• Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte

Je hebt waarschijnlijk talloze keren gehoord dat lichaamsbeweging “goed voor je” is. Maar wist je dat het je, diep van binnen, ook kan helpen om je goed te voelen? De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan uw energieniveau opkrikken en zelfs uw stemming verbeteren.

Voordelen en voordelen van lichaamsbeweging

Deskundigen raden tieners aan om elke dag 60 minuten of meer matige tot krachtige lichamelijke activiteit te krijgen. Hier zijn enkele redenen waarom:

• Lichaamsbeweging is goed voor alle delen van het lichaam, ook voor de geest. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam chemische stoffen aanmaakt die een persoon kunnen helpen zich goed te voelen. Lichaamsbeweging kan mensen helpen beter te slapen. Het kan ook helpen bij sommige mensen met een lichte depressie of een laag gevoel van eigenwaarde. Bovendien kan lichaamsbeweging mensen een echt gevoel van prestatie geven en trots maken op het bereiken van bepaalde doelen, zoals het breken van een persoonlijk record in de 100 meter sprint.
• Lichaamsbeweging helpt mensen gewicht te verliezen en vermindert het risico op het ontwikkelen van sommige ziekten. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert het risico op bepaalde ziekten, zoals zwaarlijvigheid, diabetes type 2 en hoge bloeddruk. Lichaamsbeweging kan helpen het lichaam op een gezond gewicht te houden.
• Lichaamsbeweging helpt u goed ouder te worden. Het lijkt nu misschien niet belangrijk, maar je lichaam zal je later dankbaar zijn. Zo kan osteoporose (het dunner worden van de botten) een probleem worden naarmate mensen ouder worden. Lichaamsbeweging waarbij u uw eigen lichaamsgewicht moet dragen (zoals springen, rennen of lopen) kan helpen de botten te versterken.

De drie onderdelen van een evenwichtige oefenroutine zijn aerobe oefening, krachtoefening en lenigheidsoefening.

Aerobe oefening

Net als andere spieren geniet het hart van een goede workout. Aërobe oefening is elke vorm van oefening die het hart sneller laat kloppen. Als u uw hart en longen regelmatig dit soort training geeft, worden ze sterker en efficiënter in het leveren van zuurstof (in de vorm van zuurstofdragende cellen) aan alle delen van uw lichaam.

Als u deel uitmaakt van een sportteam, is de kans groot dat u al 60 minuten of meer matige tot krachtige lichaamsbeweging krijgt op de dagen dat u traint. Enkele teamsporten die voor een goede aerobe training zorgen zijn , basketbal, voetbal, lacrosse, hockey en roeien.

Maar, als je geen teamsport beoefent, maak je geen zorgen; er zijn vele manieren om aerobe beweging te krijgen, alleen of met je vrienden. Deze omvatten fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen, skeeleren, schaatsen, tennis, langlaufen, wandelen en snelwandelen.

Weerstandstraining

Het hart is niet de enige spier die baat heeft bij regelmatige lichaamsbeweging. Ook de andere spieren in uw lichaam hebben baat bij lichaamsbeweging. Als je je spieren gebruikt, worden ze sterker.

Sterke spieren zijn ook een voordeel omdat ze je gewrichten ondersteunen en blessures helpen voorkomen. Bovendien verbranden spieren meer energie dan vet wanneer u in rust bent, dus het opbouwen van spieren zal u helpen meer calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden.

U hoeft geen gewichten te heffen om uw spieren en botten te versterken. Verschillende soorten oefeningen versterken verschillende soorten spiergroepen, bijvoorbeeld:

• Om uw armen te versterken, probeer roeien of langlaufen. Push-ups en pull-ups, te vinden in de traditionele gymlessen, zijn ook goed voor de opbouw van armspieren.
• Om uw benen te versterken, probeer fietsen, roeien of rolschaatsen. Squats en beenheffen zijn ook goed voor de benen.
• Om de buik en de kern te versterken, zijn roeien, yoga of Pilates, planken en sit-ups het beste.

Flexibiliteitsoefeningen

Versterking van het hart en andere spieren is niet het enige belangrijke doel van lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan ook helpen de flexibiliteit te behouden, wat betekent dat spieren en gewrichten gemakkelijk strekken en buigen.

Flexibiliteit helpt ook de atletische prestaties te verbeteren. Sommige activiteiten, zoals dans en vechtsporten, vereisen veel flexibiliteit. Maar een grotere flexibiliteit kan mensen ook helpen hun prestaties in andere sporten te verbeteren, zoals voetbal of lacrosse.

Het is gemakkelijk om sporten en activiteiten te vinden die op flexibiliteit werken. Vechtsporten (zoals karate), ballet, artistieke gymnastiek en yoga zijn goede keuzes. Stretchen na elke training helpt ook de flexibiliteit te verbeteren.

Wat is goed voor mij?

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen stoppen met een trainingsprogramma is gebrek aan interesse: als wat je doet niet leuk is, is het moeilijk om het vol te houden. Het goede nieuws is dat je veel verschillende sporten en activiteiten kunt proberen totdat je degene vindt die je het leukst vindt.

Bij het kiezen van de juiste oefening voor jou, kan het helpen om na te denken over hoe jouw trainingspersoonlijkheid is. Houdt u er bijvoorbeeld van om alleen en volgens uw eigen schema te sporten? Zo ja, dan zijn sporten als fietsen of skiën of snowboarden misschien een goede keuze. Of houdt u van de gedeelde motivatie en kameraadschap van teamsporten? Schoolsporten, intramurale sporten, clubteams en spontane spelletjes zijn geweldige manieren om samen met anderen actief te blijven.

U moet ook zuiver praktische aspecten in overweging nemen, zoals of de door u gekozen activiteit betaalbaar en beschikbaar is in uw omgeving. (Activiteiten zoals paardrijden zijn bijvoorbeeld moeilijker voor mensen die in de stad wonen.) U moet ook nadenken over hoeveel tijd u kunt uittrekken voor sport.

Het is een goed idee om met iemand te praten die verstand heeft van het onderwerp, zoals een trainer of fitnessdeskundige die in een sportschool werkt. Zij kunnen een programma samenstellen dat bij u en uw fitnessniveau past.

Dokters weten dat de meeste mensen baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging, zelfs mensen met een handicap of medische aandoeningen zoals astma. Als u een gezondheids- of ander probleem hebt (zoals overgewicht of een slechte conditie), praat dan met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Gezien de gunstige effecten van lichaamsbeweging op het hart, de spieren, de gewrichten en de geest, is het gemakkelijk te zien waarom het slim is om te bewegen. En het beste van lichaamsbeweging is dat het nooit te laat is om te beginnen. Zelfs de kleinste dingen tellen als lichaamsbeweging als je net begint, zoals een kort fietstochtje maken, de hond uitlaten of de tuin harken.