De foto links van mij is genomen in juli 2016, toen ik 120 kilo woog (ik ben 1,80 m). Ik was net begonnen met CrossFit na een verleden van hardlopen en yoga, omdat ik sterker wilde worden, meer energie wilde hebben, en de babybuik die ik al vier jaar met me meedroeg wilde verminderen. De foto rechts werd een jaar later genomen nadat ik mijn doelen had bereikt, maar één ding was me vreemd: Ik was aangekomen. En nu ik al meer dan drie jaar CrossFit doe, ben ik nog meer aangekomen, en het verschil is 10 pond. Hoe kan iemand er slanker uitzien maar toch meer wegen? Experts hebben het antwoord.
Reden 1: Aanwinsten!
Eén van de redenen waarom iemand aankomt maar er magerder uitziet, is door te trainen en spieren te kweken, legt Larry Weilland, MS, een inspanningsfysioloog aan het Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center uit. Hij legde uit dat “spieren een grotere dichtheid hebben dan vet, dus een identiek volume zal meer wegen dan vet.”
Trainingsfysioloog Krissi Williford, MS, CPT, van Xcite Fitness, was het daarmee eens en zei dat hoewel je spiermassa meer weegt dan je vet, “het neemt minder ruimte in beslag, wat de reden is waarom je er slanker en meer getoniseerd uitziet.”
Watch This!
Class FitSugar
Reason 2: Verlaagd lichaamsvetpercentage
Geregistreerd diëtiste Jessica Levings, MS, RD, LD, van Balanced Pantry, voegde eraan toe dat “ook al weegt een pond spieren en een pond vet hetzelfde, hun samenstelling verschilt. Een pond vet is klonterig en pluizig en neemt meer ruimte in. Een pond spier is compact en dicht, en neemt minder ruimte in dan dezelfde hoeveelheid vet.”
Krissi zei dat je er op deze manier over moest denken: “Je vetlaag is als een zwaar dekbed. Wanneer je bedekt bent met een zwaar dekbed, kun je die vorm die eronder zit niet echt zien. Als je het dekbed weghaalt en in plaats daarvan een dun laken gebruikt, kun je de vorm van het lichaam eronder zien. Hoe minder vet je hebt, hoe meer je kunt zien wat eronder zit.”
“Naarmate je de hoeveelheid opgeslagen lichaamsvet die je onder je huid hebt vermindert, zul je slanker worden en er slanker uitzien,” zei Krissi, maar de weegschaal kan wel omhoog gaan. Jessica zei: “Dit is echter geweldig, omdat een grotere spiermassa uw stofwisseling en energieniveaus verhoogt.”
Reden 3: Lichaamssamenstelling
Als u de twee bovenstaande redenen combineert en vet verliest op bepaalde gebieden, maar spieren wint op andere, zei Krissi, zult u de vorm van uw lichaam veranderen en “meer definitie en zichtbaarheid van uw spieren” hebben en er slanker uitzien. Larry voegde eraan toe dat evenredigheid ook een rol speelt, en hij legde uit dat “het opbouwen van spieren in bepaalde gebieden (borst, schouders, lats, dijen) een persoon die dezelfde tailleomvang heeft als een ander die niet zo gespierd is, er slanker uit kan laten zien.”
Reden 4: Bloedvolume en glycogeen
Verhoogd bloedvolume zou ook kunnen verklaren waarom je meer weegt en er slanker uitziet. Larry zei dat mensen die hun cardiovasculaire capaciteit vergroten, meestal ook een toename van het bloedvolume ervaren, wat resulteert in een hogere cardiac output, en dat toegenomen vocht kan bijdragen aan het gewicht. Nog een andere reden zou een verhoogde glycogeenopslag kunnen zijn. “Glycogeen wordt geassocieerd met water in het lichaam, dus net als spieren, heeft het een grotere dichtheid dan vet,” zei Larry.
Dachten over de weegschaal
Om er slank of gespierd uit te zien, wilt u absoluut spieren opbouwen en vet verminderen, maar Krissi benadrukte dat “de weegschaal niet altijd de beste maatstaf is voor uw resultaten, hoewel het heel gemakkelijk is om aan die getallen te worden opgehangen.” Ze raadde mensen aan om elke twee weken foto’s te maken om zichtbare veranderingen te zien en om ook lichaamsmetingen te doen. Jessica zei ook om te gebruiken hoe je kleren passen als een gids. Door dit in de gaten te houden in plaats van geobsedeerd te zijn door de weegschaal, kun je je vooruitgang zien en je geweldig voelen over de veranderingen die je in je lichaam aanbrengt.
Dachten over spieren
Krissi wilde ons eraan herinneren dat “spieren eigenlijk een prachtig iets zijn. Het stimuleert je metabolisme, vormt je lichaam, en maakt je sterk en zelfverzekerd.” Met spieren ziet u er nog beter uit en voelt u zich nog beter dan u al bent, dus laat dat gevoel niet wegnemen door wat de weegschaal zegt!