Een van de populairste toestellen voor lichaamsbeweging thuis is de loopband, die een eenvoudige, efficiënte aerobe training mogelijk maakt. Voor velen zijn loopbanden een goede keuze om een nieuwe trainingsroutine te beginnen, omdat lopen goed wordt verdragen door de meeste mensen, ongeacht hun fitnessniveau en voor de meeste rugaandoeningen. Naarmate kracht en uithoudingsvermogen worden ontwikkeld, kan de loopband worden gebruikt voor joggen en/of voor intervaltraining.

Zie Oefening Lopen voor een betere ruggezondheid

Voordelen aan het gebruik van een loopband

• De loopband is een relatief gemakkelijk te gebruiken toestel
• De loopband heeft een voorspelbaar oppervlak dat veel gemakkelijker te berijden is dan trottoirs, stoepranden of paden en het risico van struikelen is verminderd
• Alle aspecten van de training kunnen door de gebruiker worden gecontroleerd: snelheid, helling, opwarmperiode, afkoelperiode, en energieverbruik
• Over het algemeen, kunnen gebruikers aangepaste programma’s ontwerpen die passen bij de tijd die ze hebben om te trainen

• Meerdere gebruikers kunnen dezelfde apparatuur gebruiken zonder de structuur aan te passen
• Sommige loopbanden hebben speciale functies zoals stappentellers en hartslagmeters zodat de fitnessvoortgang kan worden bijgehouden
• Lopen op een loopband verbrandt over het algemeen sneller calorieën dan de meeste andere vormen van lichaamsbeweging thuis, zoals fietsen

  Zie hardlopen en lage rugpijn

• Gebruikers kunnen andere dingen doen terwijl ze op de loopband staan, zoals televisie kijken of lezen, wat voor velen kan helpen om de oefening interessant te houden

Als in vorm komen en/of afvallen de voornaamste zorgen zijn, zijn loopbanden misschien wel de beste machine om deze doelen te bereiken. In een recente studie waarin lichaamsbeweging werd vergeleken, gaven gebruikers die het gevoel hadden dat ze even zwaar hadden getraind op de fiets als op de loopband, 25% meer calorieën af op de loopband. (Milwaukee VA Hospital Study) .

Zie gewichtsverlies voor rugpijnbestrijding

Voordelen aan het gebruik van een loopband

• Ze kunnen duur zijn, met sommige modellen meer dan $2000.
• Het gedempte oppervlak van de loopband kan nog steeds een te grote schok op de rug veroorzaken of de heup-, knie-, en enkelgewrichten belasten. Het testen van het oppervlak en de terugvering is van cruciaal belang.
• Ze kunnen veel ruimte innemen. De meer geavanceerde loopbanden nemen een behoorlijke hoeveelheid ruimte in beslag (tot 36 inch breed bij 72 inch lang) en zijn over het algemeen niet opklapbaar.
• Zoals andere apparatuur met geautomatiseerde programma’s en motoren, vereist het onderhoud van loopbanden meestal een professional.
• Sommige loopbanden hebben luide motoren die interfereren met andere activiteiten in de buurt van het apparaat.
• Tradmolens bieden een beperkt soort oefening – lopen tot rennen – dus sommige mensen vinden loopbanden na een tijdje saai.

Wat te controleren voordat u een loopband koopt

Net als stationaire fietsen en elliptische trainers, kunnen loopbanden vrij duur zijn, dus het is een goed idee om een verscheidenheid aan verschillende modellen te proberen om apparatuur te vinden met de juiste combinatie van functies. Enkele factoren en functies die moeten worden overwogen zijn:

• De kracht van de motor. Veel modellen van loopbanden hebben een continue vermogensclassificatie, meestal van 1,5 tot 3,0; een hogere classificatie duidt over het algemeen op een soepelere beweging en een krachtigere en stillere motor.
• De oppervlakte van het loopoppervlak. Het moet zowel lang als breed genoeg zijn om de typische wandel- of hardloopbeweging van de gebruiker te volgen, zodat vallen of struikelen wordt voorkomen.
• Kussenkwaliteit. Het moet voldoende demping bieden om de impact op de gewrichten te minimaliseren, maar niet zo veel veerkracht dat het onstabiel aanvoelt.
• Elektronische of handmatige bediening die gemakkelijk te gebruiken, te lezen en te programmeren is
• Een aanvaardbaar geluidsniveau, gecontroleerd in de langzame (loop) modus en in de loopmodus
• Kwaliteit van de afwerking en stabiliteit, inclusief of het toestel leuningen heeft en, zo ja, hoe stevig ze zijn bevestigd

De voordelen van cardiovasculaire oefeningen voor thuis blijvend maken

Elliptische trainers, stationaire fietsen en loopbanden zijn slechts enkele soorten trainingsapparatuur voor thuis die de algehele cardiovasculaire gezondheid kunnen verbeteren en fysieke en mentale gezondheidsvoordelen kunnen opleveren voor gebruikers. Hoewel er een scala aan modellen en functies zijn om uit te kiezen, is het relatief eenvoudig om te leren hoe elk apparaat te gebruiken. Het moeilijkste deel van lichaamsbeweging is beginnen, maar het is belangrijk op te merken dat de meeste artsen en studies bevestigen dat slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging om de andere dag kan resulteren in blijvende voordelen. Als u de tijd neemt om de apparatuur te vinden die past bij uw levensstijl, oefendoelen en thuisomgeving, worden die 20 minuten zowel een plezierige als gezonde ervaring.