Quem disse, “você soneca, você perde” claramente nunca sofreu de insônia. De atirar e virar-se para acordar no meio da noite, estar cansado sem conseguir dormir é um dos sentimentos mais frustrantes de sempre.

Antes de confiar nos Ambiens ou Lunestas do mundo, porque não experimentar primeiro algumas opções de ajuda natural ao sono mais saborosas? Da próxima vez que estiver a lutar para apanhar esses zzzs, desça uma destas 19 caps. Quer sejam os ingredientes que o ajudam a relaxar ou um efeito ritual mais suave, você vai acordar se sentindo como um vencedor.

Pink Moon Sleep Tonic

Blushing with sleep-regulating cherry juice and rose petals, este tônico rosa espumoso é quase bonito demais para se beber. Mas por baixo da sua boa aparência, há também uma pitada de pó de ashwagandha indutor de soneca, por isso se você está lutando para pegar esses zzzs, comece a beber.

Vegan Pumpkin Spiced Bedtime Drink

Não parecido com 99,9% de bebidas com abóbora no mundo, este tem abóbora nele-win! Algumas colheres de sopa do puré vegetariano vão para o vapor levemente adocicado, com pó de canela, que também é livre de cafeína, para que você não esteja saltando das paredes à meia-noite.

Reishi Chocolate Latte

Há uma razão para a tendência dos cogumelos medicinais este ano: Da inflamação à insónia, eles devem ajudar a aliviar tudo. Mas em vez de misturar o seu reishi em pó no seu café da manhã como a maioria das pessoas, use-o nesta mistura de chocolate. Dica: O pó de cacau contém vestígios de cafeína (apenas 12 miligramas, enquanto uma xícara de café tem 150 miligramas), então se você é super sensível ao material, você pode querer passar este ou apenas apreciá-lo no início do dia para um pouco de relaxamento.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Se você ainda não embarcou no trem do açafrão-da-terra, seu estado de privação de sono pode lhe dar uma boa razão para começar (com esta bebida sem leite). Graças a uma combinação de propriedades anti-inflamatórias e neuroprotetoras (leia-se: é conhecido por proteger as células nervosas de danos), foi demonstrado que ajuda com a ansiedade e promove um sono melhor. Isto é apenas mais uma prova de que a raiz dourada é digna do seu estatuto como uma das maiores tendências de saúde do ano.

Cherry Turmericum Bedtime Tea

Se os seus ciclos de sono teimosos são resistentes até ao chá de camomila, pode ser altura de uma actualização. Suplemente seus sacos de chá com uma pitada de açafrão-da-terra e uma xícara cheia de suco de cerejas que promovem o sono para uma solução de tripla ameaça à insônia.

Lavender Bedtime Milk

Se você é do tipo de treino noturno, termine sua noite com uma xícara quente disto. Não só a baunilha, o mel e a lavanda tornam-no super relaxante, mas também a serotonina e as gorduras saudáveis das nozes reabastecem simultaneamente os músculos cansados, enquanto encorajam um sono melhor.

Suavizante Tónico do Sono açafrão

Deita fora os comprimidos para dormir e segue o caminho ayurvédico para dizer adeus às noites inquietas. De acordo com a prática da medicina tradicional, ervas como o açafrão podem fazer maravilhas para a ansiedade, depressão e insônia. Adicione alguns fios a esta bebida de leite de amêndoa subtilmente temperada e sinta-se como uma pessoa totalmente nova pela manhã.

Bedtime Green Smoothie

Carbs before bed have been viewed as a blanket no-no, mas pode haver exceções, uma vez que os estudos descobrem que carboidratos complexos podem realmente melhorar a qualidade do sono. Portanto, embora você pode não querer fazer um hábito a partir de pizzas à meia-noite, experimente este smoothie em vez disso, que mistura uma porção de aveia integral rica em serotonina na mistura de banana-chamomila.

Hemp Peppermint Hot Chocolate

Uma xícara de cacau quente e chocolatada é reconfortante o suficiente, mas alguns ingredientes extras o tornam aconchegante demais. Com óleo calmante de hortelã-pimenta, gorduras saudáveis da manteiga de caju, e zero de açúcar adicionado, prepara-o para um tratamento relaxante seguido por uma noite ininterrupta de sonhos doces.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

Actual snickerdoodles antes de dormir pode dar-lhe um alto teor de açúcar contraproducente, mas este smoothie cuida dos desejos de biscoitos sem matar o seu ciclo REM. Não só as tâmaras e as bananas são as suas únicas fontes de doçura, mas também é feito com grão-de-bico, que são ricos em vitaminas B6 que produzem serotonina reguladora do sono.

Turmeric Hot Toddy

Um toddy quente é normalmente beberricado como um bêbado de frio. Aqui, no entanto, o espremer da pasta de açafrão-da-terra ao lado do brandy torna este cocktail picante tão poderoso para combater a insónia como para aumentar a imunidade.

Wild Blueberry and Lavender Smoothie

Blueberries são hóspedes regulares ao pequeno-almoço, mas a sua alta concentração de polifenóis que ajudam a dormir torna-os uma óptima opção para um lanche na hora de dormir, especialmente quando acompanhados por outros ingredientes que promovem o sono, como abacate, lavanda e bananas. Além disso, como este smoothie é praticamente uma salada, é também uma forma bastante saborosa de entrar em alguma fibra se você estiver faltando nesse departamento.

Bedtime Latte

Entre a rotina noturna de lavar e desenrolar o rosto, leve cinco minutos para preparar este chá sem cafeína e sem leite. Tanto a camomila como a lavanda são conhecidas por melhorar naturalmente a qualidade do sono, por isso, o que é melhor do que conseguir ambos numa chávena?

Avocado Baunilha Smoothie

Saboreie este smoothie para dormir melhor… e sorria mais. Graças ao abacate e à banana, ambos ricos em serotonina que reduz a ansiedade e alivia o humor, esta bebida é uma forma perfeita de terminar o dia com uma nota feliz.

Wind Down Spa Iced Tea

Pode não vir com um facial ou uma massagem, mas esta infusão de camomila, lavanda, hortelã-pimenta e sálvia pode levá-lo a uma felicidade a nível de spa por si só. É tão limpador, calmante e relaxante, que você pode nem mesmo terminar um copo cheio antes de adormecer. Máscaras faciais caseiras são opcionais, mas recomendadas.

Manteiga de Banana Saudável Smoothie

Se estiver a ter dificuldades em fechar os olhos, uma das razões pode ser uma deficiência em magnésio, que ajuda a regular todo o tipo de funções corporais, incluindo o ciclo do sono. Aumente seus níveis com este batido refrescante de três ingredientes, que inclui banana e manteiga de amêndoa – ambas deliciosas fontes do mineral.

Chá Banana

Aqui está um chá que você não vai encontrar em seu canto Starbucks. Feito apenas com banana e canela, pode não ser convencional, mas o magnésio na fruta e os efeitos redutores do stress da especiaria fazem deste um poderoso antídoto para a agitação.

Banana de Coco Smoothie para a cama

Outra opção para um praticante de exercício nocturno, este smoothie refrescante faz o dobro do dever como um lanche pós-treino e um tratamento pré-cama. Hoje em dia, as pessoas têm todo o tipo de dúvidas sobre os produtos lácteos, mas a proteína de caseína encontrada nos produtos lácteos é na verdade ideal para ajudar na recuperação muscular quando tomados durante a noite. Coloque uma colher cheia dela no leite, iogurte e mistura de banana para que você esteja ficando mais forte, e não apenas em seus sonhos.

Bebida para dormir

Como se o vinagre de cidra de maçã ainda não tivesse se estabelecido como praticamente uma cura milagrosa para toneladas de doenças, ele ataca novamente neste chá. A maioria das pessoas está acostumada a beber o material logo pela manhã, mas este blogueiro faz um caso sólido para os efeitos calmantes dos aminoácidos do ACV. Beba.