Why Would You Want To Do the 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Dit 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge idee is ontstaan door het lezen van een boek genaamd Atomic Habits van James Clear, dat ik je aanraad om te lezen. In dit boek wordt het verschil uitgelegd tussen de mensen die hun doelen bereiken en mensen die dat niet doen ondanks dat ze vergelijkbare doelen hebben. In het kort, het verschil is het systeem of de gewoonten die zijn ingesteld. Zonder gewoonten is de kans klein dat je je doelen bereikt of zelfs als je je doelen bereikt is het misschien niet duurzaam en is het onwaarschijnlijk dat je constant beter wordt.
En dit zette me aan het denken waarom mensen constant achter het volgende nieuwe dieet of de volgende nieuwe bewegingsrage aanzitten of altijd worstelen om in de vorm te komen die ze willen, ook al weten ze wat hun doelen zijn. Wat ik duidelijk zie is dat ze geen gewoonte en geen systeem hebben om permanent op de plaats te komen waar ze willen zijn. Na het lezen van dit boek kwam ik met de onderstaande afbeelding op het whiteboard van mijn sportschool met het concept dat ik heb uit het boek Atomic Habits.
Dit is waarom je deze gewoonte-creërende 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge wilt doen.
Build a Sustainable & Healthy Habit
Als je moe bent van het najagen van de volgende nieuwe workout of dieet rage, dan is dit iets voor jou. Het is makkelijk om je te laten meeslepen door alle media praatjes of groepsdruk dat je de volgende nieuwe revolutionaire, wetenschappelijk bewezen workout of het volgende nieuwe glimmende object moet proberen, alleen om minder dan 6 maanden in vorm of een beetje in vorm te zijn en weer terug bij af te zijn. Maar zoals ik al eerder zei, gewoonten maken je tot wie je bent. Als de gewoonte niet op zijn plaats is, zal zelfs de beste methode je niet permanent brengen naar waar je wilt zijn. Maar ik moet toegeven dat ik nooit helemaal begrepen heb waarom het moeilijk is om een nieuwe gewoonte te vormen. In het boek Atomic Habits staat dat gewoonten zowel bewust als onbewust gevormd kunnen worden. Met pure vastberadenheid en discipline kom je niet ver. Om een nieuwe gewoonte te vormen die voor jou werkt, moet je de wrijving ertegen minimaliseren en het makkelijker maken om het te doen en te belonen. En in deze 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge is het de bedoeling om het gemakkelijk te maken om je aan de taak te houden door een paar strategieën toe te passen die ik in de besloten Facebookgroep heb besproken. Een daarvan was om een tijdstip te kiezen om de kettlebell te zwaaien waarop het onwaarschijnlijk is dat je wordt afgeleid. De uitdaging gaat zeker veel meer over het creëren van gewoontes dan over de 100 swings. Wat heeft het voor zin om het een maand te doen om vervolgens een jaar te stoppen en opnieuw te beginnen? Zoals we weten, zal één of twee keer zwaaien niets veranderen. Maar als je het dag in dag uit doet, zal het een versterkend effect hebben. Als je eenmaal genoeg gewoontes hebt, ben je klaar zonder je zorgen te maken over de eindresultaten. Omdat de resultaten zullen komen.
Waarom 100 Kettlebell Swings?
Waarom geen push ups of burpees of iets anders? Kettlebell swings wordt gekozen boven andere liften vanwege de hoge voordelen-risico verhouding, de veelzijdigheid en het logistieke voordeel. Kettlebell swings is een geweldige één-in-één oefening die zorgt voor cardiovasculaire, musculaire en uithoudingsvermogen conditionering. Het ontwikkelt explosieve kracht in de heupen, versterkt de benen en maakt je onderrug sterker en gezond. Het is ook een soort houdingsreparatie voor mensen die veel zitten voor hun werk, omdat het de kern- en heupspieren “wakker” maakt die in de “slaapstand” komen door langdurig zitten. Je zult je zeker bewust worden van je houding na het doen van je swings. Plus, u kunt de 100 swings overal doen (geen pendelen naar sportscholen), op elk moment, in minder dan 20 minuten (meestal), en zelfs in uw PJ. Deze genoemde voordelen zijn zeker FRICTIE MINIMISERS.
In het kort, de swings kunnen uw houding verbeteren, cardiovasculaire fitness, bouwen sterke benen, krachtige heupen en geeft je billen van staal die allemaal gecombineerd helpt u sterker te worden, fitter en het verbeteren van uw atletische prestaties, variërend van hardlopen tot martial arts tot powerlifting (als je iets doet op alle fysieke). Als je nu niets doet, zullen kettlebell swings een geweldige start zijn voor veel geweldige gezonde dingen. En 100 swings zijn heel goed te doen op een dagelijkse basis. Zelfs als je nog niet fit genoeg bent om de 100 swings dagelijks te doen, kun je altijd beginnen met 20, 30 40, of zelfs 50 in de 1e week en je weg opbouwen naar 100 swings. Voor het geval je je afvraagt hoe de kettlebell swings precies worden gedaan, kijk dan naar deze How to Do Kettlebell Swings Video Guide. Hieronder staat een 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide die ik op de facebookgroep had gezet.
Gratis accountability, ondersteuning & coaching
Het mooiste is dat je gratis accountability, ondersteuning en coaching van mij krijgt. De waarheid is dat het moeilijk kan zijn om het alleen te doen en zo veel gemakkelijker om succes te bereiken als je weet dat je een groep van gelijkgestemde en aardige mensen hebt die overal vandaan kunnen komen waar je motivatie en steun van krijgt. Als je ziet wat normaal is zoals 100 reps per dag zwaaien zal snel normaal voor je zijn als je weet dat je het ook kunt. Om mee te doen aan de 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, ga naar deze link.
En hier is een van mijn laatste coaching tips die ik in die groep heb gedeeld.
P.S. Vergeet niet om lid te worden van mijn nieuwsbrief email lijst door je naam en email hieronder in te vullen. Ik zie je binnenkort sterker!