Er zijn veel verschillende supplementen op de markt, en het is u vergeven dat u het moeilijk vindt om onderscheid te maken tussen de supplementen die werken en de supplementen die slechts een nieuwigheidje zijn. Co-enzym Q-10 (CoQ10) is zeker buzz-worthy en heeft de laatste tijd meer aandacht gekregen voor het aantal positieve voordelen die ermee in verband worden gebracht.
Het is de moeite waard om CoQ10 eens onder de loep te nemen – wat het is, wat het kan doen en wanneer je het het beste kunt nemen.
Wat is CoQ10 en wat doet het?
CoQ10 is een enzym dat uw lichaam van nature aanmaakt. CoQ10 komt ook voor in veel voedingsmiddelen, waaronder orgaanvlees zoals lever, vette vis, groenten, fruit en peulvruchten. Net als andere enzymen helpt CoQ10 bij de chemische reacties die betrokken zijn bij de energieproductie die in uw lichaam plaatsvindt, waardoor we de hele dag van energie worden voorzien.
Het allerbelangrijkste is dat CoQ10 een krachtige antioxidant is. Antioxidanten helpen uw lichaam en de natuurlijke processen van uw lichaam in stand te houden door het remmen en verwijderen van potentieel schadelijke oxiderende stoffen, bekend als vrije radicalen. Deze vrije radicalen spelen vaak een rol bij hart- en vaatziekten en een reeks andere gezondheidsaandoeningen die zwaar te lijden hebben onder oxidatieve schade. Een gezonde voeding rijk aan groenten en fruit kan ons lichaam helpen om onze antioxidantspiegels hoog te houden, maar soms kan een beetje ondersteuning via de weg van het nemen van supplementen een grote hulp zijn.
Enkele redenen waarom u CoQ10-supplementen nodig kunt hebben
Als u fit blijft en goed eet, heeft u misschien geen extra CoQ10 nodig. Maar dit vitale enzym bevindt zich in alle cellen van uw lichaam, vooral in vitale organen zoals de lever, nieren, hart en alvleesklier. Om de functies van deze organen en onze algehele gezondheid te ondersteunen, willen we ervoor zorgen dat ons lichaam alle CoQ10 heeft die het nodig heeft, omdat een CoQ10-tekort kan leiden tot een breed scala aan problemen, variërend van hoge bloeddruk tot hartaandoeningen zoals congestief hartfalen.
Er zijn verschillende redenen waarom u een tekort kunt hebben aan de niveaus van deze vitale voedingsstof.
- Veroudering. Hoewel het effect niet in alle delen van het lichaam hetzelfde is, daalt het CoQ10-niveau over het algemeen naarmate we ouder worden.
- Voedingstekorten. Hoewel ons lichaam CoQ10 produceert, halen we het ook uit voedselbronnen. Voedingsmiddelen met veel B-vitamines zijn goede bronnen van het enzym. Als uw dieet weinig van deze voedingsmiddelen bevat, kunt u een tekort aan CoQ10 hebben.
- Bijwerkingen van medicatie. Statine-medicijnen, die meestal worden voorgeschreven voor een hoog cholesterolgehalte, kunnen een oorzaak zijn van een CoQ10-tekort.
- Effecten van ziekte. Sommige medische aandoeningen zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen zijn gekoppeld aan lage niveaus van CoQ10.
De voordelen van CoQ10
Weliswaar hebben de meeste mensen voldoende CoQ10 om goed te functioneren, maar het is aangetoond dat een bepaalde vorm van CoQ10-suppletie helpt bij het verbeteren van een flink aantal verschillende systemen en functies in ons lichaam.
Ondersteuning van cardiovasculaire gezondheid
Van CoQ10 is aangetoond dat het de algehele cardiovasculaire gezondheid verbetert, en in sommige onderzoeken is zelfs aangetoond dat het helpt bij het herstel van het hart na een operatie, wanneer het wordt gebruikt in combinatie met andere supplementen.
Als u de pech hebt een hartaanval te hebben gehad, zult u blij zijn te weten dat het gebruik van CoQ10 in een klinische studie is aangetoond om de hartfunctie en de algehele gezondheid te helpen verbeteren.
Vermindering van spierpijn en ongemak geassocieerd met statines
Statines worden vaak voorgeschreven om een hoog cholesterolgehalte te behandelen. Helaas hebben sommige patiënten last van ernstige bijwerkingen, waaronder spierpijn, misselijkheid, een verhoogde bloedsuikerspiegel en andere problemen.
Er bestaat ook een correlatie tussen het gebruik van statines en de niveaus van CoQ10 – naarmate meer statines worden genomen, dalen de CoQ10-niveaus. CoQ10 voedingssupplementen zijn veelbelovend gebleken in het verlichten van de bijwerkingen van statines, en ook in het helpen corrigeren van het CoQ10-tekort dat soms ook kan optreden met statines.
- Een studie in het American Journal of Cardiology suggereerde dat spierpijn veroorzaakt door statines werd verlicht bij inname van CoQ10.
- Overleg met uw arts voordat u CoQ10 neemt voor bijwerkingen van statines om eventuele interacties tussen CoQ10 en uw bestaande medicijnen te voorkomen.
Verbetert cognitieve functie
Een van de belangrijkste elementen van veroudering is de gevoeligheid van ons lichaam voor schade door oxidatie. Dit is vooral het geval in de hersenen. De antioxiderende eigenschappen van CoQ10 suggereren dat het de algehele cognitieve gezondheid zou kunnen ondersteunen, zelfs met het ouder worden.
Ondersteunt atletische prestaties
De spierfunctie kan worden beïnvloed door de stress van cellulaire oxidatie. Gestreste spieren hebben minder energie, waardoor ze minder goed kunnen samentrekken en hun uithoudingsvermogen wordt beperkt. Vermindering van de oxidatiestress en verbetering van de mitochondriale functies van de cellen in onze spieren is een manier om de sportprestaties te verbeteren.
Eén studie toonde een afname aan van de productie van melkzuur door proefpersonen die CoQ10 innamen tijdens het fietsen, een marker van een verbeterd uithoudingsvermogen.
Een andere studie met sedentaire mannen toonde een afname van vermoeidheid bij deelname aan een gewichtheftest nadat de proefpersonen CoQ10 gedurende een periode van 8 weken hadden ingenomen.
Ondersteunend metabolisme
De celschade veroorzaakt door oxidatieve stress kan resulteren in metabole disfunctie. Mensen met metabolische problemen vertonen meestal lagere dan normale niveaus van CoQ10, dus suppletie van CoQ10 is een veelbelovend middel om het lichaam te helpen metabolische processen te reguleren.
Studies hebben deze theorie ondersteund, waaronder een studie die een significante vermindering liet zien van abnormaal hoge bloedsuikerspiegels bij proefpersonen na 12 weken behandeling met CoQ10.
Wanneer neem je CoQ10: s Ochtends of ’s nachts?
De effectiviteit van veel medicijnen en supplementen is afhankelijk van wanneer en hoe ze worden ingenomen. CoQ10 is een vetoplosbaar enzym, dus het is het meest effectief om CoQ10 supplementen met een lichte maaltijd in te nemen. Een actieve spijsvertering helpt ons lichaam ook dit enzym te absorberen en te verwerken, dus het is niet aan te raden CoQ10n in te nemen voor het slapen gaan.
Samenvattend: neem CoQ10 ongeveer 30 minuten nadat u wakker bent geworden en nadat u een lichte maaltijd hebt genuttigd.
Toevoeging van CoQ10 aan uw dieet
Zoals u ziet, speelt CoQ10 een essentiële rol bij de ondersteuning van onze energieniveaus en het gezond houden van ons, en hoewel de meeste jonge, gezonde mensen voldoende CoQ10 hebben, heeft suppletie in de eerste plaats voordelen aangetoond voor een reeks lichaamssystemen.
Als u een supplementaire bron van CoQ10 gebruikt, is er sterk bewijs dat een dosis van 90-200 mg CoQ10 per dag de beste gezondheidsvoordelen oplevert. Er zijn verschillen in sterkte, afhankelijk van het merk van het supplement en de ingrediënten, dus raadpleeg de fles of een zorgverlener die bekend is met CoQ10-therapieën en doseringen.
U kunt overwegen CoQ10 te nemen als onderdeel van een dagelijks regime van andere nuttige supplementen en vitaminen voor de beste resultaten voor de algehele gezondheid. ASYSTEM produceert een set supplementen, de Superhuman Supplements, die een dagelijkse dosis CoQ10 bevat als onderdeel van hun Multiman vitamine.
Zoals bij elk supplement, moet u uw arts raadplegen voordat u een supplement in uw dagelijkse routine opneemt. Het is belangrijk dat uw arts kan controleren op mogelijke interacties met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt, omdat CoQ10-supplementen nadelige effecten kunnen hebben op onder andere bloedverdunners en chemotherapiemedicijnen.
Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de FDA. ASYSTEM producten zijn niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of preventie van ziekten.
Bronnen:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298