdentificeerd die mogelijk verband houden met energiedrankjes. (21)

Het Duitse opsporingssysteem geeft aan dat energiedrankjes sinds 2002 “leverschade, nierfalen, ademhalingsstoornissen, agitatie, toevallen, psychotische toestanden, rhabdomyolysis, tachycardie, hartritmestoornissen, hypertensie, hartfalen en de dood” hebben veroorzaakt. (22)

Ierland en Nieuw-Zeeland meldden elk ongeveer 15-20 ernstige complicaties als gevolg van het gebruik van energiedrankjes over een periode van ongeveer vier tot zes jaar elk (Ierland van 1999-2005, Nieuw-Zeeland van 2005-2009). (23)

Een aantal landen neemt maatregelen

• In de Europese Unie behoorden Frankrijk, Denemarken en Noorwegen tot de eersten die de verkoop beperkten. Het hoogste Europese gerechtshof steunde een Frans verbod op Red Bull in 2004, maar dat besluit werd in 2009 vernietigd, waarbij de rechtbanken opmerkten dat landen weliswaar het recht hadden om de drankjes te verbieden, maar dat zij in dit geval geen gezondheidsrisico hadden aangetoond. (24)
• Rusland’s meerderheids-islamitische staat Tsjetsjenië verbood de verkoop van energiedrankjes aan minderjarigen, waarbij een onderminister van Volksgezondheid de drankjes rechtstreeks vergeleek met bier, dat volgens de islam verboden is. Letland heeft ook overwogen de verkoop aan mensen onder de 18 te verbieden, terwijl Litouwen heeft aangedrongen op een verbod op reclame voor minderjarigen.
• Mexico heeft een aantal van ’s werelds strengste beperkingen op energiedrankjes, volgens marktonderzoeksbureau Euromonitor International. De verkoop wordt belast met 25 procent, waardoor de gemiddelde prijs van een liter op ongeveer 66 pesos ($ 5,00) komt. De Mexicaanse senaat heeft de verkoop aan jongeren onder de 18 jaar verboden.

Doden gekoppeld aan energiedrankjes

• In 2011 consumeerde een 14-jarig Amerikaans meisje twee blikjes van 24 ounce voordat ze een hartstilstand kreeg.
• In 2013 spande een moeder een rechtszaak aan tegen een energiedrankbedrijf voor de dood van haar 19-jarige zoon die drie drankjes had genuttigd in de 24 uur voorafgaand aan zijn dood en ongeveer twee tot drie per dag in de jaren daarvoor.
• In 2015 dronk een 19-jarige Amerikaanse man er naar verluidt drie en zakte vervolgens in elkaar tijdens het basketballen en overleed in het ziekenhuis.
• In de VS kregen vier mensen aanvallen van volwassenen en de enige gemeenschappelijke bevinding was dat ze allemaal grote hoeveelheden energiedrankjes hadden geconsumeerd.(25)
• In 2009 kreeg een Australiër een fatale hartstilstand na het drinken van zeven tot acht blikjes . (26)
• Een Nigeriaanse man overleed na het drinken van acht blikjes bij een weddenschap van 100 dollar.
• Een Japanse man overleed door te veel drinken, samen met mogelijke inname van cafeïnepillen. (27)

Maar zullen energiedrankjes mijn training helpen?

Niet zozeer.

In beperkte doses en bij bepaalde personen in bepaalde soorten training, misschien.

Cafeïne , het belangrijkste ingrediënt van energiedrankjes, blokkeert adenosinereceptoren, waardoor de hersenen alerter worden. Het kan ook de stimulatie van het centrale zenuwstelsel verhogen, waardoor het lijkt alsof de training minder inspanning en pijn met zich meebrengt. (28)

Bij activiteiten met een hoge intensiteit, zoals weerstandstraining of sprinten, kan het het aantal vezels vergroten dat bij spiercontracties wordt gebruikt, wat betekent dat bewegingen frequenter en krachtiger kunnen zijn.

Studies zijn niet overtuigend

Onderzoek over de vraag of cafeïne de kracht verbetert is gemengd, zeggen de mensen over bij Straight Health.

“Onder de studies die een toename in kracht zagen, vond één studie dat het effectief was voor kracht in het bovenlichaam, maar niet in het onderlichaam. Uit een ander onderzoek bleek dat cafeïne de kracht in het onderlichaam verbeterde, maar niet in het bovenlichaam. Andere studies vonden geen verbetering van de kracht door supplementatie.

Cafeïne kan voor sommige individuen beperkte voordelen hebben bij weerstands- en krachttraining. Het is waarschijnlijk geen magische pil die een krachtroutine maakt of breekt. Het kan echter de kracht licht verhogen, vermoeidheid uitstellen en de duurprestaties verbeteren.” (29)

“Het kan, in de juiste omstandigheden, de atletische prestaties verbeteren,” zegt Dr. Erin Duchan, een kinderarts en co-auteur van een overzicht van de huidige wetenschap over energiedrankjes voor atleten. (30) “Maar de hoeveelheden cafeïne die nodig zijn om de prestaties te verbeteren, variëren sterk van persoon tot persoon, en de effecten worden meestal minder als een atleet eenmaal gewend is aan cafeïne, wijst ze erop.

Atleten worden misschien gesponsord door energiedrankjes, maar het is onwaarschijnlijk dat ze ze daadwerkelijk drinken, zegt Team USA. (31)

“Je verliest lichaamsvocht door transpiratie. Cafeïne verergert de uitdroging nog meer”, waarschuwt diëtiste Dee RollinsRollins. (32)

“Als je ’s ochtends al een kop of twee koffie hebt gedronken, kun je met een blikje energiedrank de hoeveelheid cafeïne overschrijden die de meeste diëtisten als een redelijke limiet voor de dag beschouwen.”

Maar energiedrankjes motiveren me

“Als ik om 4.30 uur moet opstaan om om 5.00 uur in de sportschool te zijn en om 8.00 uur op kantoor te zijn, na het douchen enzovoort, dan maakt het me niet zoveel uit wat voor effect een energiedrankje op mijn prestaties heeft. Het heeft me in de eerste plaats naar de sportschool gebracht, en dat is veel beter dan overslapen.” – een reactie in de commentaarsectie van een artikel in de New York Times over de gevaren van energiedrankjes. (33)

Energiedrankjes kunnen je een eerste energieboost geven, maar uiteindelijk verminderen ze je mentale en fysieke energieniveaus,” zegt energie- en vermoeidheidsspecialist Ari Whitten die een podcast heeft geproduceerd over waarom energiedrankjes vermoeidheid veroorzaken. (34)

“Vermoeidheid is een onvermijdelijk neveneffect van de consumptie van energiedrankjes”, zegt hij. Overtollige cafeïne, hoog suikergehalte, en calorieën zonder vezels zijn een paar van de oorzaken.

“Orexine is een waakzaamheid controlerende neurotransmitter in de hersenen. Orexine zorgt ervoor dat we ons ‘wakker’, energiek en ‘peppy’ voelen. Maar als je regelmatig energiedrankjes drinkt, wordt je orexine de hele tijd onderdrukt, en is er minder orexine in het lichaam om dat gevoel van hoge energie te produceren.”

Betere manieren om gemotiveerd te raken

Er zijn veel gezondere manieren om jezelf te motiveren dan energiedrankjes, zegt Dave Spurr, hoofdcoach van Only Training, een Premium CrossFit Training Company en PanAm Games Gold Medalist.

“Laten we eens kijken naar je slaap, kijk naar je water, je voeding en zoek uit waarom je afhankelijk bent van energiedrankjes. Een klein kopje koffie is prima voor een opkikkertje, maar als je er afhankelijk van bent, is het een probleem”, waarschuwt hij.

“Het is minder waarschijnlijk dat je ‘geen ochtendmens’ bent en meer waarschijnlijk dat je iets mist in je leven. Je moet eerst die problemen aanpakken voordat je zegt dat je energiedrankjes nodig hebt. Als je deze factoren aanpakt, zal de behoefte aan deze drankjes verdwijnen.”

Waar komt de kick in energiedrankjes vandaan?

Cafeïne en suiker meestal

Cafeïne is een vetoplosbare chemische stof die gemakkelijk van de bloedbaan in het hersenweefsel overgaat, legt Livestrong uit. (35)

Het geeft geen energie, zo veel als het geeft de illusie van energie. Een illusie die kortstondig en onhoudbaar is.

“Uw hersenactiviteit wordt geregeld door chemische stoffen, neurotransmitters genaamd, die de hersencellen ofwel stimuleren ofwel tot rust brengen. Adenosine is een rustgevende neurotransmitter. Cafeïne hecht zich aan adenosinereceptoren op uw hersencellen, waardoor het rustgevende effect van deze neurotransmitter wordt geblokkeerd.”

De verhoogde activiteit van uw hersencellen onder invloed van cafeïne leidt tot een secundaire stijging van de hoeveelheid epinefrine in uw lichaam. Epinefrine is het ‘vecht of vlucht’-hormoon, dat stimulerende effecten heeft op je hersenen en lichaam.

“Wanneer adenosine wordt geblokkeerd door het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne, zorgt dit ervoor dat neuronen in de hersenen worden geactiveerd. In de veronderstelling dat het lichaam in een noodsituatie verkeert, zet de hypofyse de “vecht of vlucht”-reactie van het lichaam in gang door adrenaline af te geven. Dit hormoon doet het hart sneller slaan en de ogen verwijden. Het zorgt er ook voor dat de lever extra suiker vrijgeeft in de bloedbaan voor energie,” zegt Suzanne Farrell, een woordvoerster van de American Dietetic Association. (36)

Al deze lichamelijke reacties geven je het gevoel dat je meer energie hebt.”

De korte en zoete sugar high

Dankzij zijn gemakkelijke verteerbaarheid en hoge glucosegehalte is suiker een vluchtige bron van energie.

Onderzoekers verzamelden gegevens uit 31 studies over bijna 1300 volwassenen om te kijken naar het effect van suikerhoudende voedingsmiddelen en gezoete dranken. Suiker verbeterde de stemming of alertheid niet. In feite leek het de energie malaise te vergroten. En die vermoeidheid nam toe een uur na suikerconsumptie. (37)

“Onze studie levert duidelijk bewijs tegen het idee dat de inname van suiker de stemming kan verbeteren,” zei hoofdauteur Konstantinos Mantantzis, Ph.D., van de Humboldt Universiteit van Berlijn. “Belangrijker nog, onze resultaten tonen aan dat, als er al iets is, suikerconsumptie mensen vermoeider en minder alert zou kunnen maken kort na de consumptie ervan.”

Hoe zijn energiedrankjes ongezond? Laten we de manieren tellen

“Het is een opvallende inconsistentie dat in de VS een stimulerend medicijn met 100 mg cafeïne per tablet (bijvoorbeeld NoDoz) waarschuwingen moet bevatten, terwijl een energiedrank van 500 mg op de markt kan worden gebracht zonder dergelijke waarschuwingen en zonder informatie over de hoeveelheid cafeïnedosis in het product.” Onderzoekers van de Johns Hopkins School of Medicine (38)

Caffeïne is de populairste psychoactieve drug ter wereld. Populairder dan nicotine of alcohol. Het wordt aan steeds meer producten toegevoegd, zoals cornflakes, drankjes, snoep en medicijnen, en wordt in steeds grotere hoeveelheden geconsumeerd door volwassenen en kinderen.

Vele studies hebben aangetoond dat cafeïne goedaardig en zelfs gezond is. Andere studies hebben aangetoond dat zelfs kleine hoeveelheden ongewenste bijwerkingen kunnen hebben.

“Deze voordelen zijn meetbaar en talrijk; de negatieve effecten zijn evenzo statistisch en klinisch significant,” merkten onderzoekers op in een onderzoek naar hoe cafeïne de slaapkwaliteit beïnvloedt.

“Studies zijn beperkt door de alomtegenwoordigheid van cafeïne in het moderne dieet, en de populaire consensus over de “voordelen” van cafeïne is duidelijk de drijvende kracht achter sommige van deze “voordelen”. Een verdere complicatie is wat een grote variabiliteit lijkt te zijn in de individuele reactie op cafeïne, inclusief de onderdrukking van slaap.” (39)

Dus hoeveel cafeïne is veilig om te consumeren?

De FDA heeft 400 milligram cafeïne per dag genoemd – ongeveer vier of vijf kopjes koffie – als een gematigde hoeveelheid die over het algemeen niet in verband wordt gebracht met negatieve effecten. (40)

“Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne in vier koppen gezette koffie, 10 blikjes cola of twee “energy shot” drankjes,” zegt de Mayo Clinic. (41) Het John Hopkins Medical Center stelt 200-300 mg voor. (42)

Er is geen ondergrens voor cafeïnegehaltes omdat er geen voedingsbehoefte voor is.

Maar voor veel mensen, misschien om genetische redenen, kan zelfs één kopje koffie te veel zijn, wat symptomen veroorzaakt als slapeloosheid, nervositeit, prikkelbaarheid, maagklachten, snelle hartslag en rusteloosheid. (43)

Hogere regelgeving dringt zich op

Veel energiedrankjes bevatten ongeveer evenveel cafeïne als een even groot kopje zelfgebrouwen koffie en ongeveer de helft als een even groot kopje koffie in een koffiehuis, klagen fabrikanten van drankjes die zeggen dat hun drankjes ten onrechte een hoog cafeïnegehalte hebben. (44)

Hoewel, veel populaire energiedrankjes of energie-shots hebben aanzienlijk hogere niveaus van cafeïne dan die in koffie, en het gemak waarmee ze kunnen worden geconsumeerd samen met agressieve marketing gericht op tieners en jonge volwassenen leidt tot overmatige consumptie, zeggen gezondheidsambtenaren. (45)

“Overmatig gebruik van energiedrankjes is in verband gebracht met levensbedreigende hartritmestoornissen, hoge bloeddruk, toevallen, zwaarlijvigheid, diabetes en miskramen”, zegt cardioloog dr. Alessandro Giardini. “Ze kunnen ook de hoge bloeddruk verhogen en ze kunnen de hersencellen overstimuleren, wat kan leiden tot epileptische aanvallen.” (46)

In een recente test vertoonden 34 medische studenten een duidelijk verminderde functie van de bloedvaten na het drinken van een 24-ounce energiedrankje. (47) In een ander experiment ervoeren Amerikaanse soldaten die 32 ons van twee in de handel verkrijgbare energiedranken kregen, een hoge bloeddruk en een verandering in de elektrische signalering van hun hart. (48)

Perchance to dream … effect van energiedrank op slaap

Onderzoekers van het Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center en Wayne State College of Medicine analyseerden de slaapverstorende effecten van cafeïneconsumptie op verschillende tijdsduren voor het slapengaan. Zij ontdekten dat cafeïneconsumptie zelfs zes uur voor het slapengaan resulteerde in een aanzienlijk verminderde slaapkwaliteit en slaapkwantiteit. (49)

Zonder voldoende slaap zal het menselijk lichaam niet op zijn best functioneren, fysiek, mentaal of emotioneel, waarschuwde Charles Czeisler, een neurowetenschapper en slaapdeskundige aan de Harvard Medical School in een artikel in National Geographic. (50)

“De voornaamste reden dat cafeïne over de hele wereld wordt gebruikt is om de waakzaamheid te bevorderen, maar de voornaamste reden dat mensen die kruk nodig hebben is een gebrekkige slaap. Denk daar eens over na: We gebruiken cafeïne om een slaaptekort te compenseren dat grotendeels het gevolg is van het gebruik van cafeïne.”

Het ene energiedrankje vraagt om het andere

De twee hoofdrolspelers in energiedrankjes, cafeïne en suiker, zijn verslavend.

Suiker is niet alleen zeer smakelijk, het heeft ook een hoge “hedonische waarde”, wat betekent dat je plezier ervaart als je het eet, volgens onderzoek dat is verzameld door David A. Kessler, voormalig commissaris van de U.S. Food and Drug Administration. Het is ook versterkend, wat betekent dat hoe meer je het doet, hoe meer je het wilt doen. (51)

Suiker heeft, net als cocaïne, amfetaminen en nicotine, een krachtige invloed op het beloningssysteem in de hersenen dat het mesolimbisch dopaminesysteem wordt genoemd. De neurotransmitter dopamine wordt door neuronen in dit systeem afgegeven als reactie op een belonende gebeurtenis. (52)

Kom op, ik ben niet verslaafd aan mijn koffie. Ik heb het gewoon ’s morgens nodig, anders ga ik dood.

Is cafeïne verslavend? Het debat is nog gaande. (53)

Sommigen beweren dat het, net als elke drug, verslavend kan zijn. Hoe meer cafeïne je drinkt, hoe meer je eraan gewend raakt en hogere doses nodig hebt om de roes te krijgen. Anderen zeggen dat het slechts gewoontevorming is; de ontwenningsverschijnselen zijn te mild om het een verslaving te noemen. (54) .

Regelmatige, langdurige cafeïneconsumptie kan echter leiden tot veranderingen in de chemie van de hersenen.

Zoals eerder besproken, produceren hersencellen meer adenosinereceptoren als een manier om te compenseren voor degenen die door cafeïne worden geblokkeerd. Op zijn beurt vereist het grotere aantal receptoren een grotere hoeveelheid cafeïne om dezelfde “cafeïne fix” te bereiken. Het plotseling stoppen van de toevoer van cafeïne laat de hersenen plotseling veel vrije receptoren hebben waar adenosine zich aan kan binden. Dit kan sterke gevoelens van vermoeidheid veroorzaken en wordt verondersteld de belangrijkste reden te zijn achter de ontwenningsverschijnselen van cafeïne die vaak optreden bij het cold turkey gaan.

Echt, je hebt de extra suiker in energiedrankjes niet nodig

. . de vliegen, dronken van vochtige suiker in de winkel van de kruidenier, vergaten hun vleugels en helderheid, en bakten zich dood in stoffige hoeken van de etalage. – Charles Dickens

Goegevoegde suiker (niet het spul in fruit en groenten) is net zo slecht voor je als het is voor de vliegen in Dickens roman The Old Curiosity Shop – echt, echt slecht voor je. (55)

Het wordt wel het slechtste ingrediënt in het moderne dieet genoemd en volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw consumeert de gemiddelde Amerikaan er meer dan 150 pond per jaar van. Dat is ongeveer 32 theelepels per dag.

Zo’n tien tot 12 theelepels per dag is het aanbevolen maximum, hoewel ons lichaam best blij zou zijn als we er niet eens één zouden hebben. (56) Complexe koolhydraten – volle granen, fruit en groenten – leveren ruim voldoende glucose voor uw energiebehoefte en leveren tevens een scala aan andere nuttige voedingsstoffen.

Hoe zit het met energie drankjes die kunstmatige zoetstoffen gebruiken? Geen calorieën!

Groot nieuws, toch? Geen calorieën! Niet zo snel, zegt Dr. David Ludwig, een obesitas- en gewichtsverliesspecialist in het Harvard-gelieerde Boston Children’s Hospital.

“Of niet-nutritieve zoetstoffen veilig zijn, hangt af van je definitie van veilig. Studies die hebben geleid tot goedkeuring door de FDA hebben voor het grootste deel het risico op kanker uitgesloten. Deze studies werden echter gedaan met veel kleinere hoeveelheden light frisdrank dan de 24 ounces per dag die veel mensen drinken die light frisdrank drinken. We weten echt niet welk effect grote hoeveelheden van deze chemicaliën zullen hebben over vele jaren. (57)

Naast kanker zijn er nog andere problemen. In de Multiethnic Study of Atherosclerosis werd dagelijkse consumptie van dieetdranken geassocieerd met een 36 procent groter risico op metabool syndroom en een 67 procent verhoogd risico op type 2 diabetes. Deelnemers aan de San Antonio Heart Study die meer dan 21 lightdrankjes per week dronken, hadden twee keer zoveel kans op overgewicht of obesitas als mensen die geen lightdrankjes dronken, merkte hij ook op.

Hoe zit het met de andere ingrediënten in energiedrankjes?

“In tegenstelling tot wat vaak wordt beweerd, maakt de aanwezigheid van hoge doses vitamines, zoals niacine, een drankje niet gezond. Mensen drinken een energiedrankje met de verwachting dat ze ‘iets zullen voelen’ en als ze dat doen, denken ze dat het product wel moet werken. Maar voedingsmiddelen en dranken mogen nooit bijwerkingen veroorzaken. Een overdosis niacine met blozen van de huid, verhoogde hartslag of zweten als gevolg van stimulerende middelen wordt door deskundigen in de gezondheidszorg zelfs beschouwd als een ongewenste bijwerking. – het U.S. Anti-Doping Agency (58)

Enkele veel voorkomende ingrediënten in energiedrankjes: (59)

• Efedrine – Een stimulerend middel dat op het centrale zenuwstelsel werkt. Het is een veelgebruikt ingrediënt in afslankmiddelen en decongestiva, maar er zijn zorgen over de effecten ervan op het hart.
• Taurine – Een natuurlijk aminozuur dat door het lichaam wordt geproduceerd en dat helpt bij het reguleren van de hartslag en spiersamentrekkingen.
• Ginseng – Een wortel waarvan door sommigen wordt aangenomen dat hij verschillende geneeskrachtige eigenschappen heeft, waaronder het verminderen van stress en het stimuleren van het energieniveau.
• B-vitaminen – Een groep vitaminen die suiker kan omzetten in energie en de spierspanning kan verbeteren.
• Guaranazaad – Een stimulerend middel dat afkomstig is van een kleine struik die inheems is in Venezuela en Brazilië.
• Carnitine – Een aminozuur dat een rol speelt in het vetzuurmetabolisme.
• Creatine – Een organisch zuur dat helpt energie te leveren voor spiersamentrekkingen.
• Inositol – Een lid van het vitamine B-complex (niet een vitamine zelf, omdat het menselijk lichaam het kan synthetiseren) dat helpt berichten door te geven binnen cellen in het lichaam.
• Ginkgo biloba – Gemaakt van de zaden van de ginkgo biloba boom, waarvan gedacht wordt dat het het geheugen verbetert.

Zorgen over de wisselwerking tussen de ingrediënten van energiedrankjes

“In het algemeen is de zorg dat deze vitaminen, aminozuren en kruiden vaak in hogere concentraties voorkomen dan van nature in voedsel of planten, en dat de effecten in combinatie met vooral cafeïne versterkt kunnen worden,” zegt Katherine Zeratsky, klinisch diëtiste aan de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.(60)

Dr. John Higgins, een sportcardioloog aan de McGovern Medical School van de University of Texas Health Science Center in Houston die meerdere onderzoeken naar energiedrankjes en gezondheidseffecten heeft geleid, zegt dat er meer onderzoek moet worden gedaan om te bepalen hoe die ingrediënten op elkaar kunnen inwerken om negatieve gezondheidseffecten te veroorzaken.(61)

“We vonden een verband tussen het consumeren van energiedrankjes en veranderingen in QT-intervallen en bloeddruk die niet kunnen worden toegeschreven aan cafeïne,” zegt Dr. Sachin A. Sha, van de University of the Pacific in Californië, die aan het hoofd stond van een recente studie waarin de impact van energiedrankjes op de hartfunctie werd geanalyseerd. (62)

“We moeten dringend het specifieke ingrediënt of de combinatie van ingrediënten in verschillende soorten energiedrankjes onderzoeken die de bevindingen die in onze klinische proef zijn gezien, zouden kunnen verklaren.”

Alcohol maakt energiedrankjes nog gevaarlijker

Hmmm … voeg alcohol toe aan drankjes die overladen zijn met cafeïne en suiker. Wat kan er misgaan?

Eigenlijk heel veel.

Alcoholische energiedrankjes kunnen zelfs de neurochemie in de hersenen van adolescenten op dezelfde manier veranderen als cocaïne dat doet. (63)

Het drinken van alcohol vermengd met energiedrankjes met een hoog cafeïnegehalte zou riskanter kunnen zijn dan het drinken van alcohol alleen, of met een meer traditionele mixer. Canadese onderzoekers vonden een verband tussen de inname van alcohol gemengd met energiedranken en een verhoogd risico op vallen, vechten en ongelukken. (64)

Dit zou kunnen komen doordat het mensen “klaarwakker dronken” kan maken – een gevolg van de stimulerende effecten van cafeïne en de hersenvertragende effecten van alcohol. (65)

Drinkers die alcohol mixen met energiedrankjes hebben meer kans dan drinkers die geen alcohol mixen met energiedrankjes om ongewenste of onbeschermde seks, dronken rijden of meerijden met een bestuurder die dronken was, of alcoholgerelateerde verwondingen op te lopen. (66)

Zijn er gezonde energiedranken?

Gezonde energiedranken zijn een ontluikende trend, hoewel ze worden geconfronteerd met een belangrijk merkprobleem, omdat de markt voor ‘energiedranken’ geïdentificeerd is geraakt met ongezonde dranken met een hoog gehalte aan suiker en cafeïne.

Er komen veel producten op de markt die geen cafeïne of suiker bevatten en natuurlijke ingrediënten bevatten die op lange termijn gezonde gezondheidsvoordelen hebben.

Het voortouw in deze markt wordt genomen door adaptogenen.

Adaptogenen zijn niet-toxische planten die op de markt worden gebracht om het lichaam te helpen weerstand te bieden aan allerlei soorten stress, zowel fysiek, chemisch als biologisch. Deze kruiden en wortels zijn eeuwenlang gebruikt in de Chinese en Ayurvedische genezingstradities, maar ze hebben een renaissance vandaag.

De effecten van adaptogenen lijken vaak subtiel. Dit komt omdat ze het lichaam gewoon helpen om zijn gebruikelijke functies op een meer doeltreffende manier uit te voeren, door ATP (energie) en creatinefosfaten (kracht) ter ondersteuning toe te voegen. Bij het volbrengen van een zware training zullen de effecten van adaptogenen dus tot uiting komen in mentaal en fysiek doorzettingsvermogen, uithoudingsvermogen en volharding. – Box Pro (67)

Adaptogenen kunnen voor je bijnieren doen wat lichaamsbeweging voor je spieren doet, zegt Dr. Brenda Powell, co-medisch directeur van het Center for Integrative and Lifestyle Medicine van het Cleveland Clinic’s Wellness Institute. (68).

“Als we sporten, is dat een belasting voor ons lichaam. Maar als we blijven trainen en sporten, wordt ons lichaam beter in het omgaan met de stress ervan, zodat we niet meer zo moe worden of een zo hoge hartslag krijgen,” zegt ze. Wanneer je adaptogenen neemt, “train je je lichaam om met de effecten van stress om te gaan.”

Powell zegt dat de planten dit doen door te interageren met de hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA) en het sympathoadrenale systeem, die beide betrokken zijn bij de reactie van het lichaam op stress. Adaptogenen kunnen de hormoonproductie en de fysiologische reacties op stress aanpassen om ervoor te zorgen dat je lichaam – van je geest tot je immuunsysteem tot je energieniveaus – naar behoren functioneert, zegt ze.

Een van de eerste producten die gebruik maakt van de voordelen die adaptogenen bieden, is METTA Natural Awareness Beverage. Het bedrijf achter Metta zegt dat zijn drankje, vrij van cafeïne en toegevoegde suikers, klinisch effectieve hoeveelheden van vier adaptogene kruiden bevat, ginseng, rhodiola, schisandra, en astragalus. (69)

CBD-oliën genereren opwinding

“Elke serieuze sporter heeft de verplichting om op zijn minst CBD en het genezende vermogen ervan te onderzoeken. Tegengiffen zijn tegengiffen. CBD biedt een van de eerste echte mogelijkheden om je fitnessplan uit te breiden zonder je gezondheid in gevaar te brengen.”(70) voormalig NFL punter Steve Weatherford

Cannabidiol (CBD) en tetrahydrocannabinol (THC), zijn twee natuurlijke verbindingen die worden aangetroffen in planten van het Cannabis-geslacht. CBD kan worden gewonnen uit hennep of uit marihuana. Hennepplanten zijn cannabisplanten die minder dan 0,3 procent THC bevatten, terwijl marihuanaplanten cannabisplanten zijn die hogere concentraties THC bevatten.

Hoewel CBD en THC verlichting kunnen bieden bij verschillende van dezelfde aandoeningen, veroorzaakt CBD niet de euforische effecten (de high) die optreden bij THC.

Een grote verscheidenheid aan producenten infuseren CBD en THC in allerlei dranken, waaronder thee, frisdrank, cider, margarita’s en wijn, met een scala aan concentraties, van kleine doses van 2,5 milligram THC per verpakking tot hoog-potente doses van 100 mg per verpakking.

Voordelen na het sporten

Verminderde pijn, verminderde ontsteking, hulp bij maagproblemen en verbeterde slaapkwaliteit en de kans om te stoppen met het gebruik van NSAID’s, zijn enkele van de mogelijke voordelen van deze producten. (71)

Volgens een 2018 review van 132 originele studies gepubliceerd in Frontiers in Neurology, vermindert CBD ontstekingen en helpt het pijn en mobiliteit te verbeteren bij patiënten met multiple sclerose. “Het is ontstekingsremmend, antioxidatief, antiemetisch, antipsychotisch en neuroprotectief,” schreven de auteurs van de reviewstudie. (72)

Reunyte, een nieuw ‘natuurlijk herstel’-drankje combineert hennepolie, adaptogenen en elektrolyten om ontstekingen te verminderen, herstel te bevorderen en prestaties te stimuleren. (73)

Dit zal naar verwachting een markt van $ 1,4 miljard zijn in 2023, volgens Zenith Global. Dat is een stijging ten opzichte van 89 miljoen dollar in 2018. (74)

1. https://www.healthination.com/food/energy-drinks-vs-soda,
2. https://www.nbcnews.com/health/health-news/energy-drinks-worse-your-heart-caffeine-alone-study-n751686
3. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks.
4. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
5. https://www.energydrinkslawsuit.com/
6. https://web.archive.org/web/20100326144613/http://www.joltenergy.com/about.html
7. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks
8. http://itresearchbrief.com/energy-drink-market
9. www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190429125416.htm.
10. https://www.google.com/search?q=monster+energy&oq=monster+energy&aqs=chrome..69i57j0l2j69i60l3.14975j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8,
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
12. https://www.webmd.com/food-recipes/news/20121025/how-much-caffeine-energy-drink#1
13. (https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
14. https://www.cnn.com/2016/01/18/health/where-do-we-stand-artificial-sweeteners/index.html)
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
16. ibid
17. https://www.consumeraffairs.com/news/energy-drinks-shouldnt-be-consumed-by-kids-organization-says-020918.html
18. https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2018/05/15/energydrinks
19. https://www.northpointrecovery.com/blog/link-energy-drinks-addiction/
20. https://www.energydrinkslawsuit.com/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov ‘ pmc ‘ articles ‘ PMC4197301
22. https://www.popsci.com/energy-drinks-caffeine-blood-vessel/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/?dom=prime&src=syn
24. https://qz.com/18879/will-bans-cost-energy-drinks-their-kick/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4197301/
26. https://www.mja.com.au/journal/2009/190/1/cardiac-arrest-young-man-following-excess-consumption-caffeinated-energy-drinks
27. https://www.caffeineinformer.com/a-real-life-death-by-caffeine
28. https://theconversation.com/can-coffee-improve-your-workout-the-science-of-caffeine-and-exercise-92366
29. https://supplementdatabase.com/articles/caffeine-strength/
30. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
31. https://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Features/2018/November/06/TrueSport-Energy-Drinks
32. https://www.verywellfit.com/dangers-of-energy-drinks-for-exercise-3435416
33. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
34. https://www.theenergyblueprint.com/why-do-energy-drinks-make-me-tired/
35. https://www.livestrong.com/article/433642-does-coffee-really-give-you-energy/
36. https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2014/10/14/do-energy-drinks-actually-give-you-energy/
37. https://www.runnersworld.com/news/a27305752/sugar-no-energy-boost/
38. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
39. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
40. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm350570.htm
41. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
42. https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Caffeine?id=2128
43. https://www.nationalgeographic.com/science/2018/11/news-daylight-saving-time-coffee-caffeine-genes-dna/
44. https://www.energydrinkinformation.com/resources/caffeine/
45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4056208/
46. https://www.express.co.uk/life-style/health/840080/gym-workout-exercise-heart-disease-energy-drink-caffeine
47. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190529084823.htm
48. https://www.inverse.com/article/50292-effects-of-energy-drinks-on-mental-health-fatiguex
49. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201312/new-details-caffeine-s-sleep-disrupting-effects
50. www.nationalgeographic.com/science/health-and-human-body/human-body/caffeine-buzz/
51. https://www.verywellmind.com/sugar-addiction-22149
52. https://theconversation.com/fact-or-fiction-is-sugar-addictive-73340
53. https://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine, https://www.webmd.com/diet/caffeine-myths-and-facts
54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17127537
55. https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
56. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day#section3
57. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
58. https://www.usada.org/substances/supplement-411/recognize-risk-when-see-it/energy-drinks/five-things-know-energy-drinks/
59. https://science.howstuffworks.com/innovation/edible-innovations/energy-drink.htm
60. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
61. https://www.cnn.com/2017/04/26/health/energy-drinks-health-concerns-explainer/index.html
62. https://www.thesun.co.uk/news/9174414/energy-drinks-increase-risk-sudden-cardiac-death/
63. https://www.drugrehab.com/addiction/alcohol/risks-of-mixing-alcohol/energy-drinks/
64. https://www.uvic.ca/research/centres/cisur/about/news/archive/energy-drinks-alcohol-harm.php
65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190582/
66. https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/caffeine-and-alcohol.htm
67. https://boxpromag.com/adaptogens-for-athletic-performance/
68. https://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/
69. https://drinkmetta.com/
70. https://www.forbes.com/sites/terrelldavis/2019/07/08/cbd-and-the-age-of-recovery/#340f5bc4e29c
71. https://trainright.com/cbd-for-athletes-cannabidiol/
72. https://www.menshealth.com/health/a26467604/cbd-for-inflammation-muscle-recovery/
73. https://itsyournyte.com/
74. https://www.forbes.com/sites/nickkovacevich/2019/04/15/drink-up-the-next-frontier-in-cannabis-is-beverages/#fb1cd8d78d5b