Leia Mais >>

A maioria das pessoas pensa em CrossFit como um programa de treino de força. Mas quando você olha para um típico CrossFit WOD – desde o aquecimento até a componente de força até a MetCon – uma aula de uma hora de duração é cheia de ação minuto a minuto. É isso mesmo: CrossFit é um desporto de resistência.

A economia diz que, alguns treinos de CF são mais de resistência do que outros – como um AMRAP de 20 minutos (“o maior número de rondas possível”), ou um “chipper”, que é um treino que implica “chipping away” a um grande volume de repetições e/ou movimentos múltiplos. Embora estas MADEIRAS não sejam programadas com frequência, quando o são, põem à prova a forma de um atleta, bem como a sua fortaleza.

Existem três MADEIRAS de resistência CrossFit que os atletas devem considerar quando tentam ultrapassar os seus limites e sair das suas zonas de conforto.

Correr WOD-“The Dirty 30s”

Executar sprints de máximo esforço e caminhar durante os intervalos de descanso. Repita por três rounds, descansando por 2 minutos entre os rounds.

  • Imprimir 30 segundos
  • Descanso 30 segundos
  • Imprimir 30 segundos
  • Descanso 25 segundos
  • Imprimir 30 segundos
  • Descanso 20 segundos
  • Imprimir 30 segundos
  • Descanso 15 segundos
  • Imprimir 30 segundos
  • Descansar 10 segundos
  • Imprimir 30 segundos

Executar/Alinhar WOD-“Pick Your Poison”

Completar quatro rondas o mais rápido possível.

>

  • Executar ou linha 400 metros
  • 25 GTOH (terra para cima)
  • >

  • 25 Alongamentos aéreos
  • 25 AirSquats

Chipper-“All of the Things”

>

Executar os seguintes exercícios o mais rápido possível.

  • 50 Calorie Row
  • 40 Box Jumps (*24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (*53/35)
  • 20 Goblet Squats (*53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 Goblet Squats
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 Box Jumps
  • 50 Calorie Rows

*Estas são as alturas/pesos sugeridos. Os atletas devem escolher uma altura/peso que os desafie mas que, de preferência, não terão de mudar durante a WOD.

>

    >

  • 5 Personalidades irritantes de CrossFit (e Como Evitar Ser Um)
  • >

  • Um Guia Abrangente para Dominar os Push-Ups de Apoio
  • 3 Brocas de Salto Longo que Aumentarão a sua Distância

>

Fotos de Crédito: Getty Images // Thinkstock

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.