A maioria das pessoas pensa em CrossFit como um programa de treino de força. Mas quando você olha para um típico CrossFit WOD – desde o aquecimento até a componente de força até a MetCon – uma aula de uma hora de duração é cheia de ação minuto a minuto. É isso mesmo: CrossFit é um desporto de resistência.
A economia diz que, alguns treinos de CF são mais de resistência do que outros – como um AMRAP de 20 minutos (“o maior número de rondas possível”), ou um “chipper”, que é um treino que implica “chipping away” a um grande volume de repetições e/ou movimentos múltiplos. Embora estas MADEIRAS não sejam programadas com frequência, quando o são, põem à prova a forma de um atleta, bem como a sua fortaleza.
Existem três MADEIRAS de resistência CrossFit que os atletas devem considerar quando tentam ultrapassar os seus limites e sair das suas zonas de conforto.
Correr WOD-“The Dirty 30s”
Executar sprints de máximo esforço e caminhar durante os intervalos de descanso. Repita por três rounds, descansando por 2 minutos entre os rounds.
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- Descanso 25 segundos
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- Descanso 20 segundos
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- Descanso 15 segundos
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- Descansar 10 segundos
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Executar/Alinhar WOD-“Pick Your Poison”
Completar quatro rondas o mais rápido possível.
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- Executar ou linha 400 metros
- 25 GTOH (terra para cima)
- 25 Alongamentos aéreos
- 25 AirSquats
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Chipper-“All of the Things”
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Executar os seguintes exercícios o mais rápido possível.
- 50 Calorie Row
- 40 Box Jumps (*24/20)
- 30 Kettlebell Swings (*53/35)
- 20 Goblet Squats (*53/35)
- 10 Burpess
- 20 Goblet Squats
- 30 Kettlebell Swings
- 40 Box Jumps
- 50 Calorie Rows
*Estas são as alturas/pesos sugeridos. Os atletas devem escolher uma altura/peso que os desafie mas que, de preferência, não terão de mudar durante a WOD.
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