Permite-me começar as coisas com um pouco de TMI: Quando era criança, e mesmo através de partes da vida adulta jovem, tive problemas com a prisão de ventre. Graças à arrogância juvenil, pensei que podia comer e beber o que quisesse, e o meu corpo iria resolver tudo. Essa não é uma boa maneira de me tornar uma máquina bem oleada. É parecido com pensar que jogar uma bola de futebol acabará por te dar um lugar na lista da NFL. Não, em algum momento, você precisa de treino. Nos meus 20 anos, finalmente aprendi a cumprir um horário de cocó como um campeão. Não sou médico (nem sequer jogo um na televisão), mas aqui está o meu plano de dois passos: dieta e timing. Mais especificamente, a melhor maneira de fazer os intestinos fluir é com uma dieta rica em fibras, e isso ajuda a fazê-lo de uma forma consistente: Há uma razão para lhe chamarem ser regular. Em um artigo para o Health.com sobre alimentos que ajudam a fazer cocô, a Dra. Gina Sam, diretora do Centro de Motilidade Gastrointestinal do Hospital Mount Sinai, falou especificamente sobre os benefícios de amarrar os movimentos das tigelas no café da manhã. “As contrações do cólon do seu corpo trabalham no seu nível mais alto pela manhã”, disse ela. “É quando seu corpo é projetado para fazer cocô!”

Então, se você está querendo colocar seu regime de cocô no caminho certo, aqui estão 11 cafés da manhã diferentes que irão ajudá-lo a fazer cocô. Confie em mim, estes funcionam. Eu poderia entrar em mais detalhes sobre porque você deveria confiar em mim, mas isso só iria ficar um pouco nojento.

1. High Fiber Cereal

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Cereal pode na verdade ser um café da manhã muito sensato. É uma fonte fácil de carboidratos energizantes e fibras saudáveis. Mas em algum lugar do caminho, os cereais foram corrompidos e tomados por marcas açucaradas que se preocupam mais em fornecer-lhe um atraente cartoon raios – tudo do que uma refeição realmente saudável. Mas não deixe a sua infância de Cookie Crisps e Lucky Charms minar o potencial dos cereais como um saboroso sistema de entrega de fibras. Leia o lado da caixa e pegue um cereal que seja especificamente rico em fibra. Pessoalmente, sou um otário para os clássicos, como o Kellogg’s All-Bran com 10 gramas de fibra por porção.

2. Aveia

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Falando os clássicos, não ignore os benefícios intestinais da aveia. Sejamos nojentamente honestos: aveia até parece algo destinado a desobstruir seus cachimbos. É como o canalizador líquido da natureza. Mas tecnicamente falando, a farinha de aveia é um promotor de cocô especialmente eficaz porque a aveia inclui partes quase iguais de fibra dietética solúvel e insolúvel, que pode funcionar em conjunto para mover as coisas ao longo.

3. Bagels ou torradas de trigo integral

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Grabbing a bagel or a piece of toast is a simple way to knock out breakfast quickly. Mas se cocô está na sua lista de prioridades, tenha cuidado para que nem todos os produtos de pão sejam criados iguais. Aqueles feitos com grãos inteiros podem ter significativamente mais fibra. Se você olhar para uma grande cadeia de bagels como o Einstein Bros Bagels, por exemplo, o bagel simples da marca tem apenas duas gramas de fibra, enquanto o mel de trigo integral tem uma quantidade enorme de sete gramas. Isso pode fazer uma grande diferença no final da linha. E idem para torradas de pão branco versus torradas de trigo integral.

4. Ameixas

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Quando se trata de combater a prisão de ventre, as ameixas secas podem ser o truque mais antigo do livro. Eu me lembro da minha avó falando sobre os benefícios digestivos das ameixas secas, e eu acho que alguém da idade dela escreveu o livro. Mas a pesquisa moderna tem continuado a demonstrar os benefícios de comer ameixas secas para manter o intestino feliz. Um estudo de 2011 realizado na Faculdade de Medicina da Universidade de Iowa Carver concluiu, “Ameixas secas são seguras, palatáveis e mais eficazes que a psílio para o tratamento da prisão de ventre leve a moderada, e devem ser consideradas como uma terapia de primeira linha”

5. Feijão

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Na América, o feijão tem tido alguma dificuldade em encontrar um lugar na mesa do café da manhã, mas em outros países, o feijão é um grampo matinal absoluto. Huevos rancheros, por exemplo, não tem medo de deixar a delícia do feijão frito aconchegar até os ovos. E um pequeno-almoço inglês completo não é certamente “cheio” sem um lado desleixado de feijão cozido. A moral: Não seja tímido em encontrar formas de adicionar a “fruta musical” à sua refeição matinal.

6. Wafers de fibra de metamucil

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Muitas marcas estão a vender barras de pequeno-almoço como uma forma rápida de tomar um pequeno-almoço saudável em viagem. O problema é que, se você realmente inspecionar muitos desses produtos, você verá que muitos deles não são realmente tão nutritivos ou, o que é importante para esta discussão, fibrosos. No início deste ano, o grupo de campanha Action on Sugar até avisou que quase metade dessas bolachas de café da manhã continham tanto ou mais açúcar do que uma tigela de Coco Pops. É por isso que quando me viro para uma barra de café da manhã, vou direto para a fonte de fibras: Metamucil. Um par de suas hóstias fornece cinco gramas de fibra na forma de casca de psílio. Eu sei que vou soar como um xelim, mas a certa altura acho que comi estas ao pequeno-almoço durante um ano seguidos sem “queixas” – se é que me entendem.

7. Optar por Salsichas Vegetarianas e Veganas

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Como um indulger ocasional de carne de vaca e de porco, eu sei que as salsichas são muitas vezes a melhor parte de qualquer pequeno-almoço e desistir delas pode soar completamente louco. No entanto, eu também aceito que carnes processadas não são incríveis para o seu cólon e podem criar um reforço mais forte do que uma vaca teimosa. Como vegetariano igualmente ocasional, agora troco com frequência as opções vegetarianas ou veganas no departamento de salsichas. Estes produtos tendem a ser feitos de materiais mais fibrosos que ajudarão a manter as tuas entranhas felizes. Por exemplo, uma Sausage Patty Morning Star Farms tem uma grama de fibra enquanto uma do Jimmy Dean não tem nenhuma.

8. Iogurte

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Falamos de fibra até a morte, mas há mais para a saúde digestiva adequada do que simplesmente comer mais feno do que um cavalo. Se você conseguir um iogurte devidamente probiótico – o que muitos são – essas boas bactérias não só farão maravilhas para o seu intestino, mas podem até aumentar o seu número de movimentos intestinais diários. Um estudo de 2014 até sugeriu: “Os probióticos podem melhorar todo o tempo de trânsito intestinal, a frequência das fezes e a consistência das fezes”. Encha o seu iogurte com algumas bagas ricas em fibras e de repente está a trabalhar em dupla função. Ou devo dizer “duplo doodie”? Não. Não, eu não devia.

9. Smoothies

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Smoothies podem ser formulados de todos os tipos de maneiras, incluindo receitas destinadas a funcionar como destruidores de tripas insanas. Pense sobre as coisas que já estão nesta lista que você pode jogar lá dentro: Aveia, ameixas secas, algum iogurte rico em probióticos. E se você realmente quer ficar louco, o céu é o limite. Você pode até mesmo adicionar linhaça em pó na mistura que, nas doses certas, a Clínica Mayo diz, “é comumente usada para melhorar a saúde digestiva ou aliviar a constipação”

10. Café

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Of course, Ocasionalmente, tempos de desespero exigem medidas desesperadas, e se você não tiver os meios para esperar que a fibra trabalhe em seu sistema ou probióticos para fixar sua flora intestinal, você pode sempre recorrer ao café. Além de simular a sua mente, a cafeína também pode estimular outras partes do seu corpo. É verdade que o café não é o café da manhã mais recheado, mas com certeza é melhor do que começar seu dia com uma xícara cheia de Ex-Lax.

11. Água

foto cortesia do utilizador flickr Enid Martindale

Claro, a água não é realmente um alimento de pequeno-almoço. Mas a desidratação tem mostrado aumentar as chances de constipação e, dependendo do tipo de atividades que você gosta de participar à noite (tosse, garrafa de vinho, tosse), o café da manhã provavelmente é a hora perfeita do dia para ter um plano de reidratação no caminho certo. Se você está procurando continuar fazendo cocô regularmente, colocar água na sua rotina matinal certamente não vai doer.

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