Als je een kajak stroomopwaarts wilt peddelen, een bokszak met kracht wilt raken, of zelfs ervoor wilt zorgen dat je niet achterover leunt achter je bureau, moet je rotatiekracht opbouwen, of het vermogen van je core om je bovenlichaam met consistente kracht te draaien.

De kern is de grote stabilisator van het lichaam, en landmijndraaiingen betrekken de hele spier en tonus de obliques, die cruciaal zijn voor het beschermen van je onderrug en ruggengraat. Peter Park, gevestigd in de buurt van Santa Barbara, traint Giancarlo Stanton, de Miami Marlins rechtsvelder en 2016 Home Run Derby koning. Dankzij Park’s voogdij heeft Stanton tijdens zijn zevenjarige carrière genoeg core strength opgebouwd om 200-plus dingers te lanceren, en Park legt uit hoe je landmine twists implementeert in een trainingssessie.

HOW IT WORKS

Begin langzaam. Terwijl Stanton meestal 45-pond platen hanteert, moet een beginner – of iedereen die niet in staat is om een bat snelheid van 90-plus mph te genereren (zoals Stanton) – eerst een 10-pond plaat gebruiken en het gewicht geleidelijk opvoeren.

1. Laad een stang in de landmijneenheid van uw sportschool (of, als er geen is, wig de stang in een hoek met een handdoek rond het uiteinde om te voorkomen dat hij wegglijdt). Pak het andere uiteinde van de stang met beide handen vast, met een houding die loodrecht op de stang staat, je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en je armen gestrekt.

2. Terwijl je met je rechtervoet draait, draai je je torso naar links, en explodeer dan terug naar een neutrale positie.

3. Herhaal dit, draai naar de andere kant. U moet vier sets van 5 tot 7 reps uitvoeren.

De 10 beste workout-uitdagingen om uw lichaam op de proef te stellen >>>

Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneert u zich op YouTube!