É um facto simples: não se pode decidir onde ou como o corpo armazena o excesso de gordura. Se isso fosse verdade, então você definitivamente não teria pegas de amor, também conhecido como excesso de gordura na parte superior dos quadris.

As pegas de amor num homem podem ser especialmente embaraçosas porque o excesso de gordura armazenada na zona dos quadris é mais comum nas mulheres do que nos homens. Estar pesado ao redor dos quadris também pode fazer das compras de calças bem ajustadas um pesadelo absoluto.

Tudo isto é para dizer que entendemos o quanto as pegas do amor podem ser um incômodo para alguns caras. É por isso que nós fomos em frente e arredondamos alguns exercícios que são garantidos para rebentar a gordura, queimar calorias e reduzir as suas pegas de amor a nada.

Antes de mergulharmos, aqui estão três coisas que você precisa saber sobre como se livrar das pegas do amor:

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• Treino de boxe é um mito de fitness que tem sido refutado pela ciência
• A melhor maneira de eliminar os cabos do amor é fazendo exercícios de corpo inteiro que rebentam gordura
• Burpes, saltos, pranchas e outros exercícios de corpo inteiro podem ajudá-lo a construir músculo enquanto perde gordura corporal na zona das ancas

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Exercícios de Punho de Amor: Porque é que o treino Spot não funciona

Antes de discutirmos exercícios para reduzir as pegas do amor, há uma coisa importante que precisamos de mencionar: O treino pontual sozinho não vai ajudar a perder o excesso de peso à volta dos quadris. A ideia de que pode usar o exercício para perder peso ou construir músculo numa área específica do seu corpo sem afectar outras áreas é um mito, e temos a investigação para o apoiar.

Num estudo de 2011 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, os cientistas começaram a determinar se os exercícios abdominais poderiam ter como alvo a gordura abdominal. As suas descobertas mostraram que, enquanto os exercícios abdominais por si só não eram eficazes na eliminação da gordura abdominal, os exercícios abdominais conseguiram melhorar a resistência muscular em comparação com o grupo de controlo (ver alegação: “Seis semanas de treino de exercício abdominal por si só não foi suficiente para reduzir a gordura subcutânea abdominal”)

Em outro estudo publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise, os investigadores tiveram sujeitos a participar num programa de exercícios de 12 semanas que envolveu treino de resistência supervisionado no seu braço não dominado. Após analisar os resultados de seu estudo, os pesquisadores concluíram que a gordura subcutânea permaneceu inalterada na amostra total de homens e mulheres (ver alegação: “Em conclusão, não ocorreu redução pontual na amostra total, em homens ou mulheres como determinado pela RM”)

Bottom line? Concentre-se em fazer exercícios de corpo inteiro que o ajudarão a queimar gordura em todo o corpo. Não só irá perder peso mais rapidamente, como também irá finalmente despedir-se daquelas pegas amorosas teimosas.

5 Exercícios para se livrar das pegas amorosas

Pronto para esculpir o seu corpo e abandonar o peso extra à volta dos seus quadris? Abaixo, vamos mostrar-lhe alguns dos melhores exercícios de corpo inteiro para queimar os cabos do amor.

1. Burpees

Burpees são um exercício mortal, de corpo inteiro que requer apenas o seu peso corporal para os fazer. Em outras palavras, não há desculpa para evitar fazê-los. Burpees vai trabalhar seu peito, braços, costas, núcleo, glúteos, panturrilhas e músculos que você nem sabia que tinha.

Como fazer: Comece em posição de pé, com os pés afastados entre os ombros. Deite-se de cócoras e coloque as mãos no chão, à sua frente. Chute seus pés para fora até que você esteja em uma posição de tábua. Faça uma única flexão, salte os pés para trás em direcção às mãos e salte para o ar com os braços levantados.

1. Tábuas

Esqueça as flexões. Se quiser trabalhar realmente os músculos abdominais (que estabilizam os músculos da anca), desça e entre na posição das tábuas. Os exercícios das tábuas trabalham uma gama de músculos, incluindo o núcleo, pernas e braços. Eles também constroem músculos que vão ajudar a impulsionar o seu metabolismo.

Como fazer: Entre no início de uma posição de flexão. Modifique esta posição, mantendo os cotovelos dobrados a 90 graus e descansando ambos os antebraços no chão. Mantenha seu corpo em uma linha perfeitamente reta – da cabeça aos pés.

1. Russian Twists

Embora o treinamento pontual sozinho possa não ser suficiente para se livrar dos cabos do amor, isso não significa que eles sejam totalmente inúteis. Fazer exercícios centrais como o Russian Twists como parte de uma rotina de corpo inteiro pode ajudar a acelerar as coisas ao apertar a secção média e construir músculos, o que acaba por ajudar a queimar mais calorias.

Como fazer: Sente-se no chão e incline-se para trás com o tronco num ângulo de 45 graus. Levante os seus pés do chão por alguns centímetros e mantenha os joelhos dobrados. Segure uma bola de remédio ou uma placa de peso e torça o tronco lentamente de um lado para o outro.

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1. Salte Lunges

Você provavelmente sabe como fazer um lunge. Agora, aumente a intensidade, transformando um lunge básico em um lunge de salto. Não só fará com que os seus músculos das coxas ardam, como estará a trabalhar uma variedade de grupos musculares que o ajudarão a queimar a gordura (e os seus cabos de amor juntamente com ela).

Como fazer: Faça um lanche regular. Enquanto você está voltando de joelhos, pule no ar e troque rapidamente a posição dos seus pés antes de pousar.

1. Kettlebell Swings

Se você quiser construir força, potência e resistência, tudo isso enquanto queima calorias, basta chegar a um kettlebell. Esta bola pesada de ferro fundido pode ser incorporada no seu treino de várias maneiras para combinar treino cardiovascular, de força e flexibilidade.

Como fazer: Comece por dominar o balanço da chaleira. Fique de pé com os seus pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros afastados. Segure a chaleira com as duas mãos e segure-a directamente à sua frente. Dobre os joelhos, mantenha as costas direitas e balance a campainha entre as pernas articulando nos quadris.

Pensamentos Finais

Se quiser largar as pegas do amor, terá de se concentrar na optimização da queima de gordura com uma variedade de exercícios de corpo inteiro. Enquanto os exercícios acima vão ajudá-lo a tirar a gordura e a perder as pegas do amor, lembre-se que você precisa comer saudável para maximizar o seu potencial de queima de gordura.

Finalmente, não se esqueça de cuidar bem da sua pele depois do seu treino suado. Embora o suor possa não causar acne directamente, pode aumentar o seu potencial de fuga. Dê ao Tiege Hanley um tratamento de pele descomplicado e deixe que ele faça todo o levantamento pesado com a sua rotina de cuidados de pele.

Alterações de gordura subcutânea resultantes de um Re… : Medicina & Ciência no desporto & Exercício. Acesso 23 Dez. 2019.