Zegt u zo vaak ja dat u niet meer het gevoel hebt dat aan uw eigen behoeften wordt voldaan? Vraag je je af hoe je nee moet zeggen tegen mensen?

Jarenlang was ik een mensengenieter in serie. Ik stond bekend als iemand die graag tijd vrijmaakte, vooral als het ging om vrijwilligerswerk voor bepaalde doelen. Ik heb deze rol met trots vervuld op de lagere school, de universiteit en zelfs tijdens mijn rechtenstudie. Jarenlang dacht ik dat “nee” zeggen betekende dat ik een goede vriend of iemand die ik respecteerde zou teleurstellen.

Maar ergens langs de weg, merkte ik dat ik niet helemaal mijn leven leefde. In plaats daarvan leek ik een schema te hebben gemaakt dat een vreemde combinatie was van voldoen aan de verwachtingen van anderen, wat ik dacht dat ik zou moeten doen, en een deel van wat ik eigenlijk wilde doen. Het resultaat? Ik had een overvolle agenda die me overweldigd en onvervuld achterliet.

Het duurde een lange tijd, maar ik leerde de kunst van nee zeggen. Nee zeggen betekende dat ik niet langer volledig tegemoet kwam aan de behoeften van alle anderen en meer ruimte kon maken voor wat ik echt wilde doen. In plaats van er te veel in te proppen, koos ik ervoor om na te streven wat er echt toe deed. Toen dat gebeurde, werd ik een stuk gelukkiger.

En raad eens? Ik heb bijna niemand teleurgesteld.

Het belang van nee zeggen

Wanneer je de kunst van het nee zeggen leert, begin je anders tegen de wereld aan te kijken. In plaats van alle dingen te zien die je zou kunnen of moeten doen (en niet doet), begin je te kijken hoe je ja kunt zeggen tegen wat belangrijk is.

Met andere woorden, je reageert niet alleen op wat het leven je voor de voeten werpt. Je zoekt de kansen die je brengen naar waar je wilt zijn.

Bekijk deze post op Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Succesvolle mensen zijn niet bang om nee te zeggen. Oprah Winfrey, die wordt beschouwd als een van de meest succesvolle vrouwen ter wereld, bekende dat ze pas op latere leeftijd leerde om nee te zeggen. Zelfs nadat ze internationaal beroemd was geworden, had ze het gevoel dat ze op vrijwel alles ja moest zeggen.

Nee kunnen zeggen helpt je ook om je tijd beter te beheren.

Warren Buffett ziet “nee” als essentieel voor zijn succes. Hij zei:

“Het verschil tussen succesvolle mensen en echt succesvolle mensen is dat echt succesvolle mensen nee zeggen tegen bijna alles.”

Toen ik “nee” een onderdeel van mijn gereedschapskist maakte, zorgde ik voor meer van mijn eigen succes door me op minder dingen te richten en ze goed te doen.

Hoe we onder druk worden gezet om ja te zeggen

Het is geen wonder dat veel van ons het moeilijk vinden om nee te zeggen.

Van jongs af aan worden we geconditioneerd om ja te zeggen. We hebben waarschijnlijk honderden keren ja gezegd om te slagen voor de middelbare school en vervolgens naar de universiteit te gaan. We hebben ja gezegd om werk te vinden, om een promotie te krijgen, om liefde te vinden en dan weer ja om in een relatie te blijven. We zeggen ja om vrienden te vinden en te houden.

We zeggen ja omdat we ons goed voelen als we iemand helpen, omdat het kan lijken alsof dat het juiste is om te doen, omdat we denken dat dat de sleutel tot succes is, en omdat het verzoek misschien van iemand komt die moeilijk te weerstaan is.

En dat is nog niet alles. De druk om ja te zeggen komt niet alleen van anderen. We leggen veel druk op onszelf.

Reclame

Op het werk zeggen we ja omdat we onszelf vergelijken met anderen die meer lijken te doen dan wij. Buiten het werk zeggen we ja omdat we het jammer vinden dat we niet genoeg doen om tijd door te brengen met familie of vrienden.

De boodschap, waar we ons ook wenden, is bijna altijd: “Je zou echt meer kunnen doen.” Het resultaat? Wanneer mensen ons om onze tijd vragen, zijn we zwaar geconditioneerd om ja te zeggen.

How Do You Say No Without Feeling Guilty?

Beslissen om het woord “nee” aan je gereedschapskist toe te voegen, is geen kleinigheid. Misschien zegt u al nee, maar niet zo veel als u zou willen. Misschien heb je een instinct dat als je de kunst van nee zou leren dat je eindelijk meer tijd zou kunnen creëren voor dingen waar je om geeft.

Maar laten we eerlijk zijn, het gebruik van het woord “nee” komt niet gemakkelijk voor veel mensen.

3 Duimregels voor nee zeggen

1. Je moet uit je comfortzone komen

Let’s face it. Het is moeilijk om nee te zeggen. Grenzen stellen rond je tijd, vooral als je dat in het verleden niet veel hebt gedaan, zal onwennig aanvoelen. Je comfortzone is “ja,” dus het is tijd om dat uit te dagen en daarbuiten te stappen.

Als je hulp nodig hebt om uit je comfortzone te komen, bekijk dan dit artikel.

2. Jij bent de luchtverkeersleider van je tijd

Wanneer je nee wilt leren zeggen, bedenk dan dat jij de enige bent die begrijpt welke eisen er aan je tijd worden gesteld. Denk er eens over na: wie anders weet van alle eisen in je leven? Niemand.

Alleen jij staat in het middelpunt van al deze verzoeken. U bent de enige die begrijpt welke tijd u werkelijk hebt.

3. Nee zeggen betekent ja zeggen tegen iets dat er toe doet

Wanneer we besluiten iets niet te doen, betekent dit dat we ja kunnen zeggen tegen iets anders waar we misschien meer om geven. Je hebt een unieke kans om te beslissen hoe je je kostbare tijd besteedt.

6 Manieren om te beginnen met nee zeggen

Het opnemen van dat kleine woordje “nee” in je leven kan transformerend zijn. Door sommige dingen af te wijzen, kun je deuren openen naar wat echt belangrijk is. Hier zijn enkele essentiële tips om de kunst van het nee te leren:

Reclame

1. Check in With Your Obligation Meter

Een van de grootste uitdagingen om nee te zeggen is een gevoel van verplichting. Heb je het gevoel dat je de verantwoordelijkheid hebt om ja te zeggen en maak je je zorgen dat nee zeggen een slechte indruk op je zal maken?

Vraag jezelf af of je echt de plicht hebt om ja te zeggen. Controleer uw aannames of overtuigingen over de vraag of u de verantwoordelijkheid draagt om ja te zeggen. Draai het om en vraag in plaats daarvan welke plicht je aan jezelf verschuldigd bent.

2. Weersta de angst om iets te missen (FOMO)

Heb je een angst om iets te missen (FOMO)? FOMO kan volgen ons rond op zo veel manieren. Op het werk bieden we onze tijd vrijwillig aan omdat we bang zijn niet vooruit te komen. In onze persoonlijke levens, we akkoord gaan met de menigte vanwege FOMO, zelfs terwijl we zelf niet genieten van de pret.

Check in met jezelf. Zeg je ja vanwege FOMO of omdat je echt ja wilt zeggen? Vaker wel dan niet, rennen achter angst maakt ons niet beter voelen.

3. Controleer uw veronderstellingen over wat het betekent om nee te zeggen

Ben je bang voor de reactie die je zult krijgen als je nee zegt? Vaak zeggen we ja omdat we ons zorgen maken over hoe anderen zullen reageren of vanwege de gevolgen. We zijn misschien bang om anderen teleur te stellen of denken dat we hun respect zullen verliezen. We vergeten vaak hoezeer we onszelf onderweg teleurstellen.

Bedenk dat nee zeggen precies datgene kan zijn wat nodig is om de juiste boodschap af te geven dat je beperkte tijd hebt. In de tips hieronder zie je hoe je je nee op een zachte en liefdevolle manier kunt communiceren.

Je stelt in eerste instantie misschien iemand teleur, maar het trekken van een grens kan je de vrijheid brengen die je nodig hebt, zodat je vrijuit van jezelf kunt geven wanneer je dat echt wilt. En het zal anderen vaak helpen meer respect voor jou en je grenzen te hebben, niet minder.

4. Als het verzoek binnenkomt, ga er dan op zitten

Soms, als we in het moment zijn, gaan we instinctief akkoord. Het verzoek kan in eerste instantie logisch zijn. Of we hebben in het verleden al eens ja gezegd op dit verzoek.

Geef uzelf even de tijd om na te denken over de vraag of u echt de tijd hebt of de taak naar behoren kunt uitvoeren. Misschien besluit u dat de beste optie is om nee te zeggen. Het kan geen kwaad uzelf de tijd te geven om te beslissen.

5. Communiceer uw “Nee” met transparantie en vriendelijkheid

Wanneer u klaar bent om iemand nee te zeggen, communiceer uw beslissing dan duidelijk. De boodschap kan open en eerlijk zijn om de ontvanger te verzekeren dat uw redenen te maken hebben met uw beperkte tijd.

Reclame

Houd u aan de verleiding om niet te reageren of alles te communiceren. Maar voel je niet verplicht om uitgebreid te vertellen waarom je nee zegt.

Een duidelijke communicatie met een korte uitleg is alles wat nodig is. Ik heb het nuttig gevonden om mensen te vertellen dat ik veel eisen heb en voorzichtig moet zijn met hoe ik mijn tijd verdeel. Ik zal soms zeggen dat ik het erg op prijs stel dat ze naar me toe zijn gekomen en dat ze zich nog eens moeten melden als de gelegenheid zich een andere keer voordoet.

6. Overweeg hoe u een gewijzigd nee kunt gebruiken

Als u onder druk staat om ja te zeggen maar nee wilt zeggen, kunt u overwegen om een “ja” te downgraden tot een “ja maar…”, omdat dit u de gelegenheid geeft om uw instemming te conditioneren tot wat voor u het beste werkt.

Soms kan de voorwaarde zijn om de taak uit te voeren, maar niet in het tijdsbestek dat oorspronkelijk werd gevraagd. Of misschien kunt u een deel doen van wat is gevraagd.

Final Thoughts

Beginnend op dit moment, kunt u veranderen hoe u reageert op verzoeken om uw tijd. Als het verzoek binnenkomt, haal jezelf dan van de automatische piloot af waar je normaal ja zou zeggen.

Gebruik het verzoek als een manier om een gezonde grens te trekken rond je tijd. Besteed vooral aandacht aan wanneer je bepaalde eisen aan jezelf stelt.

Probeer het nu eens. Zeg nee tegen een vriend die misbruik blijft maken van uw goede wil. Of trek een grens met een workaholic collega en vertel hem of haar dat je het project zult afmaken, maar niet door het hele weekend te werken. Je zult merken dat je veel gelukkiger bent.

Meer tips over hoe je nee kunt zeggen

• Hoe zelfzorg je kan helpen je beste leven te leiden
• 12 regels voor zelfmanagement
• 40 zelfzorgtechnieken om jezelf te verjongen en te herstellen

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com