U weet waarschijnlijk wel dat het voedsel dat u eet van invloed is op uw lichaam. Veel studies hebben het verband aangetoond tussen uw voedingskeuzes en uw algehele gezondheid. Het eten van voedzame voeding helpt u een gezond lichaamsgewicht en een gezond hart te behouden. Het helpt ook uw risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten te verminderen. Uit nieuw onderzoek blijkt dat uw voedingskeuzes ook uw stemming en geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden. Dit wordt ook wel de “food-mood connection” genoemd.”

Pad naar een betere gezondheid

Studies over de “food-mood connection” zijn beperkt en hebben gemengde resultaten laten zien. In sommige studies hadden mensen die geen gezond dieet hadden, meer kans om symptomen van depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen te rapporteren. En er lijkt een verband te bestaan tussen bepaalde voedingsstoffen in voeding en emotioneel welzijn. Deze voedingsstoffen zijn onder meer omega-3 vetzuren, foliumzuur, vitamine D, magnesium, B-vitamines en tryptofaan. Deze worden allemaal gevonden in voedingsmiddelen die deel uitmaken van een gezond dieet.

Als u voeding wilt kiezen die uw geestelijke gezondheid kan ondersteunen, richt u dan op uw algemene voedingspatronen.

De 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans, gepubliceerd door de U.S. Department of Health and Human Services en het ministerie van Landbouw, zeggen dat een gezond, evenwichtig dieet het volgende zou moeten omvatten:

• Vruchten en groenten.
• Grote granen.
• Laag vet zuivel.
• Lean eiwit.
• Beperkte hoeveelheden natrium, verzadigd vet, en toegevoegde suiker.

Het mediterrane dieet wordt ook beschouwd als een gunstig dieet voor de algehele gezondheid en de gezondheid van de hersenen. Het richt zich op het eten van een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals vis, fruit en groenten, bonen en volle granen. Het beperkt ook calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen.

Voor het eerst heeft het comité dat de voedingsrichtlijnen van de VS bijwerkt, bij het opstellen van de nieuwe richtlijnen rekening gehouden met het verband tussen voeding en geestelijke gezondheid. Over het algemeen toont veel van het huidige onderzoek aan dat voeding wel degelijk van belang is voor de geestelijke gezondheid. Een gezond dieet kan net zo belangrijk zijn voor de geestelijke gezondheid als voor de lichamelijke gezondheid.

Dingen om te overwegen

Geestelijke ziekten zijn ernstig. In sommige gevallen kan het zelfs levensbedreigend zijn. Als u worstelt met psychische problemen, praat dan met uw huisarts. Probeer uw psychische problemen niet alleen te behandelen door uw dieet te veranderen. Uw huisarts kan u helpen de juiste behandeling en ondersteuning te vinden. Hij of zij kan ook bespreken of het verbeteren van uw dieet uw geestelijke gezondheid kan verbeteren.

Vragen om aan uw arts te stellen

• Hoe kan ik voedsel en voeding gebruiken om mijn stemming te verbeteren?
• Moet ik mijn eetgewoonten veranderen om me beter te voelen?
• Moet ik een specifiek dieet volgen?