Tem uma dor no pescoço? Sim, isso pode ser o seu escaleno. Aprenda a esticar &Forçar o escaleno para aliviar a tensão e prevenir mais dores.

Trabalhar durante longas horas, dormir de barriga para baixo, carregar mochilas pesadas ou mesmo tosse excessiva pode ferir o escaleno (Um grupo de três pares de músculos no pescoço lateral).

Esta pode causar a Síndrome da Dor Miofascial, que é muito comum. É descrita como dor que tem origem na área do pescoço e se irradia para o braço causando dor profunda, dolorosa ou ardente.

No entanto, se você estiver sofrendo de qualquer tipo de dor no pescoço, este artigo o ajudará a ter mais clareza sobre sua condição. Vamos mergulhar profundamente neste assunto, descobrindo a anatomia do pescoço, descrevendo a estrutura dos músculos escalenos e como você pode realmente aliviar esta dor através de alongamentos e exercícios.

Sem mais delongas, vamos começar.

• ANATOMIA DOS MUSCLES ESCALENOS
• Squeleno anterior
• Couro cabeludo médio
• Posterior escaleno
• Scalene minimus
• FUNÇÃO DO ESCALENO MUSCLES
• Myofascial Pain & The SCALENE MUSCLES
• Pontos de Gatilho & MPS
• FATO INTERNO
• COMO VOCÊ SABIA QUE TEM SCALENE MPS?
• Tratamento de MPS com estiramentos do escaleno.
• Posterior Scalene Stalene Stretch
• Estiramento do Escaleno Anterior
• Estiramento medial do escaleno
• COMO FORTALECER ESCALA MUSCLES
• Forçamento do PNF do caleno
• Forçar o exercício escaleno #2
• Self Massage For The Posterior Scalenes
• Variação da massagem para a Escala Anterior

ANATOMIA DOS MUSCLES ESCALENOS

Parte deste grupo são: scalenus anterior, scalenus medius e scalenus posterior. O que significa simplesmente os músculos escaleno anterior médio e posterior.

Às vezes um quarto músculo, o escaleno mínimo está presente atrás da porção inferior do escaleno anterior.

O plexo braquial e a artéria subclávia passam entre os escalenos anterior e médio, enquanto a veia subclávia e o nervo frênico passam anteriormente para o escaleno anterior, enquanto o músculo atravessa a primeira costela.

Vamos vê-los com mais detalhes

Squeleno anterior

O músculo escaleno anterior, encontra-se profundamente ao lado do pescoço, atrás do músculo esternocleidomastóideo. Ele surge dos tubérculos anteriores dos processos transversais da terceira, quarta, quinta e sexta vértebras cervicais e, descendo, quase verticalmente, é inserido por um tendão estreito e achatado no tubérculo escaleno, na borda interna da primeira costela, e na crista da superfície superior da segunda costela, em frente ao sulco subclávio. É fornecido pelo ramo anterior do nervo cervical 5 e 6,

Couro cabeludo médio

Couro cabeludo médio, é o maior e mais longo dos três músculos do escaleno. O escaleno médio surge a partir dos tubérculos posteriores dos processos transversais das seis vértebras cervicais inferiores. Desce ao longo do lado da coluna vertebral para ser inserido por uma ampla fixação na superfície superior da primeira costela, posterior ao sulco subclávio. O plexo braquial e a artéria subclávia passam anterior a ele.

Posterior escaleno

O escaleno posterior, é o menor e mais profundamente sentado dos músculos escalenos.

Surge, por dois ou três tendões separados, dos tubérculos posteriores dos processos transversais das duas ou três vértebras cervicais inferiores, e é inserido por um tendão fino na superfície externa da segunda costela, atrás da fixação do escaleno anterior. É fornecido por nervos cervicais C5, C6 e C7. Ocasionalmente é misturado com o escaleno médio.

Scalene minimus

Um quarto músculo, o escaleno mínimo (músculo de Sibson), está por vezes presente atrás da porção inferior do escaleno anterior.

FUNÇÃO DO ESCALENO MUSCLES

Os músculos escaleno anterior e médio levantam a primeira costela e dobram o pescoço para o mesmo lado que o músculo atuante; o escaleno posterior levanta a segunda costela e inclina o pescoço para o mesmo lado.

Porque elevam as costelas superiores também actuam como músculos acessórios da respiração, juntamente com os esternocleidomastoides.

Veja este vídeo para uma melhor compreensão:

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Myofascial Pain & The SCALENE MUSCLES

> Chama-se MPS – Myofascial Pain Syndrome. Esta condição é frequentemente mal diagnosticada com hérnia discal cervical, estenose cervical e síndrome da saída torácica (TOS), uma vez que a maioria destas condições está associada à dor cervical e à radiação da dor no braço.

Esta síndrome dolorosa faz com que o músculo se torne fraco e rígido, levando a reduções na amplitude de movimento. Assim, a MPS tem um impacto significativo na atividade diária, função e qualidade de vida.

A boa notícia é que a dor miofascial é tratável. A má notícia é que muitas vezes, devido à falta de consciência entre os clínicos, esta síndrome não é tratada da maneira correta. A característica mais comum do MPS, são os pontos de gatilho.

Pontos de Gatilho & MPS

Pontos de Gatilho, uma das principais características do MPS, são considerados como hiperirritáveis. Estes pontos são dolorosos na compressão e podem produzir dor referida, sensibilidade referida, e até fenômenos autonômicos.

Dores e sensibilidade diferidas ocorrem quando a dor é referida a locais remotos a partir da compressão de um ponto de gatilho miofascial. Por exemplo, dor por compressão de pontos de gatilho nos músculos do escaleno do pescoço pode ser sentida na mão.

Os pontos de gatilho miofasciais de diferentes músculos estão associados ao seu próprio padrão de dor característico; assim, a distribuição única da dor pode ajudar o clínico a determinar corretamente quais músculos são afetados pela MPS.

Os pontos de gatilho da MPS podem ser classificados como ativos ou inativos. Um ponto de gatilho ativo causa dor espontânea e está associado à dor radiante. Os pontos de gatilho inativos são sensíveis mas não espontaneamente dolorosos.

Eles geralmente são encontrados em pacientes assintomáticos e podem causar rigidez e limitar o intervalo de movimento.

Um número de estudos sugere que os pontos de gatilho inativos podem ser encontrados normalmente nos músculos da cintura do ombro de 45% a 55% de adultos jovens assintomáticos.

Pontos de gatilho inativos podem ser resultado de pontos de gatilho ativos que foram suprimidos com o tratamento. Eles também podem se desenvolver em pontos de gatilho ativos como resultado de estresse psicológico, tensão muscular e fatores físicos como má postura.

FATO INTERNO

MPS tornou-se uma das principais causas de tempo perdido no trabalho, resultando em uma perda de milhões de dólares da economia.

COMO VOCÊ SABIA QUE TEM SCALENE MPS?

• Dores unilaterais no pescoço e ombro
• Dificuldade em dormir devido à dor
• Um nó tenro num músculo
• Pain que persiste ou piora
• Pain que persiste ou piora
• Pontos de acionamento que ativam a dor

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• Taches de cabeça

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• Postura ruim como o palpite, arredondamento do ombro, ou postura da cabeça para a frente (não alinhada com a coluna)

Tratamento de MPS com estiramentos do escaleno.

Aqui está como:

1. Baixar e ancorar o ombro do lado a ser esticado, colocando a mão desse lado sob a nádega
2. Bring a mão oposta sobre a cabeça para que os dedos façam contato com a parte superior da orelha.
3. Puxe suavemente a cabeça e o pescoço para que se incline para o lado oposto do lado que pretende esticar, relaxando os músculos do pescoço à medida que o faz. Tente puxar a sua orelha para baixo até ao seu shoudler.

Agora, irá rodar a sua cabeça, e o grau de rotação irá determinar qual o escaleno visado.

Posterior Scalene Stalene Stretch

Apontar ao escaleno posterior, virar o rosto para o braço que está puxando

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Estiramento do Escaleno Anterior

Mirar o escaleno anterior, Vira a cara para longe do braço que puxa.

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Estiramento medial do escaleno

Para apontar para o escaleno do meio, olhe directamente para o tecto, ou apenas ligeiramente em direcção ao braço que puxa.

Concentre os seus esforços no músculo que sente mais aperto ao rodar a cabeça para atingir esse músculo.

Segure o alongamento por cerca de seis a sete segundos.

COMO FORTALECER ESCALA MUSCLES

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Forçamento do PNF do caleno

Para fortalecer o escaleno, sente-se numa cadeira confortável.

1. Põe a palma da mão direita no lado direito da cabeça. Esta mão actua como um estabilizador no exercício.
2. Begin para mover a orelha direita em direcção ao ombro direito enquanto mantém a resistência fornecida pela mão direita.
3. Repetir 8 a 12 vezes em cada lado.

Ao fortalecer o músculo escaleno irá aumentar a sua capacidade de estabilizar a coluna cervical, o que reduz o risco de uma lesão futura.

Forçar o exercício escaleno #2

1. Sente-se ou levante-se direito com uma faixa de resistência enrolada à volta da cabeça.

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2. Segure as extremidades da banda firmemente para um lado, assegurando que há alguma tensão na banda.
3. Puxe a banda para longe da sua cabeça, resistindo ao movimento, mantendo a cabeça em posição neutra.

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4. Segure esta posição, relaxe e repita.

Self Massage For The Posterior Scalenes

Músculos na parte frontal e lateral do pescoço podem ficar congestionados e causar tensão nos ombros, braço e peito. Você pode suavemente auto-massar estes músculos usando uma bola de massagem grande e macia.

Deitado no chão e usando um tapete de yoga enrolado para levantar a bola do chão e aplicar uma força suave através da bola para dentro do tecido. Levando o pescoço em flexão, extensão e rotação aplique suavemente pressão para libertar as fibras nervosas da fáscia pegajosa e tecido muscular apertado.

Pode mover o braço em diferentes posições para ajudar a passar o fio dental sobre a superfície da bola de massagem espinhosa. Comece facilmente e pare se sentir alguma coisa que seja afiada ou eléctrica.

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Variação da massagem para a Escala Anterior

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Esta autoA massagem para o escaleno é outra ótima maneira de aliviar a dor ao redor da clavícula e profundamente dentro da parte superior do ombro.

Se você ficar com o braço dormente enquanto dorme ou enquanto o braço está sobre a cabeça, esta é uma maneira de reduzir esse formigamento no braço.

Massage este músculo durante 30-90 segundos em vários pontos, começando por pressionar para baixo mesmo atrás da clavícula e trabalhando para cima na lateral do pescoço.

Certifique-se de manter a postura direita, atingindo o topo da cabeça até ao tecto, e puxando ambos os ombros para baixo.

Embora empurrando o escaleno com os dedos, respire fundo, depois dobre a cabeça de lado enquanto expira.

Não precisas de deslizar os dedos sobre a pele. Se o fizer, use alguma loção para permitir que os dedos deslizem. Você pode usar ferramentas como o theracane, uma bola de lacrosse, um barbell, etc para entrar no pescoço, mas para uma massagem rápida enquanto estiver em movimento, basta usar os dedos!

Consulte sempre o seu médico ou médica antes de tentar qualquer novo tipo de alongamentos ou exercícios.

Deixe-me saber se estes alongamentos e exercícios o ajudaram com as dores no pescoço. Se você precisar de alguma motivação ou feedback pessoal junte-se a mim para uma aula.

Em felicidade e saúde,

Vanessa Barthelmes.

Cheque minhas aulas de flexibilidade e coaching online.

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