Todos nós enfrentamos dias no escritório onde simplesmente não estamos nos sentindo motivados. Os dias fora acontecem a todos e é difícil – se não for irreal – fazer constantemente o seu melhor trabalho. Há momentos em que você procrastina demais, falta de foco ou luta para iniciar projetos importantes.

Você pode reagir descendo sobre si mesmo, imaginando para onde foi a sua determinação. Pode ser decepcionante sentir que você não está correspondendo às suas aspirações, especialmente quando há um trabalho importante a ser feito – o que quase sempre existe. Velocidade, eficiência e produtividade são os resultados da nossa motivação, e quando a nossa energia não corresponde à nossa ambição, pode ser frustrante.

Quando falta entusiasmo, um único dia no escritório pode parecer uma batalha penosa. Uma quebra de motivação duradoura pode deixá-lo stressado, sentindo-se culpado por não estar a fazer o suficiente para avançar na sua carreira.

Os efeitos no seu bem-estar podem ser numerosos: Você pode ter dificuldade em dormir, encontrar-se doente, ou notar uma diminuição na sua capacidade de concentração. Sua saúde mental leva uma surra de exaustão emocional, com ansiedade e pessimismo ofuscando seu humor.

Mas você não precisa ficar preso a esta rotina. Com um pouco de exploração e reflexão, você pode chegar ao fundo do que está minando sua energia e se desenterrar dela.

Aqui estão três razões para você estar desmotivado juntamente com soluções para voltar ao caminho rápido.

Estás preso na “Armadilha Ocupada”

Hoje estar ocupado é um símbolo de status, um sinal de que és procurado e procurado. Enquanto seu ego pode desfrutar da validação, existir perpetuamente no “modo de trabalho” e estar disponível 24 horas por dia pode levar ao esgotamento.

Operar sob a ilusão de que estar constantemente ocupado é ajudá-lo a avançar profissionalmente pode sair o tiro pela culatra, ganhando-lhe o título de “empurrão de escritório” – ou levando-o a ressentir-se do seu trabalho, chefe e colegas de trabalho.

Para se desembaraçar da armadilha do ocupado, você tem que priorizar e eliminar implacavelmente as tarefas não urgentes, o que lhe permitirá investir no trabalho que é verdadeiramente importante.

Para ultrapassar a sua adoração crónica de ocupado, comece a libertar-se das responsabilidades que são na realidade o trabalho de outra pessoa. Pratique dizendo “não” mais vezes. Quando você concordar em assumir algo, faça-o com uma intenção clara. Tente dizer: “Eu escolho…” em vez de “eu tenho de…” Pode parecer simples, mas as suas palavras criam a sua realidade, e esta mudança verbal subtil invoca autonomia e escolha pessoal, o que alimenta a motivação. É muito diferente dizer “Eu escolho ir ao evento de networking desta noite” em vez de “Eu tenho que ir ao evento de networking desta noite”

Estás a contar com a força de vontade

Convenceres-te a ti próprio a realizar uma tarefa por pura vontade é difícil. Quando a força de vontade falhar, concentre-se em criar hábitos que tornem o seu sucesso inevitável. Muitas vezes, começar um grande objetivo ou um projeto complicado é a parte mais difícil. Uma vez que você realmente começa, o projeto inteiro se sente muito menos assustador.

O truque para se manter motivado é criar pequenos hábitos que ajudem na produtividade e façam você se sentir bem com o que está realizando.

Conquistar mergulhos de força de vontade diminuindo barreiras que atrapalham o início de uma tarefa. Se você tem uma tarefa difícil de escrever para resolver, por exemplo, concentre-se apenas na primeira frase (mesmo que seja um fluxo de consciência). Mas, depois de escrever essa primeira linha, você provavelmente sentirá sua ansiedade derreter.

Você também pode tentar desenvolver uma rotina de aquecimento que desencadeia uma cadeia positiva de eventos para ajudá-lo a gerar impulso. Por exemplo, talvez você tenha uma sugestão como preparar seu café da manhã ou verificar seu e-mail que serve como uma transição para o modo de trabalho. Muitos empresários com quem trabalho gostam de começar o seu dia com 10 minutos de meditação. Esta pode ser uma excelente maneira de se preparar para o seu dia e de dar uma sugestão à sua mente para entrar no clima de trabalho. Ao invés de conjurar força de vontade, você se moverá organicamente para o estado de espírito profissional.

Você está Emocionalmente Exausto

Se você sente que está sonâmbulo durante seu dia de trabalho, é provável que você esteja entre os 70% das pessoas que se sentem emocionalmente desconectadas no escritório.

Não subestime as suas necessidades sociais ao tentar identificar a sua barreira motivacional. A pirâmide de Maslow pertence como o terceiro aspecto mais importante da nossa saúde mental, vindo apenas após as necessidades físicas e de segurança. Sentir-se aceite e útil no trabalho é essencial para sustentar a vontade de cumprir as suas tarefas dia após dia.

Na verdade, a “segurança psicológica” foi considerada o traço mais importante que as equipas de sucesso partilham. Grupos caracterizados pela confiança interpessoal e respeito mútuo não são apenas mais felizes, são também mais produtivos. Quando os colaboradores têm um sentimento de confiança de que os seus colegas de trabalho não os embaraçarão, rejeitarão ou punirão por falarem mais alto, eles realizam mais e prosperam nas suas carreiras.

Para reparar seu esgotamento emocional, comece a estruturar deliberadamente as oportunidades sociais em seu fluxo de trabalho. Uma maneira fácil de começar é aparecer cinco minutos mais cedo para as reuniões. Use o tempo não estruturado para conversas leves. Esta conversa informal não é apenas uma conversa sem sentido, mas também um longo caminho para construir relações mais fortes com os colegas.

Se você é um gerente, tente reinar a motivação da sua equipe, dando mais sentido às tarefas do dia-a-dia e voltando aos objetivos compartilhados. A liderança empática tem tudo a ver com a elevação de outras pessoas, o que pode ser conseguido reforçando a forma como os esforços do seu relatório directo se ligam às grandes metas e à missão da empresa.
Ninguém entre nós está 100% motivado e produtivo, mas se você se sente letárgico e blasé em relação ao seu trabalho com mais frequência do que não, então você tem de encontrar uma forma de sair da crise. Ler dicas inspiradoras e conselhos de carreira é uma coisa, mas tomar medidas é outra. Fazer algo para aliviar a letargia é o verdadeiro antídoto para se desanuviar e sair de uma rotina de trabalho.