Os efeitos do chá verde de cintura são difíceis de contar até que você conheça o matcha. Epigallocatechin gallate (EGCG), o potente catechin de derretimento do ventre na cerveja brilhante, é 137 vezes maior em concentração do que a quantidade de EGCG disponível no chá verde, um estudo do Journal of Chromatography encontrado. O mate não é o seu fósforo? Coloque o pó super-alimentar em um de nossos melhores smoothies para emagrecer.

Quando você está tentando queimar gordura na barriga, o pão pode ser seu melhor amigo ou pior inimigo, dependendo do pão que você escolher. Em vez de procurar pão branco com nutrientes, opte por pão torrado assado com grãos germinados. “Os grãos inteiros germinados tendem a ter um perfil de sabor diferente, mas há muitos benefícios de saúde associados a eles porque – dependendo do grão – eles podem conter vitamina C, vitamina B, fibras, folato e alguns aminoácidos adicionais”, diz Jessica Crandall, uma médica de Denver, educadora certificada em diabetes e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética nos 8 pães mais saudáveis para se comer para a perda de peso. Tanto a fibra como a vitamina C foram ligadas à perda de peso, portanto comece a empilhar seus sanduíches de forma inteligente”. Vegetais, como pimentão e brócolis, são excelentes fontes de vitamina C e fibra.

Troque sua maionese e mostarda por uma dose de guacamole. Os abacates são uma fruta potente quando se trata de combater a gordura da barriga. Eles são carregados com gorduras monoinsaturadas que o mantêm magro e saciado. Um estudo no Nutrition Journal também descobriu que os participantes que comeram meio abacate fresco com o almoço tinham menos vontade de lanchar ou comer depois. Como um dos nossos melhores alimentos que queimam gordura na barriga, nós adoramos entrar à socapa em smoothies e produtos cozidos.

Eggs são uma opção saudável e rápida de pequeno-almoço e jantar, porque são ricos em proteína muscular e colina queimadora de gordura. Mas você não quer jogar fora as gemas. Cerca de metade da proteína do ovo é encontrada na bondade ensolarada. Além disso, a gema é a principal fonte dietética de colina queimadora de gordura. Um estudo revelou que a suplementação com colina reduziu o IMC e os níveis de leptina da hormona da fome, acrescentando que o nutriente decompõe a gordura para ser utilizado como fonte de energia. Get crackin’!

Manteiga de cacau, o óleo natural encontrado no chocolate, é constituído por gorduras monoinsaturadas saudáveis (especificamente, ácido oleico queimador de gorduras), bem como por gorduras saturadas frequentemente evitadas. No entanto, um terço das gorduras do cacau é ácido esteárico, uma gordura saturada que não eleva os níveis de gordura no sangue ao mesmo grau que outros ácidos gordos saturados. Além disso, o chocolate preto contém 70 a 85% de embalagens de cacau em mais fibras do que a variedade leitosa, um fator importante para a perda de peso e manutenção.

Besides para fazer um delicioso barrar ou mergulhar, os amendoins também embalam em um efeito de explosão de gordura na barriga. Genistein, um composto que age sobre os genes da obesidade e reduz a capacidade do seu corpo de armazenar gordura, está presente nesta versátil noz. Além disso, os amendoins estão repletos de gorduras polinsaturadas, que demonstraram “ligar” genes na gordura visceral que estão ligados à redução do armazenamento de gordura e à melhoria do metabolismo do açúcar no organismo, de acordo com um estudo da Universidade de Uppsala.

Um estudo da revista Nutrition Research and Practice descobriu que ratos que receberam uma dieta rica em gordura suplementada com alho perderam significativamente mais gordura abdominal visceral – a gordura armazenada à volta dos seus órgãos que pode potencialmente resultar em doenças metabólicas do que aqueles que evitaram o alium. Como se você precisasse de outra boa razão para começar a polvilhar o material.

Se o seu objectivo é mostrar os seus abdominais, você pode querer adicionar salmão selvagem rico em ômega-3 à sua lista de compras. Um estudo na revista PLoS One revela que os participantes que adicionaram gorduras ômega-3 às suas dietas perderam mais peso e tiveram mais facilidade em mantê-lo fora do que aqueles que não o fizeram. Ao contrário dos seus primos de criação, o salmão selvagem contém mais anti-inflamatórios ómega-3 e menos ómega-6, o que pode causar inflamação em excesso.

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Este queijo de estilo islandês data de há mais de mil anos, mas é completamente subestimado no mundo ocidental. Uma chávena da mistura do tipo iogurte requer quase quatro chávenas de leite para produzir, que é como ele atinge aquela textura divinamente cremosa. O alto teor de proteínas da Skyr (tem cerca de 17 gramas por copo simples, de 5,3 gramas) e os probióticos que adoram tripas fazem desta escolha um duplo golpe contra a gordura da barriga. Gostamos especialmente das chávenas de açúcar baixo da Siggi’s e da Icelandic Provisions.

Sabemos que as cerejas azedas são um excelente petisco pré-cama graças à sua capacidade de aumentar os níveis de melatonina do seu corpo para uma melhor qualidade de sono. Mas você sabia que os orbes vermelhos rubi também podem ajudar você a derramar gordura na barriga? Um estudo no Journal of Medicinal Foods descobriu que a ingestão de cereja torta estava associada à redução da gordura abdominal. Pesquisadores também descobriram que a fruta pode evitar a síndrome metabólica, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Considerar pu-erh tea green tea’s less-appreciated twin sibling. O chá fermentado chinês é feito de folhas e caules da planta Camellia sinensis – a mesma espécie que nasce dos chás verdes, pretos e oolongos. Um estudo em Phytotherapy Research descobriu que o pu-erh reduziu o acúmulo de gordura visceral (bye-bye, barriga) e reduziu o alto teor de gordura no sangue em ratos obesos. Outras pesquisas também suspeitam que a cerveja pode reduzir o colesterol, especialmente os níveis de LDL que causam danos ao coração.

“Sementes de Girassol e Manteiga do Sol são duas grandes sementes de umbigo”, diz Lauren Slayton, dietista registrada da Foodtrainers. “O tipo de gordura nas sementes mostrou reduzir a gordura abdominal em mulheres sem outra mudança na dieta”. As sementes de girassol fazem um lanche portátil ideal, mas se optar pela manteiga de sol, certifique-se de emparelhar com o pão de Ezekiel para efeitos de emagrecimento extra.

A rainha de todas as tigelas de Buda e saladas super-alimentares, pacotes de quinoa em mais proteínas do que qualquer outro grão, assim como todos os nove aminoácidos essenciais – uma verdadeira raridade no reino vegetal! Um estudo na revista Current Developments in Nutrition revela que o grão andino reduz a circunferência da cintura, bem como os triglicéridos séricos em sujeitos obesos e com excesso de peso.

Quinoa tem um perfil nutricional no seu jogo A quando se trata de encolher o intestino, mas Kamut também é uma super estrela quando se trata de banir a barriga. O grão inteiro do Oriente Médio está repleto de ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras – uma tripla ameaça aos abdominais moles. Além disso, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que o Kamut reduz o colesterol, o açúcar no sangue e as citocinas causadoras de inflamação.

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Se você quiser ter o seu melhor aspecto, comece a colocar mirtilos no dia-a-dia. Um estudo no Journal of Medicinal Food descobriu que a fruta rica em antioxidantes pode reduzir a gordura abdominal, além dos triglicéridos e do peso corporal total.

Não só é um queijo cottage com poucas calorias, como também é uma fonte sólida de proteína caseína, especificamente, que digere mais lentamente do que o soro de leite para o manter saciado durante mais tempo. Aumente os poderes de emagrecimento do queijo escolhendo uma marca que se esgueira em probióticos, como a Good Culture.

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Kimchi

Este repolho picante pode jazzar as suas saladas mundanas, assim como pode combater a gordura. Investigadores da Universidade Kyung Hee em Seul, Coreia, descobriram que os probióticos encontrados no kimchi, nomeadamente o Lactobacillus brevis, suprimiram o ganho de peso causado por uma dieta rica em gordura por um impressionante aumento de 28%! Da mesma forma, chucrute, picles e azeitonas em salmoura embaladas nestes efeitos de cintura.

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Arenque

Você provavelmente já viu estes peixinhos em picles e a flutuar dentro de um frasco na secção do frigorífico do seu supermercado. Por mais estranho que pareça um jantar de proteínas, o arenque é uma escolha muito emagrecedora. Não só contém proteína, que é essencial para a construção de músculos magros que queimam gordura, como também contém colina – o mesmo nutriente supremo encontrado nas gemas de ovo – e ómega 3.

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Pimentas de Sino

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Se te encontrares constantemente vítima de stress, não esperes fritar a flácida da tua cintura. Porquê? O stress produz a hormona cortisol, que estimula a barriga a armazenar gordura. Mas há uma maneira fácil de combatê-lo: alimentos ricos em vitamina C – em pimentas – têm a capacidade de combater a gordura para reduzir os seus níveis de stress e manter o seu corpo em forma de ponta.

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Batata doce

Um carburador de digestão lenta, este batedor vai mantê-lo cheio durante horas e muito menos susceptível a essa segunda ajuda de batatas fritas. Os carotenóides da batata-doce têm demonstrado estar correlacionados com a melhoria do peso e perda de gordura, de acordo com um estudo da revista Nutrition and Diabetes Journal.

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Uvas vermelhas

O componente mágico na uva, o resveratrol, demonstrou aumentar a decomposição da gordura e reduzir a formação metabólica de gordura nas células gordas maduras, de acordo com um estudo da Annals of the New York Academy of Sciences. O que nos leva ao nosso próximo alimento que queima gordura na barriga…

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Vinho vermelho

Quem sabia que o seu companheiro de jantar era tão bom a fritar células de gordura? Mas não é qualquer vinho velho que vai fazer o truque – você tem que abrir o vinho certo. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent, e Pinot Noir têm todos o maior conteúdo de resveratrol emagrecedor.

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Feijão Preto

Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada 10 gramas adicionais de fibra solúvel consumida por dia, a gordura do ventre dos participantes foi reduzida em 3,7 por cento em cinco anos. O feijão preto é uma das mais ricas fontes de fibra solúvel, contendo 4,8 gramas por xícara. Por sorte, eles são super fáceis de adicionar à sua dieta na forma de pimentas, mix-ins de omelete e sopas!

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Macadamia Nuts

A maior parte da gordura da noz macadâmia é monoinsaturada; pesquisa do Hospital Universitário Reina Sofia revela que os participantes do estudo que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas durante um período de 28 dias ganharam menos gordura na barriga do que os seus homólogos saturados que consomem gordura. Além disso, as pessoas também melhoraram sua sensibilidade insulínica. Pode ser tentador agarrar agora aquele biscoito de macadâmia de chocolate branco, mas petiscar as nozes de recheio por si só vai ajudá-lo a atingir os seus objectivos de barriga lisa muito mais rapidamente.

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Avelãs

Outra maravilhosa fonte de gorduras monoinsaturadas, as avelãs contêm cerca de 52 gramas do recheio por chávena, picadas. Faça a sua própria Nutella em casa, combinando avelãs com cacau escuro com antioxidante, para duplicar as suas hipóteses de rebentar a gordura da barriga. Basta lembrar de saltar o açúcar adicionado para colher todos os benefícios.

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Grapefruit

Esta lista não estaria completa sem a grapefruit fazendo uma aparência. O citrino de fritura de gordura foi tocado pelos seus benefícios de cintura por uma boa razão: Um estudo publicado na revista Nutrition & Metabolismo descobriu que aqueles que comiam toranja perderam mais peso. E isso não é tudo; outros estudos mostram que a toranja pode “ligar” as células de gordura marrom, que quebram a gordura corporal. Opte pelo pré-jogo do seu pequeno-almoço diário com meia toranja.

RELACIONADO: O seu guia para a dieta anti-inflamatória que cura o seu intestino, retarda os sinais de envelhecimento e ajuda a perder peso.

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Óleo de coco -6035>

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Este óleo tropical tem sido bastante controverso na esfera da saúde, devido à sua alta composição em gordura saturada. No entanto, os triglicéridos de cadeia média do óleo de coco (MCT) são queimados como energia em vez de serem armazenados como gordura. Um estudo na revista Lipids descobriu que os participantes que suplementaram sua dieta com duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente viram cintura menores do que aqueles que suplementaram com óleo de soja, e embora ambos os grupos experimentaram perda de peso geral, apenas o grupo do óleo de coco viu cintura menor. Outro estudo revela que os homens perderam mais de um centímetro da cintura em apenas quatro semanas ao adicionar óleo de coco às suas dietas.

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Lemões

“Um dos elixires mágicos de queima de gordura mais subvalorizados é a água”, diz Ajia Cherry, uma treinadora pessoal e fundadora da Functional Innovative Training. “Quanto mais água você beber, mais cheio você se sentirá, mais fácil é cortar calorias desnecessárias. Isso é um elemento essencial para a perda de peso e gordura”. Use o sumo de um limão para um molho de salada zingy base ou esguichar o material num copo de água para queimar a gordura da barriga.

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Cinnamon

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Você pode gizar os efeitos adelgaçantes desta especiaria quente para a canela, o ingrediente que dá à canela o seu sabor. Está a pensar como incorporar a especiaria na sua dieta diária? Experimente polvilhar em aveia, colocar em lattes e smoothies caseiros, e até mesmo adicionar em esfregaços de carne para um impulso de sabor único.

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Tuna

As latas acessíveis não embalam apenas cerca de 13 gramas de proteína por 2.Servem para ajudar a construir músculo e queimar gordura, mas também contêm quantidades significativas de gordura ômega-3 – especialmente DHA que estimula o cérebro. Estas gorduras polinsaturadas saudáveis do coração em atum têm demonstrado ajudar a perder peso, considerando este peixe versátil um dos nossos principais alimentos que queimam gordura do ventre.

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Jicama

“A pele parecida com a casca deste vegetal pode parecer intimidante, mas o jicama é um vegetal incrivelmente versátil que pode ser apreciado cru ou cozinhado”, diz-nos Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de 2 Day Diabetes Diet and Hass Avocado Goodness Expert. Porque é que este amido é tão importante para incluir na sua dieta de ab? “Com 32 gramas de fibra em um jicama médio, este vegetal pode facilmente ajudá-lo a cumprir (e exceder) seus objetivos diários de fibra”. Para cada 10 gramas de fibra solúvel consumida por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3,7% durante cinco anos, um estudo descobriu.

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Pomegranate

Não deixe que uma potencial mancha de camiseta o impeça de abrir esta fruta suculenta. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que a dieta complementar de ratos com romã apresentava uma diminuição especialmente significativa da gordura abdominal. Isto resultou na redução de marcadores de obesidade e fatores de risco cardiovascular, dois grandes bônus.

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Gochujang

Este condimento picante fermentado feito de pimentão em pó é originário da Coréia e tem demonstrado que apimenta a gordura abdominal, bem como pode apimentar a hora do jantar. Um estudo em Nutrição e Metabolismo descobriu que a complementação da dieta dos participantes com o molho durante 12 semanas resulta em reduções significativas na gordura visceral – o tipo de gordura que espreita em torno de sua seção intermediária e pode potencialmente resultar em distúrbios metabólicos. Os pesquisadores suspeitam que esses resultados podem ser convertidos em capsaicina, o composto bioativo encontrado em pimentas picantes.

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Cayenne

Não é fã do sabor avassalador de Gochujang? Tente polvilhar as suas carnes e legumes com pimenta-de-caiena. O material quente também contém capsaicina, o poderoso composto que possui poderes de ab-uncover.

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Soy

Tempo para rebentar o wok e começar a pressionar aquele tofu. Produtos de soja como o tofu, tempeh e edamame ostentam uma poderosa isoflavona chamada genistein, que aumenta a oxidação lipídica. Da próxima vez que você conseguir seu prato favorito japonês, não se esqueça de pedir o aperitivo edamame e trocar seu prato regular de teriyaki por tofu.

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Broccoli Sprouts

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Você aprendeu a amar as mini árvores e até as adicionou ao seu menu semanal. Mas você já ouviu falar dos seus pares germinados? Os brotos de brócolos têm sido ligados ao efeito de redução do colesterol e demonstraram reduzir potencialmente o armazenamento de gordura, um estudo da Universidade de Kanazawa descobriu.

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Beets

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Beets get their glorious hue from anthocyanins, poderosos pigmentos vegetais solúveis em água que também podem aparar o seu topo de muffin. Em vez de se ceder aos seus dentes doces com uma barra de Snickers, experimente fatiar beterrabas e chuviscar com azeite de oliva e um pouco de sal marinho antes de colocá-las no forno. O calor elevado ajuda a caramelizar os açúcares naturais da beterraba, resultando numa raiz vegetal mais parecida com a sobremesa da mãe natureza!

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Airelas

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Deixar aquele saco de Craisins açucarados e optar por arandos sem adição de açúcar. Os pequenos orbes são uma das principais fontes dietéticas de ácido ursólico, um composto vegetal anti-inflamatório que se mostrou ter como alvo a gordura à volta do intestino. De facto, um estudo descobriu que o ácido ursólico aumentou a massa muscular e a força, melhorou a tolerância à glucose, promoveu a deposição de tecido adiposo castanho, e diminuiu a massa de tecido adiposo branco em ratos alimentados com uma dieta rica em gordura.

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Persimões

Viu a fruta exótica na secção de produtos Whole Foods local, mas se ainda não encontrou uma boa razão para embalá-la, aqui está: tal como os arandos, os persimões contêm ácido ursólico. Mas você tem que comer a pele firme e de couro para colher os benefícios. Se você não é um fã da textura, tente misturar a fruta inteira em um batido rápido para perder peso.

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Cevada

“A cevada contém 6 gramas de enchimento de barriga, na sua maioria fibra solúvel que foi ligada à redução do colesterol, diminuição do açúcar no sangue e aumento da saciedade”, diz-nos Lisa Moskovitz, RD, CDN, em 25 Best Carbs That Will Uncover Your Abs. A estabilização do açúcar no sangue e a redução da fome é uma dupla ameaça contra a gordura do ventre, por isso comece a adicionar cevada a tudo, desde guisados a saladas. Você pode até mesmo desfrutar dos cereais ao pequeno-almoço: basta cozinhar até estar pronto e mexer em canela, tâmaras, noz moscada e nozes esmagadas para um início satisfatório do seu dia.