Ask qualquer um que tenha dado o nó e eles lhe dirão: Mesmo os casais que parecem ter sido feitos um para o outro dão muito trabalho para garantir que os casamentos permaneçam saudáveis. E enquanto as escapadelas românticas e os presentes exagerados podem ser agradáveis, no fundo, são as pequenas coisas que você faz diariamente que mantêm a chama acesa. Com a ajuda de terapeutas de topo, reunimos as coisas que cada pessoa casada deve fazer regularmente para manter o seu casamento saudável.

Embora possa ser suficientemente fácil dar um aceno de cabeça ao seu parceiro quando ele sai de casa pela manhã ou entrar pela porta no final do dia, dando-lhe uma despedida forte e um olá adequado pode fazer toda a diferença na saúde da sua relação ao longo do tempo.

“Não diga apenas ‘olá’ ou ‘adeus’ à porta e depois siga o seu caminho”, diz a psicoterapeuta licenciada Jessica Marchena, LMHC, proprietária do Centro de Conexão do Coração em Boca Raton, Flórida. Ela diz que uma bicada no seu caminho de entrada ou saída “é a chave para manter não só a conexão emocional, mas também a conexão física”.

Algo tão simples como perguntar ao seu parceiro se há algo que possa fazer por eles quando estiver a caminho de casa “mostra que está a pensar neles e quer apoiá-los”, diz Marchena.

Certo, você pode instintivamente fazer algumas coisas pelo seu parceiro, quer isso signifique agarrar o seu presente favorito quando você estiver na mercearia ou pegar para eles em casa. Mas perguntar ao seu parceiro o que ele precisa diariamente pode ser uma maneira poderosa de cimentar a sua ligação.

Quando um dos cônjuges diz: “Há alguma maneira de você parar de deixar as meias no chão?” com demasiada frequência, o seu parceiro ouve isso como um ligeiro pessoal. Em vez disso, tente tornar essas necessidades conhecidas sem criticar o seu parceiro. “Se conseguirmos encontrar uma maneira de falar sobre os comportamentos do nosso parceiro e como esses comportamentos impactam a maneira como nos sentimos, então é muito mais fácil para o nosso parceiro ouvir”, diz Dana McNeil, uma terapeuta de casamento e família licenciada com sede em San Diego. Ao fazer isso, é mais provável que você receba uma resposta que está enraizada na empatia, em vez de defensiva.

Se você quer manter o seu casamento saudável, é essencial que você abaixe o telefone em favor de alguma comunicação digital livre com o seu parceiro. “Defina tempo para falar sem distrações”, sugere Tamar Blank, PsyD, um psicólogo licenciado e fundador da Riverdale Psychology que pratica em Nova York e Nova Jersey.

Blank também recomenda que você tome tempo para ter conversas onde você se concentre puramente no positivo e “não fale sobre coisas irritantes”.

No entanto, isso não significa que você deve simplesmente empurrar para baixo aqueles sentimentos negativos que você está tendo. Para manter seu relacionamento em pé firme, você precisa ter tempo para expressar o que está pesando em sua mente também.

“Este é o nosso momento seguro para deixar a máscara que desgastamos no mundo à porta e apenas sentir conforto, apoio, amor e compreensão”, diz McNeil.

Algo tão simples como um texto que se dirige ao seu parceiro para lhes dizer que você sente falta deles pode ser suficiente para manter a sua relação forte. McNeil chama estes “pequenos depósitos regulares na conta bancária emocional do nosso parceiro”. Com o tempo, estes “depósitos” contribuem para uma maior sensação de calor, estabilidade, apreciação e bem-estar emocional.

Embora possa parecer um pequeno gesto, dizer “obrigado” ao seu parceiro regularmente pode produzir grandes resultados a longo prazo.

“À medida que o tempo passa e nos sentimos confortáveis, tendemos a tomar um ao outro como garantido”, explica a conselheira clínica profissional licenciada Stefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, Novo México. “É importante lembrar aos nossos parceiros que ainda temos gratidão”

Even se você sente que você e seu parceiro estão relativamente abertos um com o outro, perguntar-lhes sobre o seu estado emocional pode fazer uma grande diferença. Juliano diz que fazer perguntas que não sejam “Como você está indo?” ou “Como está indo o seu projeto?” ou “O que você está esperando para o próximo mês?” são todas excelentes maneiras de avaliar como seu parceiro está se sentindo e aprender o que você pode fazer para melhor apoiá-los.

Um pequeno elogio pode ir muito longe quando se trata de manter a sua relação saudável, diz Juliano. Seja elogiando a roupa do seu cônjuge ou simplesmente dizendo que você está orgulhoso de suas realizações no trabalho, esses momentos podem fazer toda a diferença em como eles se sentem seguros no casamento.

Nem todos têm o tempo ou a inclinação para fazer do sexo parte da sua rotina diária. Mas há muitas outras maneiras de manter a intimidade entre você e seu parceiro vivo todos os dias. “Dê as mãos no carro, coloque sua mão na perna deles no sofá ou no jantar, esfregue as costas deles depois de um longo dia, dê um abraço ou beijo que seja um pouco mais longo do que o típico”, sugere Juliano.

Você não tem que comprar presentes para o seu cônjuge para mantê-los nos dedos dos pés. “Assim como quando você estava namorando pela primeira vez e seu parceiro pode ter trazido um presente favorito ou surpreendido você com um pequeno presente, esses pequenos gestos têm um impacto igualmente grande no casamento”, diz a terapeuta Lauren Cook, MMFT, autora de The Sunny Side Up: Celebrating Happiness. Mesmo algo tão pequeno como levar o carro do seu cônjuge para ser lavado é suficiente para manter viva a magia do seu casamento!

“Quer seja uma mensagem rápida ou uma chamada telefónica de dois minutos, chegar ao seu parceiro e mantê-lo actualizado com os altos e baixos do dia permite-lhes saber que estão na sua mente e que você valoriza a opinião deles”, diz Cook. Ela observa que atos repetitivos de amor como esses, mesmo que vocês não estejam fisicamente juntos, têm um efeito cumulativo em um casamento.

Relações são trabalho, mas também é suposto serem divertidas. Portanto, tente fazer algo divertido com seu parceiro diariamente. É a chave para manter seu casamento saudável.

“Nós jogamos tentando novas experiências juntos, sendo bobos e patetas juntos, e jogando jogos reais juntos”, diz a terapeuta de saúde mental licenciada Rachel Elder, baseada em Seattle. Ela acrescenta que um pouco de brincadeira pode não só melhorar a sua conexão com o seu parceiro, mas também aumentar o seu bem-estar geral e reduzir o stress.

É fundamental validar sempre os sentimentos do seu parceiro antes de partilhar os seus, especialmente no auge de uma briga. “Durante uma discussão ou desacordo, tente repetir o que seu parceiro lhe disse, para ter certeza de que você os está entendendo corretamente”, sugere a psicóloga clínica Alyssa Austern, PsyD, com Garden State Psychology em Chatham, New Jersey.

Deixe seu parceiro saber que você os ouve, ama e respeita, mesmo quando você não consegue ver olho no olho, pode fazer toda a diferença em termos da saúde do seu casamento a longo prazo.

Se você está em um casamento saudável, é provável que seu parceiro valorize sua contribuição – então ofereça! E quando você e seu parceiro discordam sobre a forma como algo está sendo feito, “ofereça uma solução para que você dê ao seu parceiro uma forma de fazê-lo de forma diferente no futuro e não deixá-lo adivinhar o que poderia funcionar melhor”, diz a terapeuta clínica licenciada Risa Ganel, MS, proprietária do Together Couples Counseling in Columbia, Maryland.

Pode ser difícil admitir falhas, mas fazer isso com tanta frequência – pode manter o seu casamento sólido. E não, nós não queremos dizer simplesmente atirar fora um “desculpe” de improviso aqui e ali. “Isso inclui reconhecer a sua contribuição para o transtorno e o que você fará de diferente para ajudar a evitar futuros transtornos”, explica Ganel.

É compreensível que não queiram entrar nos aspectos de “nitty gritty gritty” de onde se vêem numa década todos os dias. Mas não se esqueçam de falar do vosso futuro, mesmo que seja a mais pequena das formas. “Prompts ‘não seria bom se…’ e ‘eu seria óptimo se pudéssemos…'” são uma boa maneira de começar o processo, diz a terapeuta financeira Lindsay Bryan Podvin, LMSW, de Ann Arbor, Michigan. Mesmo que seja tudo hipotético, pode ajudar a cimentar a sua ligação. Afinal, se você não falar sobre o seu futuro, como seu cônjuge vai saber com certeza que você os vê no seu?