Het gekookte-eieren-dieet is een snelle en effectieve manier om gewicht te verliezen. Moeilijk te geloven, toch? Toch hebben veel mensen het geprobeerd en met succes gewicht verloren – tot wel 24 pond (ca. 11 kg) in slechts 14 dagen!

In dit artikel worden 10 essentiële dingen behandeld die u moet weten over het gekookte-eieren-dieet, waaronder waarom u voor dit dieet zou kunnen kiezen, tips over hoe u maximaal succes kunt boeken, een voorbeeldmenu, de resultaten die u kunt verwachten en de beste praktijken.

Waarom kiezen voor het gekookte-eieren-dieet?

Het belangrijkste is dat dit dieet zowel eiwitrijk als caloriearm is, wat de eetlust helpt verminderen en de calorie-inname verlaagt. Eieren zijn ook rijk aan essentiële mineralen en vitaminen, en bevatten 13 verschillende vitaminen en mineralen, zoals vitamine D, vitamine B12, vitamine B6, fosfor, folaat, ijzer, zink, evenals 15 procent van uw dagelijkse riboflavine-inname.

Sommige mensen kunnen zich zorgen maken over de cholesterol in eieren, maar maak je geen zorgen; tenzij je worstelt met een hoog cholesterolgehalte, suggereert onderzoek dat dit kortetermijndieet waarschijnlijk geen verschil zal maken.

Types van gekookte eierdiëten

Er zijn verschillende soorten gekookte eierdiëten, bijvoorbeeld het “egg only” -dieet, het “eivast” -dieet (alleen eieren, kaas en boter), het “ei en grapefruit” -dieet, enz. Op basis van recensies, echter, zullen we het traditionele gekookte eieren dieet voorstellen, omdat het meer voedselkeuzes toestaat en toch goede resultaten behaalt.

U kunt ook verschillende schema’s plannen, bijvoorbeeld het 3-daagse ei-dieet, 7-daagse ei-dieet, en het 28-daagse ei-dieet. Veel mensen geven de voorkeur aan een middenweg-aanpak, vandaar dat het 14-daagse gekookte-eieren-dieet een goed dieetplan is om te proberen.

voorbeeldmenu

Hier volgt een voorbeeldmenu met gekookte eieren dat bewezen heeft te werken:

Week 1

Dag 1

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een grapefruit

Lunch: Kip en salade

Diner: Twee sneetjes volkorenbrood en een appel

Dag 2

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een sinaasappel

Lunch: Gegrilde kip en salade

Diner: Twee gekookte eieren en een salade

Dag 3

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een grapefruit

Lunch: Een sneetje volkorenbrood, tomaat en een stukje magere kaas

Diner: Kip en gestoomde groenten

Dag 4

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een sinaasappel

Lunch: Alleen gestoomde kip

Diner: Alleen fruit

Dag 5

Ontbijt: Alleen twee gekookte eieren

Lunch: Twee gekookte eieren en gestoomde groenten

Diner: Gegrilde vis en salade

Dag 6

Ontbijt: Alleen twee gekookte eieren

Lunch: Alleen fruit

Diner: Gestoomde kip en salade

Dag 7

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een grapefruit

Lunch: Kip, tomaat, en gestoomde groenten

Diner: Alleen gestoomde groenten

Week 2

Dag 8

Ontbijt: Alleen twee gekookte eieren

Lunch: Kip en groene salade

Diner: Twee gekookte eieren, salade en een sinaasappel

Dag 9

Ontbijt: Slechts twee gekookte eieren

Lunch: Gegrilde vis en groene salade

Diner: Twee gekookte eieren en gestoomde groenten

Dag 10

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een sinaasappel

Lunch: Kip en salade

Diner: Twee gekookte eieren, salade en een sinaasappel

Dag 11

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een grapefruit

Lunch: Twee gekookte eieren, gestoomde groenten en een stukje magere kaas

Diner: Gestoomde kip en groene salade

Dag 12

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een sinaasappel

Lunch: Tonijnsalade

Diner: Twee gekookte eieren en groene salade

Dag 13

Ontbijt: Twee gekookte eieren en een grapefruit

Lunch: Kip en salade

Diner: Alleen fruit

Dag 14

Ontbijt: Alleen twee gekookte eieren

Lunch: Gestoomde kip en groenten

Diner: Alleen gestoomde groenten

Bewezen resultaten

Er worden steeds meer succesverhalen gedeeld op sociale media, en er duiken veel artikelen en recensies op over het internet. Hier zijn een paar voorbeelden van succesvolle gekookte eieren dieters:

Welke andere voedingsmiddelen kun je eten?

Andere voedingsmiddelen die je kunt eten met het eierdieet zijn:

• Vlees: Zeevruchten en vis zoals zalm en kip
• Lage koolhydraat groenten: Bladgroenten zoals sla, spinazie, boerenkool, enz., evenals groenten zoals bloemkool, broccoli, asperges, champignons en uien
• Vruchten: Grapefruits, sinaasappels, appels, aardbeien, pruimen, komkommers, paprika’s, aubergines, tomaten, en avocado’s (een kwart per dag)
• Noten: Amandelen, walnoten, en chia zaden
• Dranken: Water, zwarte koffie, en thee

Tips voor het maximaliseren van succes

Wanneer u het gekookte eieren dieet volgt, is het belangrijk om veel water te drinken, omdat eiwitrijke diëten ertoe kunnen leiden dat u verstopt raakt. Water is ook goed voor gewichtsverlies; het helpt je om je vol te voelen, ontgift je lichaam, en zorgt voor de hydratatie die je lichaam nodig heeft. Een persoon moet streven naar ten minste 9-13 kopjes water per dag, afhankelijk van uw grootte en trainingsniveau.

Als je na een paar dagen ziek wordt van gekookte eieren, kun je in plaats daarvan roerei proberen, zolang je ze zonder olie bereidt. Gekookte eieren zijn echter het beste, omdat ze meer vitamine B12 vasthouden.

Het succes van het dieet hangt af van het verbranden van meer calorieën dan worden verbruikt. U moet ernaar streven uw dagelijkse inname relatief laag te houden: ongeveer 1.700 calorieën.

Om de beste resultaten te krijgen, volgt u het bovenstaande voorbeeldmenu en wisselt u niet van dag, omdat het menu is afgestemd om uw lichaam door verschillende fasen te leiden. Beperk uw maaltijden tot drie per dag, zonder tussendoortjes. Als u honger voelt, drink dan groene thee of eet wat citrusvruchten.

Voordelen van het opnemen van grapefruit in het gekookte eieren dieet

Grapefruits bevatten een organische verbinding genaamd nootkatone, waaraan ze hun uitgesproken aroma te danken hebben. Deze verbinding activeert een enzym genaamd AMP-activated protein kinase, dat de opname van glucose en andere energieproducerende processen stimuleert.

Onderzoek heeft uitgewezen dat grapefruit effectief is in het verbruiken van lichaamsvet en het verminderen van honger, dus het kan helpen gewichtsverlies te stimuleren.

Voedingsmiddelen die u tijdens het dieet moet vermijden

Als u op koers wilt blijven naar uw doel van gewichtsverlies, moet u deze voedingsmiddelen vermijden:

• Junkfood
• snacks
• frisdranken
• Vetrijke groenten (bieten, maïs, zoete aardappelen, witte aardappelen, yams, pastinaken, taro, winterpompoen enz.)
• Koolhydraatrijk voedsel zoals rijst en pasta
• Suiker, snoep of zoetigheden
• Zuivelproducten zoals melk of kaas

Wat als je vegetariër bent?

Je kunt kip en vis vervangen door eiwitrijk voedsel zoals tofu, amandelen, chiazaad en donkergroene groenten zoals broccoli of spinazie.

Als je honger hebt, drink dan meer water, eet meer eieren, of eet meer groenten.

Kookt ei dieet is alleen voor de korte termijn

Het gekookte ei dieet kan worden gebruikt om snel resultaat te krijgen, maar het wordt niet aanbevolen om te worden gebruikt als een permanente oplossing voor gewichtsverlies. Uw lichaam zal meer diversiteit aan voedingsstoffen nodig hebben om te kunnen floreren – om nog maar te zwijgen van het feit dat u ziek kunt worden van het voortdurend eten van eieren.

U kunt het twee weken gebruiken, of totdat u het gewenste gewicht verliest, maar niet langer dan drie weken. Daarna zult u moeten vertrouwen op een gezonde levensstijl om het gewicht eraf te houden.

Het is ook van cruciaal belang dat u uw lichaam in de gaten houdt voor eventuele tekenen van vermoeidheid, zwakte of ongemak. Het gekookte eieren dieet kan goed werken voor sommige mensen, terwijl anderen het misschien niet zo goed verdragen. Het is raadzaam uw arts om advies te vragen voordat u aan een nieuw dieet begint.