“Het is gebruikelijk om gedurende de dag niet veel te bewegen, en dan te proberen om dat sedentaire gedrag goed te maken met 45 minuten lichaamsbeweging. Ik maak me er ook schuldig aan,” zegt Michael Blaha, M.D., M.P.H. . , directeur klinisch onderzoek van het Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. “Maar die kleine periode van lichaamsbeweging kan een gebrek aan activiteit gedurende de hele dag niet compenseren. We hebben zowel beweging als activiteit nodig.”

Wat is het verschil tussen oefening en activiteit?

Uitoefening en activiteit zijn twee verschillende dingen. Oefening beschrijft een opzettelijke inspanning om uw hartslag te verhogen, uw spieren te versterken en uw flexibiliteit te vergroten. Het is gestructureerde tijd die u reserveert om u te concentreren op uw lichamelijke gezondheid. Activiteit, aan de andere kant, beschrijft hoeveel u beweegt in de loop van de dag.

Bijvoorbeeld, een sedentair persoon brengt een groot deel van de dag zittend door. Een actief persoon doet dingen zoals lopen, traplopen, staan en bewegen het grootste deel van de dag – dit kan zijn omdat je een fysiek veeleisende baan hebt of achter je kinderen aan rent, of omdat je moeite doet om te lopen tijdens vergaderingen of een staand bureau gebruikt.

Hoewel we al lang weten dat tijd vrijmaken om te bewegen en je hartslag te verhogen een gezonde gewoonte is, is het verhogen van je activiteitenniveau ook essentieel. De trend naar inactiviteit wordt “zitziekte” genoemd, en onderzoek suggereert dat te veel zitten gedurende de dag uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, diabetes en zelfs kanker kan verhogen.

Moeten mensen met een normaal gewicht meer bewegen?

Op je ideale gewicht zijn is geweldig voor je gezondheid, zegt Blaha, maar het is geen compleet beeld. Het is mogelijk om slank maar niet fit te zijn. In feite kun je op je ideale gewicht zijn en nog steeds een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk of hoge bloedsuikerspiegel hebben, wat je kans op een hartaanval, beroerte of diabetes kan vergroten.

“Lichaamsbeweging en regelmatig bewegen gedurende de dag zijn goed voor iedereen, ongeacht je gewicht,” zegt Blaha, “Regelmatige activiteit is een cruciaal element van het behoud van een goede gezondheid van het hart.”

Hoe actief moet je elke dag zijn?

Een gezonde hoeveelheid beweging en activiteit is:

• Minimaal 30 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging drie tot vijf keer per week
• Elk uur vijf minuten beweging
• Walking 10.000 stappen per dag

“Hoewel ik een grote fan ben van het doel van 10.000 stappen per dag, moet je doel niet noodzakelijkerwijs zijn om die stappen allemaal in één keer te doen,” zegt Blaha. “Het is beter om je activiteit over de dag te spreiden en elk uur stappen te zetten om je doel te halen.”

Activiteitstrackers kunnen vooral nuttig zijn om je te motiveren om meer te bewegen. Naast het registreren van uw beweging om u te laten zien hoeveel activiteit u krijgt, kunnen moderne activity trackers uw hartgezondheid verbeteren door u waarschuwingen te sturen wanneer u te lang hebt gezeten.

“Idealiter zou je zowel moeten bewegen als een hoog dagelijks activiteitenniveau hebben,” raadt Blaha aan. “Onderzoek wijst uit dat het doen van de een of de ander niet hetzelfde niveau van hartbeschermende voordelen biedt als het doen van beide,” adviseert Blaha.