Het idee is om je tempo te versnellen en je hart en longen uit te dagen.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

In tegenstelling tot andere vormen van oefeningen die veel parafernalia vereisen, hebben wandelaars alleen een paar fatsoenlijke schoenen nodig. (Bron: Getty/Thinkstock)

We leiden allemaal een snel leven, waarin het moeilijk is om tijd vrij te maken voor een snelle trainingssessie. Bovendien zijn we door de lange werkdagen mentaal en fysiek uitgeput. En, terwijl actief blijven de noodzaak van het uur is, hoe zorgen we ervoor dat we het ook echt voor elkaar krijgen? Het antwoord ligt in stevig wandelen, dat langzaam opkomt als een populair workout-alternatief. Lees verder.

Waarom stevig wandelen?

In tegenstelling tot andere vormen van oefeningen die veel parafernalia vereisen, hebben wandelaars alleen een paar fatsoenlijke schoenen nodig om aan de slag te gaan. Snelwandelen kan je belonen op manieren waar je geen idee van had. Het laat je in het zweet uitbreken en wordt beschouwd als een van de beste cardiotrainingen. Bovendien kunt u het op elk moment van de dag doen en is er geen speciaal ’trainingstijdstip’ voor nodig. Het idee is om je tempo op te voeren en je hart en longen uit te dagen.

Hoe doe je dat?

Het beste aan deze workout routine is dat het op elk moment van de dag kan worden gedaan. (Bron: Getty/Thinkstock)

Er is veel verwarring over wat wordt beschouwd als stevig wandelen. Sommige mensen denken dat wandelen met een snelheid die iets hoger is dan normaal, stevig wandelen is. Maar is dat ook zo? Om deze vorm van lichaamsbeweging te begrijpen, moet u zich richten op uw hartslag. Volgens de American Heart Association is uw streefhartslag voor matig intensieve inspanning ongeveer 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag, en uw streefhartslag voor krachtige activiteit is ongeveer 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag.

De maximale hartslag is 220 slagen per minuut (bpm) min uw leeftijd in jaren. Gebruik uw wijs- en middelvinger om uw hartslag te meten, door ze op de pols te plaatsen en een polsslag te voelen. Tel het aantal slagen. Voor een 30-jarige moet het streefgetal 95-162 spm zijn.

U kunt ook de praattest doen, waarbij u uw spraak moet verstaan terwijl u loopt. Als u tijdens het praten enigszins buiten adem raakt, loopt u misschien in een matig tempo. En als u volledig buiten adem bent, is uw tempo waarschijnlijk krachtig.

De voordelen

U hebt updates

Elke vorm van lichamelijke activiteit zal zijn gewichtsverlies voordelen met zich meebrengen. Brisk walking, ook, zorgt ervoor, uw calorieën te verbranden en overtollig gewicht te verliezen. Deskundigen zeggen dat stevig wandelen kan helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen, mits het minstens vijf dagen per week wordt gedaan. Het helpt ook bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de geestelijke gezondheid.

📣 The Indian Express is nu op Telegram. Klik hier om lid te worden van ons kanaal (@indianexpress) en blijf op de hoogte van de laatste headlines

Voor al het laatste Lifestyle News, download Indian Express App.