Voor veel mannen is afvallen het grootste probleem om in vorm te komen.

Er is echter ook een groep mannen bij wie gewichtstoename de grootste uitdaging is.

Deze ‘hardgainers’, zoals ze algemeen bekend zijn, zijn vaak tieners, jongens met een abnormaal snelle stofwisseling – of jongens die het gewoon heel moeilijk vinden, om welke reden dan ook, om dagelijks voldoende calorieën te consumeren.

Gezien dit alles, is het waarschijnlijk niet schokkend dat producten die bekend staan als ‘weight gainers’ of ‘mass gainers’ vaak zeer aantrekkelijk zijn voor jongens met dit probleem.

Deze supplementen zijn extreem populair, en je kunt gemakkelijk 100s van merken vinden, hetzij door online te zoeken of bij uw lokale GNC.

Ze worden over het algemeen verkocht met jacked-up bodybuilders op de voorkant van de verpakkingen, belovend dat als je hun ‘speciale mix’ van poeder inneemt, je in staat zult zijn om te bulken en op hen te lijken.

Maar zoals veel jongens hebben geleerd, zijn deze mass gainers niet altijd wat ze lijken te zijn…

In dit artikel ga ik onderzoeken wat deze weight gainer shakes zijn, of ze effectief zijn of niet, en of je je geld eraan moet uitgeven.

Wat zijn precies gewichtstoename supplementen?

Heel eenvoudig, gewichtstoename shakes zijn een soort supplement poeder – veel als eiwitpoeder.

Het belangrijkste verschil is echter dat ze een absolute ton calorieën in elke portie bevatten.

In feite, in elke portie van de meest populaire merken van mass gainers, krijg je vaak ten minste 1000 calorieën, zo niet meer…

Als voor hun macronutriënt samenstelling, de basisformule is dat ze een matige hoeveelheid eiwit bevatten (50 gram of zo), een minimale hoeveelheid vet – met alle van de resterende calorieën afkomstig van koolhydraten.

We hebben het hier over enkele honderden grammen koolhydraten per portie!

Daarnaast bevatten ze soms andere vermeende ‘spieropbouwende’ versterkers – zoals BCAA’s, glutamine, creatine, en vitaminemengsels.

En net als een gewone eiwitshake, meng je dit poeder in water of melk en slurpt het allemaal naar beneden – hoewel, in tegenstelling tot de meeste eiwitshakes, weight gainer shakes zijn echt, echt dik, dus het is vaak beter om een blender te gebruiken in plaats van een shakerfles.

Do Weight Gainer Shakes Work?

Dat hangt af van wat je bedoelt met ‘werken’.

Zeker, het drinken ervan zal je absoluut doen aankomen – ervan uitgaande dat de extra calorieën die je binnenkrijgt je over je Total Daily Energy Expenditure (TDEE) brengt.

In dit opzicht zijn ze een gemakkelijke manier om de energiebalans in die richting te kantelen…

In veel gevallen zult u echter niet het soort gewicht winnen dat u wilt.

Onthoud, als je door alle marketinghype heen snijdt, is er geen magische spieropbouwformule in deze dingen; in plaats daarvan dienen ze slechts als een efficiënte manier om snel een heleboel calorieën in je lichaam te dumpen.

Dus, voor veel jongens die niet oppassen, is het ongelooflijk gemakkelijk om uiteindelijk veel van het extra gewicht dat je aanzet uit vet te laten komen, in plaats van spiermassa.

Om duidelijk te zijn, ja, je kunt heel snel 5 of 10 pond aankomen door het drinken van deze dingen, maar je zou heel goed kunnen vinden dat het grootste deel ervan vetgewicht is!

Dit is nog waarschijnlijker als je niet traint op een manier die de spiergroei maximaliseert, of uiteindelijk te weinig eiwitten verbruikt in vergelijking met koolhydraten door hierop te vertrouwen voor een groot percentage van je calorieën.

De waarheid is dat als je een natuurlijke gewichtheffer bent, je lichaam slechts zoveel spieren in een enkele maand kan opbouwen.

Bijvoorbeeld, als iemand die nieuw is in het heffen van gewichten, kun je verwachten dat je 25 pond spieren in je eerste jaar kunt opbouwen – aan de hoge kant – als je op de juiste manier tilt en je je dieet op orde hebt.

Dit komt neer op ruwweg 2 pond spieren per maand (wederom, aan de hoge kant).

Dus als je 5-10 pond in een maand aankomt, zoals veel mensen hebben beweerd, wat er waarschijnlijk gebeurt, is dat deze shakes ervoor zorgen dat je een te groot calorie-overschot eet – wat betekent dat je veel te veel vet aanzet in vergelijking met spieren…

Vet dat je in de toekomst nog meer tijd zult moeten besteden aan het weer afbranden voordat je het uiterlijk krijgt dat je wilt.

Dus ik krijg het gevoel dat je geen gewichtstoename aanraadt…

Nou, niet voor de meeste jongens.

Je ziet, zoals ik in het al te vaak voorkomende scenario hierboven heb geschetst, zijn er een heleboel potentiële valkuilen bij het nemen van deze mass gainers.

Om samen te vatten:

• Het is te gemakkelijk om te veel calorieën te consumeren als je niet oppast – wat betekent dat je dik zult worden.
• Ze bevatten vaak geen wenselijke macronutriënt verhoudingen (te veel koolhydraten in vergelijking met eiwit).
• Ze zijn moeilijk te verteren voor veel mannen – met de enorme portiegroottes en puddingachtige dikte.
• Ze bevatten vaak ingrediënten van slechte kwaliteit – en het is beter om je calorieën uit andere voedingsmiddelen te halen terwijl je bulkt.
• Ze zijn niet goedkoop, en zullen vaak slechts 16 porties in elke enorme tub hebben, als gevolg van de grote portiegroottes.

Wat moet je in plaats daarvan doen?

OK, dus nu dat ik mijn mening over deze mass gainers vrij duidelijk heb gemaakt, is de voor de hand liggende vraag wat het beste alternatief is?

Dat wil zeggen, hoe moet iemand die in omvang wil toenemen dat doen zonder zijn toevlucht te nemen tot deze supplementen?

Wel, allereerst, als je in omvang wilt toenemen, in gewicht wilt toenemen en spieren wilt opbouwen, dan moet je een calorie-overschot eten.

Hoewel, dit kan komen van ELK voedsel dat past bij uw macro’s – en het hele ding hoeft lang niet zo onaangenaam of duur te zijn als het forceren van deze shakes.

In plaats daarvan raad ik aan het grootste deel van uw calorieën te halen uit calorierijk voedsel dat veel voedingsstoffen bevat, zoals rijst, pasta, bonen, brood, vlees, noten en groenten.

Dit zal aangenamer zijn, en al met al gezonder, dan te vertrouwen op deze dubieuze mass gainer supplementen.

En zelfs als u ervoor kiest om een deel van uw eiwitinname uit supplementen te halen voor het gemak, is het vaak gezonder, goedkoper en aangenamer om 50 gram kwaliteitseiwitpoeder te gebruiken en vervolgens fruit en melk toe te voegen om het totaal aantal calorieën te verhogen als u probeert op te bouwen.

Zijn supplementen voor gewichtstoename dan volledig nutteloos?

Laten we niet zo ver gaan…

Nu wil ik niet te zwart-wit zijn over de hele zaak, dus laat me kort de 2 situaties schetsen waarin je zou kunnen overwegen om aan te vullen met mass gainer shakes.

1) Je hebt een ongelooflijk snelle stofwisseling, en vindt het echt moeilijk om genoeg calorieën uit gewone voedingsmiddelen te halen – ondanks dat je probeert je te concentreren op voedzame, calorierijke voedingsmiddelen, zoals ik hierboven heb vermeld.

2)Je hebt geen tijd om te eten, en kunt letterlijk alleen genoeg calorieën binnenkrijgen als je snel een van deze shakes naar beneden slurpt om je doelen voor de dag te halen.

Hoewel, zelfs als je voelt dat een van deze op jou van toepassing is, zou ik er nog steeds bij je op aandringen om te proberen je calorieën uit ander voedsel te verhogen voordat je de route van gewichtstoename gaat.

Vaak is het enige wat nodig is, het bijhouden van je calorieën, met behulp van een app zoals Fatsecret of MyFitnessPal, en dan langzaam je inname verhogen totdat je elke week de juiste hoeveelheid gewicht wint.

Welke Mass Gainer Merk Beveel Ik Aan?

Er zijn een heleboel verschillende merken van gewichtstoename middelen die er zijn, en velen van hen proberen u te verkopen op je het idee dat je zult zetten op spieren simpelweg door het nemen van hen.

Zoals ik al besproken, is dit niet waar – ze moeten gewoon worden gezien als een bron van calorieën, dus om ze goed te gebruiken zul je ze moeten inpassen in de rest van je dieet, terwijl je ook effectief traint.

Anders zul je waarschijnlijk merken dat veel van het gewicht dat je aankomt vet gewicht is…

Ervan uitgaande dat je wel een weight gainer wilt proberen, en begrijpt hoe je het goed moet gebruiken, dan zou ik aanraden om voor Serious Mass van Optimum Nutrition te gaan.

Het is laag in suiker, laag in vet, en probeert niet te beweren dat het iets is wat het niet is (lees: spierversterking in een fles).

En zoals lezers van deze blog weten, geloof ik dat Optimum Nutrition een van de weinige mainstream supplement bedrijven is die je kunt vertrouwen om ingrediënten van hogere kwaliteit te gebruiken, en hun producten niet vol te stoppen met een hele hoop onzin.