Vitamine B7, ook wel biotine genoemd, is een vitaal onderdeel van een gezonde stofwisseling en de aanmaak van belangrijke enzymen. Biotine wordt vaak gebruikt om haar en nagels te versterken, en wordt ook wel Vitamine H (voor haar) genoemd.

“Veel systemen hebben baat bij biotine, waaronder de huid, zenuwen, het spijsverteringskanaal, de stofwisseling en cellen,” aldus Dr. Sherry Ross, OB/GYN en Women’s Health Expert bij Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Californië. “Biotine is nodig voor de vorming van vetzuren en glucose, die worden gebruikt als energie in ons lichaam.”

Bronnen van B7

Biotine wordt in kleine hoeveelheden gevonden in voedsel. “Voedingsmiddelen die biotine bevatten zijn lever, bloemkool, zalm, wortels, bananen, sojameel, gist, tarwekiemen, volkorengranen, volkorenbrood, eieren, zuivelproducten, noten, snijbiet en kip,” zei Ross.

Bacteriën in de dunne darm maken ook biotine, volgens de University of Maryland Medical Center.

Voordelen voor de gezondheid

Biotine is van vitaal belang voor veel lichaamsfuncties. Volgens de University of Maryland Medical Center, wordt vitamine B7 door het lichaam gebruikt om koolhydraten, vetten en aminozuren te metaboliseren. Het is ook van vitaal belang voor de normale groei van foetussen.

Veel mensen nemen biotinesupplementen om de gezondheid van hun huid, haar en nagels te verbeteren. Hoewel meer onderzoek nodig is, lijkt het erop dat B7 op deze gebieden nuttig kan zijn. Een dubbelblind onderzoek door het Ablon Skin Institute Research Center en de Universiteit van Californië wees uit dat het nemen van biotine zorgde voor een aanzienlijke haargroei bij vrouwen met tijdelijk dunner wordend haar. De U.S. National Library of Medicine merkt ook op dat biotine kan helpen bij de behandeling van huiduitslag bij baby’s, bekend als seborrheic dermatitis of wiegmuts. Er is geen onderzoek om deze claim te bewijzen, volgens het Penn State Hershey Medical Center.

“Biotine is belangrijk voor haar, huid en nagels,” zei Lauren Graf, klinisch diëtiste voor Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Program. “Lage niveaus van biotine kunnen leiden tot broze nagels en dunner wordend haar. Er zijn aanwijzingen dat biotinesupplementen kunnen helpen het dunner worden van het haar te voorkomen, vooral als je een tekort hebt. Het nemen van een biotinesupplement is waarschijnlijk niet schadelijk en kan de haarkwaliteit verbeteren.”

B7 kan ook nuttig zijn bij de behandeling van diabetes. Uit een onderzoek van het Alpha Therapy Center bleek dat een behandeling die chroompicolinaat en B7 combineert, het glucosemetabolisme bij patiënten met diabetes type 2 verbetert. Hoge doses biotine bleken ook nuttig bij de behandeling van perifere neuropathie, een symptoom van diabetes.

Dosering

Biotinetekort is zeldzaam in de Verenigde Staten. De weinigen die niet genoeg van deze vitamine binnenkrijgen, kunnen zeer merkbare symptomen hebben. “Een tekort kan verwarring, misselijkheid, spierpijn, huidveranderingen en haaruitval veroorzaken,” vertelde Dr. Kristine Arthur, een internist bij Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, CA, aan Live Science. Andere symptomen zijn een gezwollen en pijnlijke magenta gekleurde tong, droge ogen, barsten in de mondhoeken, vermoeidheid, verlies van eetlust, slapeloosheid en depressie, volgens de University of Maryland Medical Center.

Er zijn geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid richtlijnen voor B7. Arthur suggereert dat volwassenen moeten streven naar 30 microgram (mcg) per dag. De Mayo Clinic beveelt 30 tot 100 mcg per dag aan voor volwassenen.

Er zijn geen geregistreerde bijwerkingen voor biotine in hoeveelheden tot 10 milligram per dag, volgens de Mayo Clinic. Er is ook geen bekende dosering van biotine die toxiciteit in het lichaam zou kunnen veroorzaken, resulterend in overdosering. Aangezien alle B-vitamines in water oplosbaar zijn, slaat het lichaam overtollige hoeveelheden niet op en spoelt het ze weg.-