Door: Mary Elizabeth Dean

Updated December 21, 2020

Medically Reviewed By: Kay Adkins, LPC

Vaak wakker worden kan u energie en geluk ontnemen. Het gebrek aan slaap, gecombineerd met de frustratie die u daardoor voelt, is zeker niet leuk. U verdient een rustgevende slaap en een gelukkig wakend leven. Als u het beu of moe bent om ’s nachts voortdurend uw slaap te moeten onderbreken, is alle hoop nog niet verloren. Er zijn veel dingen die u kunt proberen om een rustgevende slaap terug te winnen.

Raadpleeg een therapeut om uw slaapproblemen te bespreken Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.

Bron: unsplash.com

Waarom word ik ’s nachts wakker?

Therapeuten hebben ontdekt dat de meest voorkomende slaapkwestie is: “Waarom word ik steeds om 3 uur ’s nachts wakker?” Sommige mensen lijden aan een slaapstoornis van een soort, terwijl anderen merken dat ze wakker worden in het midden van de nacht, niet in staat om weer te gaan slapen, om andere redenen. Het kan lijken alsof er een specifieke psychologische reden is om op zo’n precieze tijd wakker te worden. Eén verklaring is gebaseerd op een overtuiging uit de Traditionele Chinese Geneeskunde. Deze problemen kunnen vaak verholpen worden door stress en ander gedachtenveranderend gedrag te elimineren. Sommige andere zijn ook stress en blauw licht. We zullen verder bespreken waarom mensen wakker worden en hoe u hulp kunt krijgen voor deze aandoening.

Uitleg van de Traditionele Chinese Geneeskunde. Een van de belangrijkste overtuigingen in de Traditionele Chinese Geneeskunde is dat de interne organen van het lichaam lijken te werken als een 24-uurs ‘klok,’ waarin de functies van elk orgaan gedurende bepaalde delen van de dag worden versterkt.

Bijvoorbeeld, de maag voert de meeste van zijn functies uit tussen 7 uur ’s ochtends en 9 uur ’s ochtends, en de blaas is het meest actief tussen 3 uur ’s middags en 5 uur ’s middags. Als er voortdurend problemen zijn op een bepaald tijdstip van de dag, kan er iets mis zijn met het bijbehorende orgaan. Het orgaan dat van 1 tot 3 uur ’s nachts werkt, is de lever. In de meeste gevallen reageert de lever omdat hij niet genoeg glycogeen heeft om de energie te produceren die uw lichaam nodig heeft om te functioneren, zelfs als u slaapt. De reden dat het lichaam niet genoeg glycogeen heeft, is dat het lichaam het grootste deel ervan al heeft verbruikt bij het aanmaken van adrenaline overdag. Het lichaam zou niet vaak adrenaline moeten aanmaken, maar als het dat doet, is dat meestal in tijden van stress, wat een verstoring van iemands slaappatroon kan veroorzaken.

Stress. Een gebrek aan glycogeen houdt je misschien wakker, maar de adrenaline die het uitgeput heeft, kan ook een rol spelen. Stresshormonen maken het u niet alleen overdag moeilijk, ze maken het lichaam ook moeilijk om in slaap te vallen. Het wordt echter nog erger. Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat uw lichaam meer stresshormonen aanmaakt, waardoor u op uw beurt moeilijker in slaap komt.

Bron: unsplash.com

Stress maakt het u ook op andere manieren moeilijker om in slaap te komen. Uw lichaam heeft manieren om stress te uiten die u overdag misschien vrij gemakkelijk opmerkt, maar die ’s nachts moeilijker te herkennen zijn. Nachtelijke gewoonten, zoals tandenklemmen of tandenknarsen, kunnen genoeg zijn om u midden in de nacht wakker te maken – en dat is vreselijk voor uw gebit. Een gebitsbeschermer van een sportzaak kan u helpen om comfortabeler te rusten en uw parelwitte tanden te beschermen.

Alcohol en cafeïne. Alcohol kan ons slaperig maken, en het maakt het zelfs makkelijker om in slaap te vallen. Het belooft echter geen goede nachtrust. Hoewel het je misschien sneller in slaap brengt, verstoort alcohol de natuurlijke slaappatronen van het lichaam op verschillende manieren, waaronder het verstoren van de interne klok van je lichaam en ervoor zorgen dat je vaker moet opstaan om naar de wc te gaan.

Naast alcohol kunnen ook andere drugs iemands slaap onderbreken. De meesten van ons weten dat cafeïne ons energie kan geven, maar veel mensen weten niet hoe het werkt. Zou u om zeven uur ’s avonds een kop koffie drinken? Waarschijnlijk niet. Cafeïne heeft namelijk een halfwaardetijd van vijf uur. Dat betekent dat als u om twee uur ’s middags twee koppen koffie drinkt (lijkt veel redelijker, niet?) u er nog heel wat van in uw systeem kunt hebben, zelfs als u om elf of twaalf uur naar bed gaat.

Eten. Als het niet drinken is dat u wakker houdt, kan het eten zijn. Laat in de nacht eten kan betekenen dat uw spijsverteringsstelsel overuren draait, en dat kan leiden tot ongemak dat u midden in de nacht wakker kan maken. Probeer uw laatste maaltijd zo’n twee tot drie uur voor het slapengaan te nuttigen.

Andere Factoren. Andere dingen kunnen u wakker houden, bijvoorbeeld kunstlicht. Het lichaam heeft een soort interne klok, het zogenaamde circadiaans ritme. Vroeger stelde ons lichaam dit ritme onder meer in op basis van nacht- en dagcycli. De mens heeft al geruime tijd kunstlicht, maar het is nog steeds in staat om ons lichaam te verwarren bij het instellen van slaapschema’s. Als u laat opblijft of na zonsondergang werkt, kan al het natuurlijke licht uw lichaam in de war brengen en tot slaapproblemen leiden. Als u op moet blijven, probeer dan dimmer licht te gebruiken.

Raadpleeg een therapeut om uw slaapproblemen te bespreken

Bron: unsplash.com

Er is een specifiek soort licht, blauw licht genaamd, dat mogelijk nog meer schade aanricht. Dit soort licht is afkomstig van elektronica zoals televisies, computers en mobiele telefoons. Als u graag door sociale media scrollt of video’s bekijkt in bed, kan het stoppen van die gewoonte u helpen om beter te slapen. Als u ’s nachts soms uw telefoon moet checken, kunt u overwegen een blauwlichtfilter op uw telefoon te installeren. Sommige telefoons hebben deze functie in de instellingen; als uw telefoon dat niet doet, overweeg dan om op zoek te gaan naar een app die het werk zal doen.

Getting Your Sleep Schedule Back on Track

Om de balans in het systeem van het lichaam te herstellen, is het belangrijk om te focussen op de lichaamsfuncties die betrokken zijn bij de glycogeenproductie.

• Voreerst, eet gezondere maaltijden en verminder de consumptie van alcohol, junkfood en drugs die lijken op pijnstillers. Dit zal de lever helpen het glycogeen beter te produceren.
• Tweede, houd de adrenaline gedurende de dag op een laag niveau. Dit betekent het schrappen van suiker en cafeïne uit uw dieet. Dit betekent ook het gebruik van technologie rond bedtijd verminderen en die tijd gebruiken om meditatie of ademhalingsoefeningen uit te voeren. Dit zal de stress verminderen, waardoor de adrenalineniveaus tot een minimum beperkt blijven en er genoeg glycogeen voor de lever overblijft.
• Derde, breng de bloedsuikerspiegel in balans. Om dit te doen, eet regelmatig maaltijden, maar vermijd voedingsmiddelen met geraffineerde suiker en koolhydraten. Ideaal voedsel om te eten is voedsel met eiwitten, zoals noten, haver, en bananen.
• Finitief, als je pas onlangs problemen hebt met wakker worden in het midden van de nacht en je onlangs je schema hebt veranderd, kan het gewoon je lichaam zijn dat zich aanpast aan je nieuwe routine. Zorg ervoor dat u elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, en geef uw lichaam een beetje meer tijd om in te halen.

Hoe therapie kan helpen

Als het voelt alsof er iets dringenders is dat een goede nachtrust in de weg staat, kan het nuttig zijn om een therapeut te raadplegen. Veel artsen zijn het erover eens dat vaak wakker worden een veel voorkomende klacht is voor veel volwassenen. U kunt gevoelens van eenzaamheid en eenzaamheid ervaren, vooral om 3 uur ’s nachts, maar u bent niet alleen. Er is verlichting te vinden. Veel volwassenen hebben veel succes geboekt door therapie te gebruiken als een optie om hun slaapgebrek te bestrijden. Gesprekstherapie is meer dan alleen het bespreken van uw problemen. Er kan een onderliggend probleem zijn waardoor u slaap verliest. Als dit het geval is, zoals voor veel Amerikanen het geval is, zult u uw slaapproblemen niet kunnen oplossen zonder eerst de onderliggende problemen aan te pakken.

Bron: pexels.com

Een gediplomeerde counselor of therapeut kan u helpen met uw problemen en u leiden naar meer rustgevende slaap en een gelukkig leven. Omgaan met je problemen kan intimiderend zijn en soms als een karwei aanvoelen, maar het resultaat is het altijd waard. Buiten de traditionele counseling sessies, kunt u online therapie zoeken bij BetterHelp. De therapeuten op deze site worden specifiek op u en uw geval afgestemd, en zij bieden vele verschillende therapievormen aan, evenals “huiswerk” dat kan worden toegewezen om u te helpen eindelijk een goede nachtrust te krijgen. Via deze online therapiedienst kunnen abonnees op elk gewenst moment hulp krijgen van een gecertificeerde professional. Onderzoek toont aan dat online therapie een krachtig hulpmiddel kan zijn bij het verminderen van slapeloosheid.

Raadpleeg een therapeut om uw slaapproblemen te bespreken

U kunt de volledige studie hier lezen: Internet-vs. groep-afgeleverde cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid: Een gerandomiseerde gecontroleerde non-inferioriteit studie.

Lees hieronder enkele reviews over BetterHelp counselors.

Counselor Reviews

“Echt behulpzaam en positief! In staat zijn om uit te typen wat me dwars zit als ik niet kan slapen ’s nachts is zeer nuttig voor mij, en meestal is er een antwoord door de ochtend!”

“Ik probeerde een paar counselors en gaf bijna op totdat ik vond Colleen. Ik hou van haar! Ze is makkelijk om mee te praten, echt krijgt me en het beste van alles wat ze maakt me het gevoel dat ik praat met een vriend. Ze heeft me een aantal geweldige tips en ik ben al beter slapen de meeste nachten.”

Conclusie

Als je merkt dat je vaak wakker, je zou kunnen lijden aan stress, gebrek aan beweging, een slaapstoornis, of een ander onderliggend probleem. Het antwoord op uw problemen kan worden geïdentificeerd en verlicht door middel van therapie. Als u vandaag contact opneemt en hulp zoekt, kunt u eindelijk een goede nachtrust krijgen!

Veel Gestelde Vragen (FAQs)

Wat betekent wakker worden om 3 uur ’s nachts?

Meermaals wakker worden in het midden van de nacht kan een indicatie zijn dat er iets “mis” is met uw geest of lichaam. In sommige gevallen worden mensen ’s nachts wakker door slaapstoornissen of andere medische problemen. Veel stress en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen ook een onderbreking van het normale slaappatroon veroorzaken. Als u vermoedt dat er een onderliggende medische of geestelijke gezondheidsprobleem is, neem dan contact op met uw medische zorgverlener voor een beoordeling.

Waarom word ik elke nacht om 3 uur wakker?

Mensen die slaapstoornissen, andere medische problemen, geestelijke gezondheidsproblemen of hoge niveaus van stress ervaren, kunnen moeite hebben om ’s nachts door te slapen. Hebt u overdag veel last van stress of is er onlangs iets veranderd in uw dagelijkse routine? Een aantal factoren kan ertoe bijdragen dat u ’s nachts wakker wordt. De beste manier om de oorzaak achter uw midden van de nacht slapeloosheid te leren kennen, is om steun te zoeken bij een erkende medische of geestelijke gezondheidswerker.

Wat veroorzaakt midden van de nacht slapeloosheid?

Er zijn een aantal factoren, waaronder psychische stoornissen, die kunnen bijdragen aan midden van de nacht slapeloosheid. Mensen die lijden aan stress, depressie, angst, of posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen merken dat ze moeite hebben om in slaap te vallen of in slaap te blijven gedurende de nacht. Als u onlangs begonnen bent met slapeloosheid in het midden van de nacht en u niet zeker weet waarom — neem dan contact op met een bevoegde professional om hulp te krijgen.

Hoe heet het als je meerdere keren wakker wordt tijdens de nacht?

Regelmatig wakker worden in het midden van de nacht wordt “slapeloosheid” genoemd. Mensen ervaren slapeloosheid om vele redenen. Mensen die overdag veel stress hebben, kunnen ’s nachts niet doorslapen. Medische en psychische problemen kunnen ook midden in de nacht slapeloosheid veroorzaken.

Kan ik midden in de nacht melatonine nemen?

Overleg met uw arts voordat u vitaminen, supplementen of medicijnen gaat gebruiken om te bepalen wat de beste dosering voor u is. Uw arts zal u opties aanbevelen voor de behandeling van slapeloosheid, waaronder al dan niet kruidenpreparaten met natuurlijke slaapmiddelen zoals melatonine. Het is belangrijk om met uw medische zorgverlener te overleggen voordat u begint met een nieuwe oefening of medisch regime met betrekking tot uw gezondheid.

Wat is slaap-onderhoud insomnia?

Slaap-onderhoud insomnia is een vorm van slapeloosheid die het moeilijk maakt voor mensen om in slaap te blijven. Mensen die lijden aan slaap-onderhoud slapeloosheid hebben vaak moeite om weer in slaap te vallen in het midden van de nacht. Een kenmerk van slaap-vasthoudende slapeloosheid is dat je midden in de nacht wakker wordt en het gevoel hebt dat het te vroeg is om op te staan, en te laat om weer te gaan slapen. Volgens Harvard-onderzoekers komt deze vorm van slapeloosheid vaker voor bij vrouwen in de Verenigde Staten.

Hoe kom ik van slapeloosheid midden in de nacht af?

Als je last hebt van slapeloosheid midden in de nacht, begin dan met het verminderen van de hoeveelheid stress in je leven waar je maar kunt. Ontwikkel een ontspannende slaaproutine om uw lichaam en geest te laten weten dat het tijd is om af te koelen en te rusten. Schakel afleidingen zoals felle lichten en televisies uit. Experts raden een koele, donkere kamer of een kamer met sfeerverlichting aan voor de beste nachtrust. Als u na het ontwikkelen van een slaaproutine nog steeds problemen hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven — neem dan contact op met uw arts of psychiater om hulp te krijgen.

Hoe valt u midden in de nacht in slaap?

Deskundigen zeggen dat het normaal is om van tijd tot tijd midden in de nacht wakker te worden. Als u merkt dat u langer dan 15-20 minuten achter elkaar wakker blijft, ga dan uit bed en doe een paar minuten een rustige activiteit en ga dan weer naar bed. Als u een patroon ontwikkelt waarbij u niet in slaap kunt vallen of niet in slaap kunt blijven, kan er een groter probleem aan de hand zijn. Een gediplomeerd therapeut kan u helpen de onderliggende oorzaken van het midden in de nacht wakker worden te achterhalen.

Hoe vaak wordt de gemiddelde persoon wakker tijdens de slaap?

Volgens de Sleep Foundation is het niet ongebruikelijk dat mensen een paar keer wakker worden tijdens de slaap. Zolang u gemakkelijk weer in slaap valt, is 2 à 3 keer per nacht wakker worden niet erg. Als u regelmatig meer dan 15 minuten achter elkaar wakker bent, kan dit een teken zijn van iets ernstigers, zoals slapeloosheid, veel stress of geestelijke gezondheidsproblemen. Neem contact op met uw arts of psychiater als inslapen of in slaap blijven een probleem is geworden.

Waarom word ik elke nacht om 3 uur ’s nachts wakker?

Er zijn een paar redenen waarom iemand om 3 uur ’s nachts wakker kan worden, maar een van de meest voorkomende redenen is uw bloedsuiker. Als uw bloedsuiker laag wordt, probeert uw lichaam u te vertellen dat het honger heeft, waardoor u op een ongelegen moment wakker kunt worden. Als u vaker ’s nachts wakker wordt, wilt u daar misschien iets aan doen. Praat met uw arts over mogelijke aandoeningen die u kunt ervaren, en laat u controleren, voordat u een probleem met uw slaapcycli ontwikkelt.

Hoe kan ik stoppen met wakker worden om 3 uur ’s nachts?

Als u wilt stoppen met wakker worden om 3 uur ’s nachts, moet u de reden vaststellen waarom u wakker wordt. Als u weer in slaap kunt vallen nadat u elke nacht om deze tijd wakker bent geworden, is er waarschijnlijk niet veel om u zorgen over te maken. Het kan zijn dat u op dit tijdstip wakker wordt omdat u het einde van uw slaapcyclus bereikt. Er is geen reden om te denken dat u een slaapstoornis heeft, tenzij u bijkomende symptomen ervaart. Als u niet lijdt aan medische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, en een goede conditie heeft, is er waarschijnlijk een eenvoudige oplossing om u te helpen beter te slapen. Het kan ook zijn dat u een verlaging van uw bloedsuikerspiegel ervaart, wat gewoon betekent dat u honger hebt.

Wat gebeurt er om 3 uur ’s nachts?

Veel mensen worden om 3 uur ’s nachts wakker zonder duidelijke reden. Er zijn meerdere mogelijke oorzaken, en vele zijn in orde. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u ’s nachts wakker wordt, dat wil zeggen dat u vaak midden in de nacht wakker wordt. Als u weer in slaap kunt vallen, zelfs als u af en toe om 3 uur ’s nachts wakker wordt, hebt u waarschijnlijk een normale gezondheid en een normaal welzijn. Als u zich zorgen maakt over uw slaapcyclus en ervoor wilt zorgen dat u altijd de juiste rust krijgt, wilt u misschien een slaapexpert bezoeken voor advies.

Hoe doorbreek je de cyclus van wakker worden in het midden van de nacht?

Om de cyclus te doorbreken, moet je eerst proberen de oorzaak van je nachtelijke ontwaken te bepalen. U kunt uw bloeddruk en bloedsuiker laten controleren, om bepaalde aandoeningen uit te sluiten. Bovendien kunt u een bezoek brengen aan een medisch centrum, waar u ook uw hartslag, hersenen en wervelkolom kunt laten onderzoeken en een algehele gezondheidscheck kunt krijgen. Als u ervoor kiest om in plaats daarvan een slaapexpert of een gelicentieerde therapeut te bezoeken, kunnen zij u vertellen over diepe ademhalingsoefeningen die u kunt doen en u uitleggen hoe uw circadiane ritmes werken.

Wat kan ik doen om de hele nacht in slaap te blijven?

Wanneer u in staat wilt zijn om goed te slapen en de hele nacht door te slapen, moet u uw sociale mediagebruik beperken voordat u naar bed gaat en stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer comfortabel voor u is. Je wilt geen last hebben van nachtelijk zweten of opvliegers, waardoor je slecht slaapt, slaap die je echt nodig hebt om je dagen door te komen. Een slaapdeskundige of gediplomeerd therapeut kan u aanvullende technieken geven om te overwegen als het gaat om het krijgen van diepe slaap, dus overweeg om contact op te nemen met een bij u in de buurt.

Wat veroorzaakt midden in de nacht slapeloosheid?

Een ding dat midden in de nacht slapeloosheid kan veroorzaken, is slaapapneu. Een andere mogelijke oorzaak is een laag bloedsuikergehalte. Als u om 3 uur ’s nachts of elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt, kan het zijn dat u gewoon elke nacht dezelfde slaapcycli hebt. U kunt oefenen met diep ademhalen om te zien of dit u helpt sneller weer in slaap te komen, of u kunt ervoor zorgen dat uw suikerspiegel normaal is. Dan weet u of u wakker wordt omdat u honger heeft of om een andere reden.

Helpt melatonine mij in slaap te blijven?

Melatonine is bedoeld om het lichaam te helpen in slaap te komen, maar het is niet altijd mogelijk dat het u helpt in slaap te blijven. U kunt nog steeds problemen hebben met in slaap blijven of weer in slaap vallen, afhankelijk van verschillende omstandigheden. U kunt met een slaapdeskundige praten om meer te weten te komen over melatonine en wat het doet.

Is het slecht om elke avond melatonine te nemen?

Melatonine is bedoeld om te worden gebruikt als een kortetermijnoplossing om u te helpen in slaap te vallen. U moet alle bijwerkingen met uw arts bespreken.

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Een paar bijwerkingen die u kunt ondervinden als u melatonine gebruikt, zijn misselijkheid, duizeligheid, of hoofdpijn. Als u deze dingen ervaart en u zich zorgen maakt, kunt u naar een medisch centrum gaan om u te laten onderzoeken. Deze symptomen kunnen er echter ook op wijzen dat je bloedsuiker laag is, wat ook een aandoening is die gemakkelijk te verhelpen is. Er zijn geen ernstige hersen-, ruggengraat-, of andere belangrijke bijwerkingen te verwachten als het gaat om het nemen van melatonine.