Por que se sente cansado depois das refeições? Algum cansaço após as refeições é perfeitamente normal. A ciência sugere que existem dezenas de razões para o cansaço a meio do dia ou para a sensação de sonolência após as refeições. Leia em.

Por que as pessoas se sentem cansadas depois de comer?

Vista geral

As pessoas sentem-se frequentemente cansadas depois de comer. Na maioria das vezes, esta é uma resposta fisiológica perfeitamente normal.

No entanto, o grau de cansaço após as refeições pode variar – de pessoa para pessoa, dia para dia, e refeição para refeição.

Pode depender de vários factores, incluindo idade, estado de saúde, a quantidade e tipo de comida, a hora do dia, e mais.

Os cientistas têm muitas hipóteses sobre todas as razões pelas quais as pessoas se podem sentir cansadas após comer. Vamos tentar dar-lhe uma visão geral de todas as explicações possíveis neste artigo. Tenha em mente que uma não exclui a outra e que não há uma única causa de cansaço após as refeições.

Nota: Na literatura científica, o cansaço pós refeições é conhecido como “cansaço pós-prandial”.

Quando ver um médico

Se você sente que o seu cansaço pós refeições é extremo e está impactando a sua vida diária, seria melhor ver um médico.

As seguintes são todas as razões para falar com um profissional de saúde:

• Sentir-se mais cansado e sonolento do que o habitual depois das refeições
• Indigestão ou outros problemas intestinais
• Intolerâncias ou alergias alimentares
• Fadiga prolongada depois das refeições
• Mudanças alimentares
• Anormal hábitos alimentares (como comer demais ou não comer o suficiente)
• Não ter controle sobre a quantidade de álcool que se bebe
• Outros tipos de dependência (incluindo o uso de maconha/THC)

Existem muitas causas possíveis de dependência póscansaço das refeições. O seu médico deve diagnosticar e tratar as condições subjacentes que causam os seus sintomas actuais, tendo em conta a sua história médica e laboratorial.

A Hipótese do Hipotálamo

De acordo com uma hipótese experimental, uma das razões para a fadiga tem a ver com o hipotálamo. Esta hipótese tem sido testada principalmente em animais e não sabemos se ela se aplica em humanos.

Os cientistas suspeitam que várias áreas hipotalâmicas, como o núcleo supraquiasmático (SCN), o hipotálamo lateral (LH) e o núcleo hipotalâmico ventromedial (VMH) estão implicados na regulação do sono, vigília e ingestão de alimentos .

Mas vamos dar um passo atrás primeiro para escovar o básico.

Metabolismo é o processo pelo qual a energia que entra (ingestão calórica) é utilizada pelo corpo. Quando a energia não é utilizada da forma como é suposto, podem surgir problemas metabólicos .

Por exemplo, as pessoas que são obesas não gastam as calorias que ingerem. Ao invés disso, elas estão sendo armazenadas como gordura. O contrário aconteceria em pessoas que estão abaixo do peso porque gastam mais calorias do que as que ingerem. Podemos ver ambos como problemas metabólicos.

Outra questão, ainda, são doenças como síndrome metabólica, diabetes, e erros inatos de metabolismo. Portanto, os problemas metabólicos são uma categoria ampla.

Dito isto, aqui está uma lista de algumas das possíveis razões pelas quais os cientistas pensam que as pessoas podem se sentir cansadas depois de comer.

13 Possíveis razões pelas quais as pessoas ficam cansadas depois das refeições

Não faça nenhuma mudança importante na sua dieta ou estilo de vida antes de falar com o seu profissional de saúde.

1) Açúcar e Carboidratos Refinados

Já escrevemos sobre orexina e fadiga.

Pesquisa sugere que a glucose alta no sangue suprime a orexina, que controla a vigília. Orexina é mais ativo no hipotálamo .

Açúcares simples e carboidratos refinados se decompõem rapidamente em glicose, o que pode desencadear uma fadiga mais súbita e pronunciada. Por outro lado, os carboidratos complexos e outros macronutrientes irão fazê-lo mais lentamente. Além disso, a troca de carboidratos refinados como o pão branco por carboidratos de fibra mais alta (índice glicémico mais baixo) é melhor para a saúde geral.

2) Inflamação e Sensibilidade Alimentar

Pesquisadores acreditam que outra razão possível para algumas pessoas se sentirem cansadas após as refeições tem a ver com inflamação. Citocinas inflamatórias como TNF e IL-1b parecem suprimir a orexina promotora de vigília .

Algumas pessoas sofrem de alergias ou sensibilidades alimentares e adquirem inflamação a partir de componentes específicos das suas refeições. Anedotalmente, as pessoas têm afirmado resolver a inflamação excessiva pós-fármacos após serem diagnosticadas e tratadas para sensibilidade alimentar.

Se suspeita que tem uma sensibilidade alimentar ou está curioso para saber mais, veja estes artigos:

• Alergia Alimentar vs. Intolerância Alimentar + Porque é Sensível
• Sensibilidade Alimentar &Acionadores Dietéticos Comuns
• Teste de Sensibilidade Alimentar: A IgG prevê Intolerância?

3) Equilíbrio Ácido-base

Pesquisa limitada sugere que a orexina pode ser sensível a pequenas alterações de pH no sangue .

Quando a acidez do sangue diminui temporariamente e o sangue ou tecidos se tornam ligeiramente mais alcalinos, a orexina tem maior probabilidade de ser suprimida e o cansaço irá resultar.

Bebidas fermentadas como o kombuchá são hipotéticas para serem refrescantes e energizantes precisamente porque são ligeiramente ácidas (graças ao seu conteúdo em lactato, entre outros compostos). O mesmo se aplica a alimentos como chucrute e picles .

Além disso, pensa-se que o exercício aumenta a orexina ligeiramente e temporariamente elevando o ácido láctico. Além disso, fazer exercício regular e moderado é bom para a saúde em geral – e sabemos por experiência que nos faz sentir energizados .

No entanto, o corpo humano é extremamente bom a manter os níveis de pH do sangue dentro de uma gama apertada e normal. É incerto até que ponto os alimentos fermentados e o exercício físico podem ter impacto sobre a fadiga pós-refeição.

4) A Mitocôndria e o ATP

Orexina é suprimido pela glicose, como mencionado. Mas alguns cientistas pensam que quando há moléculas suficientes relacionadas à energia preenchidas – incluindo adenosina trifosfato (ATP) e piruvato – a orexina pode não ser tão facilmente suprimida .

Mitocôndria é o que controla a produção de moléculas relacionadas à energia. Teoricamente, isto significa que os problemas com as mitocôndrias podem reduzir o ATP, o que pode causar fadiga. Uma ligação directa entre a saúde das mitocôndrias e a fadiga pós-refeição, no entanto, não foi descoberta .

5) Leptin

Leptin aumenta com a massa gorda. Também sobe após as refeições. Assim, a leptina tem sido chamada de “hormônio de saciedade que causa perda de peso”, o “hormônio da obesidade”, e o “hormônio da fome”

Em alguns estudos, os níveis de leptina cronicamente-elevada têm sido associados com obesidade, sobreaquecimento e doenças relacionadas à inflamação, incluindo hipertensão, síndrome metabólica e doenças cardíacas . No entanto, nenhuma causa e efeito foi estabelecida.

As refeições com carboidratos e gorduras aumentam a leptina mais do que os alimentos ricos em proteínas . Alguns cientistas pensam que isto pode, em parte, esclarecer porque é que os hidratos de carbono tornam as pessoas mais cansadas do que outros macronutrientes.

6) Baixo NAD+

Os investigadores afirmam que o NAD+ é importante para a reparação do ADN, resistência ao stress e morte celular. A pesquisa com NAD+ ainda está nos estágios iniciais, no entanto, e a maioria desses efeitos permanecem inexplorados em humanos.

Estudos limitados sugerem que NAD+ também aumenta o metabolismo e age como um sinal para o equilíbrio energético. Em linha com esta teoria, mitocôndrias saudáveis produzem mais NAD+, o que pode colocar em movimento outros sinais para aumentar a ingestão e o gasto energético. Baixo NAD+ poderia, teoricamente, ter o efeito oposto. Isto ainda é incerto, no entanto, e baseado principalmente em dados animais .

Estudos humanos são necessários.

7) Ativação do sistema de repouso e digestão

A alimentação ativa o sistema nervoso de repouso e digestão (parassimpático) do corpo, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área intestinal. Também estimula as enzimas digestivas e a actividade hepática .

8) Tacos circadianos

>

>

Vocês podem notar que se sentem mais cansados depois do almoço do que ao pequeno-almoço ou ao jantar.

Isto porque existe um ritmo de vigília – a chamada harmonia de 12 horas no sistema circadiano – e por volta das 13:00 às 15:00, sentem-se naturalmente mais cansados. Este é um fenómeno real e chama-se mergulho da tarde ou mergulho pós-lançamento .

Pesquisa sugere que o pós-lançamento pode ocorrer mesmo quando uma pessoa faltou ao almoço e não está ciente da hora do dia. Isto pode ser agravado por um almoço com alto teor de carboidratos e parece ser mais provável que ocorra em indivíduos do tipo manhã extrema .

A partir das 10h, o impulso do sono começa a subir, atingindo o pico por volta das 14h. A linha ondulada laranja/vermelha mostra o ritmo circadiano de fadiga. A outra parte (necessidade de sono) ilustra a acumulação constante de produtos metabólicos como a adenosina que causam fadiga .

O resultado final é que as pessoas estão mais propensas a ficar cansadas após o almoço por razões de biologia circadiana.

9) CCK

Alguns pesquisadores sustentam que a colecystokinina (CCK) é um fator significativo na fadiga pós-refeição. A CCK é um hormônio intestinal que parece ser liberado principalmente em resposta a uma refeição rica em gordura ou em lectina. As gorduras de cadeia longa (saturadas, MUFAs, PUFAs) podem ser potentes indutores de CCK .

Em animais, uma dieta rica em proteínas também aumenta a CCK. Estudos com animais utilizam frequentemente ácidos gordos do azeite para induzir a libertação de CCK (oleato).

Os cientistas suspeitam que o CCK pode:

• Causar sonolência/fadiga porque interage directamente com o hipotálamo (apesar de activar a orexina
• Inibir a noradrenalina hipotalâmica, que é um mecanismo plausível para o efeito indutor de fadiga e supressor de apetite do CCK
• Estimular o cólon (através do hipotálamo), que pode causar gás
• Seguir um ritmo circadiano
• Causar hipersensibilidade à dor intestinal

Dar um bloqueador CCK aos ratos previne a fadiga pós-refeição, enquanto que nos seres humanos ela realmente aumentou a fadiga pós-refeição.

Assim, o impacto do CCK na fadiga pós-refeição em humanos ainda não está claro. São necessários maiores estudos humanos.

10) Alimentos de alto-triptofano

O corpo usa triptofano para fazer serotonina, um neurotransmissor que está envolvido no sono e relaxamento. Assim, uma carga elevada de triptofano pode aumentar a serotonina e a sonolência pós-refeição. Um estudo sugere que este pode ser particularmente o caso em pessoas com síndrome de fadiga crônica .

Alguns exemplos de alimentos com alto teor de triptofano incluem: peru, atum, queijo duro, pão, frango, ovos, amendoim e chocolate .

11) Insulino-Induzido baixo potássio

Insulina faz com que o soro de potássio fora das células vá para dentro. Isto diminui ligeiramente o potássio após as refeições, o que é normal, mas está ligado à fadiga. Em pessoas saudáveis, o potássio permanece relativamente constante após as refeições. O baixo potássio da insulina é geralmente visto como perigoso apenas em pessoas com diabetes e possivelmente naquelas com alto risco .

12) Uso de Marijuana e Álcool

O uso de marijuana e álcool pode fazer você se sentir mais cansado. Isto é verdade em geral, mas pode tornar-se ainda mais óbvio depois das refeições.

Um dos efeitos secundários do THC, o principal composto psicoactivo da marijuana, é o cansaço e a sonolência. Tenha em mente que o uso da maconha tem sido associado a complicações de saúde, dependência, problemas cognitivos e de humor, e síndrome de abstinência.

O álcool também pode piorar a fadiga após as refeições. O consumo de álcool antes, durante e depois das refeições intensifica a sonolência diurna e piora a qualidade do sono noturno. O vício em álcool é um grave problema mundial.

Não hesite em procurar ajuda se sentir que o seu consumo de cannabis ou de álcool está a ter um impacto na sua vida.