WWE Superstar Daria Berenato, aka Sonya Deville werd uitgelachen omdat ze succes wilde hebben in een door mannen gedomineerde wereld. Dit is hoe ze terug vocht om haar dromen waar te maken door talent, vastberadenheid en wilskracht.

Built By Sweat
Ik heb jaren van training in gemengde vechtsporten en ik heb eigenlijk helemaal geen gewichten getild totdat ik werd getekend voor WWE NXT. Het grootste deel van mijn training voor het worstelen bestond uit het trainen en sparren van vechtsporten en natuurlijk wat intensieve cardio, high intensity workouts om in gevechtsklare vorm te blijven. Toen ik in het WWE Performance Center kwam en werkte met kracht- en conditietrainer Sean Hayes en leerde hoe ik op de juiste manier gewichten moest heffen, werd ik er verliefd op. In de afgelopen vier jaar heb ik een stijl van trainen ontwikkeld die ik zou beschouwen als een deel krachtversterkende oefeningen gemengd met een breed scala aan ascetische oefeningen om de vorm te behouden die ik graag wil behouden. Twee jaar lang, toen ik op dezelfde plaats werkte, heb ik meer aan spier- en krachtopbouw gewerkt, maar nu ik vijf dagen per week onderweg ben, vind ik dat een training met wat lichter gewicht en meer ascetische oefeningen goed voor me heeft gewerkt. Maar als ik op een dag land en ik voel me zwakker en futloos dan gooi ik er een HIIT workout tegenaan om mijn lichaam op te warmen en het los te krijgen en goed te voelen. Kortom, je moet echt naar je lichaam luisteren – het zal je vertellen wat het nodig heeft.

Zelfvertrouwen
Het leven kan je ervan weerhouden om te trainen, maar ik denk dat we allemaal het slachtoffer zijn van onze geest en onze gedachten en ik vind het van vitaal belang om in jezelf te geloven als niemand anders dat doet. Ik herinner me dat ik werd uitgelachen omdat ik actrice wilde worden en nog meer werd uitgelachen toen ik zei dat ik een professionele vechter wilde worden. Hier was ik dan, een dorpsmeisje uit Shamong, NJ dat de wereld wilde veroveren en een vrouw wilde zijn in een door mannen gedomineerde agressieve vechtsport. Met alle twijfel die ik had, was er een sprankje geloof dat ik in me had. Het was alsof, hoeveel gegronde twijfels mensen ook hadden over mijn hoop en dromen, ergens in mij wist ik dat ik het in me had. Dat is wat me door de slopende training heen hielp, het gebrek aan slaap, bartending tot 3 uur ’s nachts en dan opstaan om 7 uur ’s morgens te slaan. Je kunt alles doen waar je je zinnen op zet en dat is een bewezen iets.

Gemotiveerd blijven
Ik zeg altijd dat het belangrijk is om dingen te creëren, zelfs kleine dingen die permanente levensstijlveranderingen in je leven kunnen zijn, in plaats van je vast te leggen op al te strikte routines die moeilijk zijn om bij te houden. Een voorbeeld hiervan is dat ik aan intermittent fasting doe, maar ik vind het heerlijk en leuk en ik ben van plan om dit mogelijk altijd te blijven doen. Ik vind het fijn hoe mijn lichaam reageert op de extra uren spijsvertering, en het past goed bij mijn levensstijl. Het is belangrijk om te vinden wat voor jou werkt en consequent te blijven.

Mix It Up
We moeten allemaal dingen doen die we niet willen doen, maar ik vind het leuk om verschillende manieren te vinden om een workout leuk te maken. Ik ben bijvoorbeeld geen grote fan meer van cardio – na jaren van trainen voor MMA-gevechten en me zo op cardio en conditie te hebben geconcentreerd, vind ik het nu eentonig om de meeste cardio te doen. Dus, als ik thuis ben ga ik fietsen in mijn stad, wat ik niet eens zie als cardio omdat ik het zo leuk vind. Dus probeer voor die dagen alternatieven te vinden voor alleen de normale halter op je rug. Denk buiten de sportschool.

WWE Workout Plan
Hoe Sonya traint om op haar best te presteren terwijl ze reist en de hele week shows doet

Workout 1: Schouders
1. Warming-up – band upright row/Cuban press
2. SUPERSET (5 x 12)
Standing lateral raises
Dumbbell seated shoulder press

3. Barbell high pulls 5 x 12
4. Smith machine shrugs 4 x 15
5. One arm lateral cable raises 5 x 15 each arm
6. SUPERSET (4 x 8)
Plate front raises
Steering wheels 4×8 each

Workout 2: Benen
1. Warming-up – 20 min elliptisch
2. Bosu ball hip thrusts, hamstring roll outs
3. Smith machine spilt squat 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell Romanian deadlift
Good mornings
5. Heup abductor machine 5 x 25
6. Cable kick-backs 5 x 20 per been

Workout 3: Full body HIIT Day
Ik doe deze workout wanneer ik me niet 100 procent voel, soms de dag dat ik land voor onze show

5 rondes van
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 seconden
Box jumps of burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4: Back Day
1. Lat pull-down regular grip 4 x 10
2. Lat pull-down reverse grip 4 x 10
3. Cable row 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
One arm bent over dumbbell row
Dumbbell rear delt flys
5. SUPERSET (5 X 10)
Inverted row
Angled push-ups op een barbell
6. Back extensions 5 x 20

Winning Meals
Op dit moment doe ik aan intermittent fasting, dus mijn eerste maaltijd is rond 14.00 uur.
Land uit het vliegtuig 11.00 uur
Workout 12-1.
2 uur: Eiwitshake met een halve banaan, water, ijs, amandelboter, vanille veganistisch eiwit, omelet met 2-3 eieren, volkoren toast
4 uur: Chipotle zilvervliesrijst, kip, paprika, uien, guacamole, sla, lichte zure room
7 uur: Eiwitreep
Worstelen
830 uur: Gegrilde kip wrap, groenten, misschien wat hummus

Must Eat Meal
Ik ben een grote fan van avocado toast Ik persoonlijk hou van een volkoren toast met geslagen avocado, zout, peper, knoflookpoeder, en een lichte motregen van Sriracha!

Essentieel supplement
Op dit moment neem ik HAIRtamin haarvitamine, waar ik bij zweer, ik ben ook dol op een RedCon1 proteïne of USN proteïne koekjes en roomsmaak. Anders dan dat, neem ik eigenlijk vrijwel geen supplementen op dit moment. Ik ben er helemaal niet tegen, maar ik geloof dat je met een goed dieet de meeste dingen die het lichaam nodig heeft kunt binnenkrijgen. Ik denk dat mensen soms te veel supplementen nemen en denken dat de supplementen direct hun uiterlijk zullen veranderen etc. Supplementen kunnen zeker hun voordelen hebben, maar aan het eind van de dag is hard werken in de sportschool en het handhaven van een goed dieet onverslaanbaar.