Als je vrij nieuw bent met hardlopen, kun je merken dat er iets nieuws met je lichaam gebeurt, en dat je dit helemaal niet verwachtte. Er zijn een heleboel dingen die je verwacht als je aan een nieuwe oefening begint. Je verwacht te zweten. Je verwacht wat pijn. Je verwacht misschien zelfs dat je je plotseling hongeriger voelt dan normaal. Wat je waarschijnlijk niet verwacht is jeuk. Als je jezelf hebt afgevraagd, “waarom jeukt mijn huid als ik hardloop?” je bent niet de enige.

Waarom jeukt mijn lichaam als ik hardloop?

Geloof het of niet, het hebben van een jeukende huid is eigenlijk een vrij normale reactie op lichaamsbeweging. Wanneer je je lichaam in beweging brengt, of het nu gaat om je benen tijdens het hardlopen of je borst en armen tijdens het opdrukken, begint je hart bloed naar dat gebied te pompen.

Die bloedbeweging vult de vele haarvaatjes in dat gebied. Wanneer al deze miljoenen haarvaten uitzetten, wordt er een signaal naar je hersenen gestuurd. Wist u dat uw hersenen deze signalen vaak ontvangen in de vorm van jeuk?

Waarom jeuken mijn benen tijdens het hardlopen?

Voor beginnende hardlopers in het bijzonder, is uw lichaam niet gewend aan de inspanning die u uw benen laat leveren. Ook hier is de kans groot dat u jeukende benen krijgt door een toename van het bloed in de haarvaten in de benen.

Kunt u er iets aan doen om het te stoppen? Ja!

Yup. De beste manier om jeukende benen tijdens het hardlopen te stoppen, is door meer te gaan hardlopen. Naarmate uw lichaam aan de oefening went, zou de jeuk moeten verdwijnen.

Waarom jeuken mijn dijen als ik hardloop?

Het is niet verwonderlijk dat bij sommige hardlopers de jeuk zich lijkt te concentreren in de dijen. Het zijn per slot van rekening grote spiergroepen. De jeuk kan het gevolg zijn van de uitzettende haarvaten, zoals hierboven uitgelegd, of om andere redenen. Laten we die onderzoeken.

Als het erg koud weer is, kunnen de dijen bijzonder gevoelig zijn om kouder aan te voelen dan andere lichaamsdelen. Omdat het een grote spier is die het zwaar te verduren krijgt door wind, sneeuw, regen of andere elementen, is het niet ongewoon dat je dijen rood worden en erg koud aanvoelen tijdens en na het hardlopen.

Dit kan een tintelend of kriebelend gevoel veroorzaken. Als u dit ervaart, probeer dan een extra laag kleding, zoals een knielange compressieshort, onder uw panty, legging of sportbroek te dragen. Het houden van een extra laag bescherming op uw hamstrings en quads kan helpen om ze warm te houden.

Kan ik de jeuk wegkrabben?

Als je jeukende benen hebt tijdens het hardlopen, bijvoorbeeld, vraag je je waarschijnlijk af of stoppen om de jeuk te krabben zal helpen. Het antwoord is nee.

Weliswaar kan krabben aan jeuk soms tijdelijk verlichting brengen, maar in dit geval helpt het vaak helemaal niet.

Andere oorzaken van lopersjeuk

Heat Rash is een mogelijke reden om te verklaren waarom je huid jeukt als je hardloopt. Wanneer je zweet tussen je kleding en huid opgesloten raakt, kan dat een oncomfortabele uitslag veroorzaken. Vaak bij warme temperaturen kunt u dit voorkomen door loszittende kleding te dragen, hardlopen op het heetst van de dag te vermijden en een glijmiddel zoals Body Glide te gebruiken op huidoppervlakken die elkaar raken tijdens het sporten.

Urticaria door inspanning veroorzaakt veroorzaakt veroorzaakt veroorzaakt meer dan jeuk en gaat vaak gepaard met netelroos. Hoewel veel medici nog steeds in het duister tasten over de vraag waarom dit gebeurt, veroorzaakt lichaamsbeweging bij mensen die door lichaamsbeweging veroorzaakte urticaria krijgen, een daadwerkelijke allergische reactie. Sommige mensen nemen antihistaminica voor het sporten om symptomen te voorkomen.

Droge huid kan ervoor zorgen dat uw benen of andere lichaamsdelen jeuken tijdens het hardlopen. Een manier om hier proactief mee om te gaan is het gebruik van lotion of een andere vochtinbrengende crème om te voorkomen dat uw huid uitdroogt. Dit is vooral belangrijk voor triatleten die tijd doorbrengen in chloorwater en ook in de zon terwijl ze het fiets- en loopgedeelte van de training doen. Je huid gezond houden is van cruciaal belang!

De keuze van kleding kan jeuk veroorzaken. Atleten moeten zich altijd bewust zijn van de kleding die in contact komt met de huid, vooral tijdens het trainen. Wat voor sommige atleten werkt, werkt misschien niet voor anderen. Wol, bijvoorbeeld, is een goede stof om warmte vast te houden tijdens de winterloop. Sommige hardlopers vinden het echter kriebelen en oncomfortabel.

Allergieën Als u allergieën hebt, kan dat de boosdoener zijn. Denk aan het seizoen waarin u traint. Als u een seizoensgebonden allergie hebt, kunt u meer dan een loopneus of droge ogen krijgen. Als je buiten sport, ervaar je in je hele lichaam wat je hoofd dwarszit. Ook hier kan een mild antihistaminicum helpen.

Contactdermatitis Een andere zeer reële mogelijkheid is dat uw lichaam daadwerkelijk in contact is gekomen met iets dat de jeuk veroorzaakt. Dit is vooral het geval als u aan het hardlopen bent op een pad of in de greppel van een weg. Als je jezelf in het onkruid dwingt wanneer een tegenligger je nerveus maakt of op primitieve paden rent, kan dit je probleem zijn.

Wanneer je zorgen maken

Als je jeuk gepaard gaat met zwelling van je gezicht, keel of mond, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken, want dit is een teken dat je luchtwegen in gevaar kunnen zijn. U moet hulp zoeken als u moeite heeft met ademhalen of als u benauwdheid in uw borst voelt.

Dit zijn tekenen dat uw allergie of situatie mogelijk levensbedreigend kan zijn.

Het oplossen van jeuk tijdens het hardlopen

Er zijn enkele dingen die u kunt proberen als u jeuk krijgt tijdens het hardlopen:

✓ Draag andere stoffen

✓ Kleed u direct na het hardlopen om

✓ Douche (koel water werkt voor sommige mensen, anderen zweren bij warm)

✓ Gebruik glijmiddelen om wrijving te voorkomen

✓ Oefen regelmatig

✓ Verander van kleding (los in plaats van nauwsluitend, bijvoorbeeld)

✓ Was trainingskleding in ongeparfumeerde zeep

✓ Sport niet bij extreme temperaturen

Voor de meeste mensen zal een van de bovenstaande dingen helpen tegen jeuk die door het sporten wordt veroorzaakt. Wat je ook doet, geef niet op!

Bedenk: als de jeuk alleen wordt veroorzaakt door een verhoogde bloeddoorstroming, is regelmatig sporten het enige wat je hoeft te doen om het probleem op te lossen.

Hoopvol, hoe sneller je een routine krijgt, hoe sneller je de jeuk vaarwel zegt.