Zwangere vrouwen hebben vaak te maken met hormoon-geïnduceerde aandoeningen die sterk verbeteren of volledig verdwijnen door het toevoegen van vezelsupplementen. Dr. Gleaton legt alles uit wat u moet weten over vezels.

Door Dr. Kenosha Gleaton

Nauwelijks vijf procent van de Amerikanen consumeert de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels in hun voeding. In feite is er een enorme hoeveelheid fruit, groenten en granen nodig om de aanbevolen 25 gram vezels voor vrouwen en de aanbevolen 38 gram voor mannen te bereiken. En terwijl er geen duidelijke consensus is over het beste vezelsupplement, is er geen discussie over de belangrijke gezondheidsvoordelen van het toevoegen van vezels aan uw dieet. Laten we eens kijken waarom….

Laten we eens teruggaan in het verleden naar Nutrition 101. Vezel is het onverteerbare deel van plantaardig voedsel, waaronder groenten, fruit, granen en peulvruchten. Het komt in twee verschillende vormen: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels worden geabsorbeerd in water en helpen de spijsvertering door de opname van voedingsstoffen te verbeteren. Onoplosbare vezels absorberen niet, maar trekken water aan en vergroten het gewicht en de omvang van de ontlasting, waardoor de ontlasting beter door de darmen kan bewegen.

Vezel, meestal vereerd voor constipatieverlichting, biedt een keur aan voordelen die een gezonde levensstijl kunnen ondersteunen. De voordelen omvatten:

• Vermindering van gewicht: Een meta-analyse uit 2017, een grote analyse van verschillende kleinere studies, toonde aan dat lijners die dagelijks 30 gram vezels consumeerden zonder andere beperkingen, meer gewicht verloren dan lijners die op een restrictief dieet werden geplaatst waarbij koolhydraten en suiker werden uitgesloten.

• Betere spijsvertering: De goede bacteriën in uw darmen gebruiken vezels om beter te absorberen en de uitscheiding van giftige stoffen te verhogen.

• Verminderde constipatie: Vezels verhogen de frequentie van de stoelgang.

• Verbetert het cholesterolgehalte: Dit wordt deels bereikt door vezels die zich aan suiker en vetten hechten en deze opruimen met de ontlasting.

• Reductie van hart- en vaatziekten (de belangrijkste doodsoorzaak onder Amerikaanse volwassenen!): Uit observationele studies blijkt dat de inname van voedingsvezels verband houdt met een verminderd risico op hart- en vaatziekten.

• Verminderde bloedsuikerspiegel: Een studie uit 2013 toonde aan dat vezelrijke diëten, dieet of supplementen, de nuchtere glucose met 9,97 mg/dL verlaagden.

Hoe vezels te consumeren

Vezels worden geconsumeerd via de voeding via voedingsmiddelen of via suppletie.

💊 Voedingssupplementen ⟶

Voedingsmiddelen met veel vezels

Weetje nog die appel per dag die de dokter weg hield? Nou als je denkt wat ik denk, het was allemaal te wijten aan de vezels! Maar appels zijn niet de enige uitstekende vezelbron. Voeg deze items toe aan uw volgende boodschappenlijstje om ervoor te zorgen dat u gedekt bent:

• Vruchten: Frambozen, bananen, peren, sinaasappels, aardbeien, vijgen
• Granen: Pasta, gerst, zemelen vlokken havermout, popcorn, zilvervliesrijst
• Noten en peulvruchten: Spliterwten, linzen, zwarte bonen, limabonen
• Groenten: Artisjokken, erwten, broccoli spruitjes, aardappelen (schil), wortelen

Waarom vezelsuppletie vooral gunstig is tijdens de zwangerschap

Vezels hebben veel voordelen tijdens de zwangerschap, waaronder een betere absorptie van voedingsstoffen en een betere bloedsuikerspiegel. Het beperkt ook overmatige gewichtstoename, verlicht constipatie, en helpt aambeienvorming te voorkomen.

Wat is het beste vezelsupplement voor zwangerschap?

Met zo veel verschillende soorten vezelsupplementen op de markt, kan het moeilijk zijn om te bepalen welk supplement het beste voor u is. Bij het onderzoeken van supplementen, kies er een die licht verteerbaar is, met de minste bijwerkingen, maar effectief. Bovendien, zorg ervoor dat het supplement dat u kiest gemaakt is zonder extra conserveringsmiddelen, kleur en kunstmatige ingrediënten. Psyllium vezels geven minder gastro-intestinale symptomen omdat het niet fermenteert. Natalist’s zwangerschap-veilige volledig natuurlijke, plantaardige vezelsupplement is klinisch bewezen om constipatie en aambeien te verlichten, en een gezond spijsverteringsstelsel te ondersteunen met minimale bijwerkingen.

Voorzorgsmaatregelen om in gedachten te houden bij het nemen van vezelsupplementen

Het is belangrijk om voldoende water te consumeren tijdens het nemen van vezelsupplementen, inclusief zes tot acht ounces per dag. Zorg er bovendien voor dat uw vezelsupplement geen extra gas en maagirritatie opwekt als gevolg van het fermentatieproces dat door sommige soorten wordt veroorzaakt.

Een essentieel onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet

Vezel is een essentieel onderdeel van een goed uitgebalanceerd dieet en biedt verschillende gezondheidsvoordelen met weinig bijwerkingen of risico’s. Zwangere vrouwen hebben vaak te maken met veel door hormonen veroorzaakte aandoeningen die sterk verbeteren of volledig oplossen met de toevoeging van vezelsupplementen. Wanneer u overweegt welk vezelsupplement het beste voor u is, zoek dan naar een supplement dat is gemaakt met zowel u als uw baby in gedachten.