De voedingsmiddelen die u kiest om uw lichaam mee te voeden zijn van cruciaal belang voor de interne werking van uw lichaam. Voedsel helpt je lichaam om te floreren zoals het hoort, met name je spijsverteringsstelsel. Ongeveer 60-70 miljoen mensen in de Verenigde Staten worstelen met spijsverteringsproblemen. Een ontspoorde spijsvertering kan worden gerelateerd aan andere facetten van het lichaam, zoals hormonen, het zenuwstelsel, en zelfs het hart.

Symptomen van spijsverteringsproblemen

Symptomen afgeleid van het hebben van een slechte darmgezondheid kan variëren, maar de volgende zijn typisch.

• Gas en opgeblazen gevoel: Overmatige productie van maaggas dat gevoelens van pijn en ongemak in de onderbuik kan veroorzaken.
• Diarree: Losse, waterige ontlasting die verlies van elektrolyten en spijsverteringsvocht veroorzaakt.
• Constipatie: Het onvermogen om de darmen los te laten.
• Prikkelbare Darm Syndroom (IBS): Een chronische aandoening die de dikke darm aantast en kan resulteren in buikpijn, een opgeblazen gevoel, kramp, diarree, winderigheid en constipatie.
• Galstenen: Verharde stukjes cholesterol die zich vasthechten aan de galblaas met misselijkheid, buikpijn en braken tot gevolg.
• Gastroparese: Ongewoon trage vertering van voedsel dat resulteert in pijn, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, zure reflux, verlies van eetlust, en een te snel vol gevoel.
• Coeliakie: Een aandoening waarbij het immuunsysteem gezonde cellen in de dunne darm aanvalt, wat diarree veroorzaakt en een goede opname van voedingsstoffen verhindert.

Met deze mogelijke symptomen in gedachten, is het absoluut noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u voor uw darmgezondheid zorgt.

Digestive Super Foods om de spijsvertering te versnellen

Om verergering van de symptomen te voorkomen, evenals het vermijden van toekomstige symptomen van een slechte darmgezondheid, consumeer een combinatie van de volgende spijsverteringssuperfoods in verscheidenheid. Als je je hebt afgevraagd: “Hoe kan ik de spijsvertering versnellen?” dit is een lijst die je niet wilt missen!

1. Volle granen

Er zijn verschillende soorten volle granen die er zijn, waaronder haver, quinoa en meer. Volle granen worden gemaakt van grasachtige planten en kunnen ongelooflijk gunstig zijn voor uw spijsvertering. De belangrijkste reden is dat ze boordevol vezels zitten, wat constipatie vermindert en de ontlasting over het algemeen losser maakt.

Apples

Iedereen weet dat fruit en groenten goed voor je zijn, en een bepaalde vrucht die ideaal is voor het helpen van de spijsvertering in het lichaam is appels. Appels zijn rijk aan een oplosbare vezel bekend als pectine. Appels zijn een natuurlijke remedie tegen constipatie en, in het algemeen, maken je stoelgang regelmatiger.

Miso

Miso soep is absoluut heerlijk en zeker de moeite waard om regelmatig te consumeren als je probeert om je spijsvertering te helpen. Het bevat specifieke probiotica en verhoogt de goede bacteriën voor een optimale darmgezondheid, wat de spijsvertering verbetert. Als je last hebt van spijsverteringsproblemen of last hebt gehad van diarree, kan miso de perfecte remedie zijn.

4. Donkergroene groenten

Er zijn veel redenen waarom je veel groene groenten zou moeten consumeren; het bevorderen van je spijsvertering is slechts een van hen. Donkergroene groenten bevatten een hele hoop onoplosbare vezels, wat ideaal is voor zowel het opbulken van je ontlasting als het helpen door het spijsverteringskanaal. Enkele van de beste van deze soorten groenten die je zou moeten consumeren zijn spinazie, broccoli en spruitjes.

Zalm

Niet alleen is zalm heerlijk, maar het heeft ook veel voordelen als het regelmatig wordt geconsumeerd, waaronder een broodnodige stimulans voor de spijsvertering. Zalm zit boordevol omega-3 vetzuren, die helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Verminderde ontstekingen zijn zeer gunstig voor de darmgezondheid en helpen de spijsvertering in het algemeen te verbeteren. Probeer zalm minstens twee keer per week te eten om het meeste te halen uit zijn verbazingwekkende kwaliteiten.

Venkel

Venkel is een plant die wordt gebruikt om smaak aan voedsel toe te voegen en is ook een underdog als het gaat om het spijsverteringsstelsel. Het bevat een ingrediënt dat helpt om de spieren in je spijsverteringskanaal glad te strijken. Daarnaast heeft het veel vezels om constipatie te helpen en de spijsvertering in het algemeen te helpen.

7. Kombucha

Deze Aziatische bruisthee is een waardevolle bron voor probiotica, die gunstig zijn voor het bevolken van goede bacteriën in je darmen. Het zit vol met polyfenolen, vitamine E en ascorbinezuur, evenals hoge concentraties antioxidanten.

Chiazaden

Ze kunnen ei vervangen in een recept, en zorgen voor een stevige, heerlijke pudding. Chiazaden zijn rijk aan oplosbare vezels die helpen de ontlasting te verdikken en de ophoping in het spijsverteringskanaal te verlichten. Een portie kan een derde van je dagelijkse hoeveelheid vezels leveren.

Gember

Gember is een krachtige ontstekingsremmer die werkt om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Het kan helpen bij de speekselvloed, wat een integraal onderdeel is van het afbreken van voedsel voor de spijsvertering. Verwerk gember in thee, sauzen, smoothies, of bovenop een salade voor een zoete en pittige bite.

10. Dadels

Deze zoete traktaties zijn meer dan een plofbare snack voor onderweg. Ze zijn een functionele superfood en een waardevolle bron voor fytonutriënten polyfenolen en oplosbare vezels. Ondanks dat ze zoet zijn, hebben ze geen negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel. Een studie concludeerde dat dadels ook effectief waren voor het verminderen van toxiciteit in de darm, specifiek concentraties van ammoniak in de ontlasting.

Farro

Dit hele graan is gunstig voor darmbacteriën, evenals het verlagen van cholesterol en het risico op hartaandoeningen, die allemaal gerelateerd zijn aan de algehele gezondheid van de darm. Het is hoog in vezels, eiwitten, en vitaminen niacine, magnesium, ijzer, thiamine, zink, en B-vitaminen. Een portie farro bevat ook een substantieel type antioxidant genaamd lignanen, die helpen om de gezonde bacteriën in je darmen te beschermen wanneer ze worden gemetaboliseerd, evenals ontstekingen te verminderen.

Quinoa

Quinoa is een supergraan dat zich vertaalt naar “moedergraan” in de Inca-taal. Het is een rijke bron van eiwitten, vezels, thiamine, en vitamine B6. Het wordt beschouwd als een “compleet eiwit”, wat betekent dat de essentiële aminozuren volledig door het lichaam kunnen worden opgenomen. Een portie quinoa kan 21% van de aanbevolen dagelijkse vezelinname leveren, en helpt bij het reguleren van de darmfunctie.

13. Bieten

Deze levendige plantaardige wortels zitten boordevol kalium, natrium, ijzer, folaat, fosfor, magnesium, calcium, en essentiële B- en C-vitaminen thiamine, niacine en riboflavine. Deze helpen allemaal om de spijsvertering te reinigen en te versnellen. Het geheim achter hun kleur is betalaïne, een krachtig ontstekingsremmend bestanddeel. Voor degenen die worstelen met hoge bloeddruk of hypertensie, kunnen bieten helpen de bloedvaten te verwijden als gevolg van hun hoge gehalte aan stikstofmonoxide.

Zuurkool

Zuurkool, die wordt gemaakt van kool en gefermenteerd met melkzuur, is een betrouwbare bron voor probiotica. Een portie kan tot 28 stammen van goede bacteriën en spijsverteringsenzymen bevatten.

Yoghurt

Sommige yoghurts hebben toegevoegde probiotica en afhankelijk van het type probiotica dat is toegevoegd. hebben ze verschillende effecten op ons lichaam. Yoghurt bevat ook nuttige bacteriën bifidobacteriën en melkzuur. Niet alle yoghurt is echter gelijk, en het is belangrijk om te kijken of de yoghurt levende culturen bevat die er niet zijn uitgehaald. Dit is meestal het geval bij sterk gearomatiseerde en met suiker verwerkte producten.

16. Haver

Haver is een adequate bron van bèta-glucaan, een oplosbare vezel die ze in het lichaam verandert in een gelachtige substantie die de spijsvertering vertraagt en ervoor zorgt dat u zich langer vol voelt. Ze helpen het spijsverteringsstelsel te ontlasten van galzuren en verlagen het cholesterolgehalte. Ze zijn ook nuttig prebiotic.

Bananen

Bananen zijn uw go-to voor een portie magnesium, vezels, en kalium. Ze helpen bij de bloedstroom, het beschermen van met hart-en vaatziekten en problemen zoals brandend maagzuur. Ze zitten vol met elektrolyten die kunnen helpen bij het aanvullen van het spijsverteringsstelsel wanneer je een maagklachten hebt.

Avocado

Een portie gladde en romige avocado kan ongeveer zes gram essentiële vetten bevatten. Ze kunnen de eetlust remmen. Niet te vergeten, ze zijn rijk aan vitamine C, E, K, B-6, folaat, pantotheenzuur, magnesium, kalium, niacine, en riboflavine. Ze bevatten het type vet dat het lichaam in staat stelt voedingsstoffen volledig te absorberen en ziekte en disfunctie van het immuunsysteem te voorkomen.

19. Kimchi

Ook een Aziatisch genot, Koreaanse kimchi is een compilatie van gefermenteerde groenten, pittige kruiden, en melkzuur. Het zit vol met ijzer en wordt vaak gecombineerd met ontstekingsremmende superfoods knoflook en gember.

Groene bonen

Een andere heilzame groene, groene bonen worden aanbevolen aan mensen met chronische darmgezondheid en spijsverteringsproblemen. Ze bevatten veel vitaminen en voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine C, thiamine, niacine, fosfor, kalium, zink, ijzer, en calcium. Ze bevatten hoge concentraties mangaan, dat antioxiderende eigenschappen heeft en de stofwisseling helpt ondersteunen.

Artisjokken

De knop van een distelplant-artisjokken bevat inuline, een type vezel dat fungeert als een prebioticum en ongeveer 19 procent van zijn gewicht uitmaakt. Ze kunnen het lichaam voorzien van een gunstige portie zoutzuur, dat helpt bij het activeren van spijsverteringsenzymen. Geniet ervan als een smakelijk diner of neem hun voordelen in supplementvorm in om je spijsverteringsproces te helpen stimuleren.

Het belang van waterinname

Het consumeren van een ruime portie water per dag kan ook helpen om de snelheid van de spijsvertering aanzienlijk te verbeteren. Water is onze eenvoudigste maar meest effectieve bron om het lichaam in zijn geheel te reinigen en het lichaam te ontdoen van gifstoffen. De aanbevolen hoeveelheid varieert per persoon, maar de algemeen aanbevolen 8 ounces zal zeker werken om je darmgezondheid te verbeteren. Voor tips over hoe je je waterinname kunt verhogen, klik hier.

Hoe de snelheid van de spijsvertering te verbeteren & Darmgezondheid

Naast de fantastische voedingsmiddelen die zijn genoemd, gezond eten in het algemeen, en voldoende waterinname gaat je spijsvertering helpen. Het consumeren van voedingsmiddelen om de spijsvertering te versnellen en de gezondheid van de darmen te verbeteren zal je altijd een beter gevoel geven in het algemeen. Maak de juiste keuzes wanneer je kiest wat te eten, en je bent gegarandeerd om de voordelen op alle gebieden van je leven te zien.