Sejamos francos: hoje em dia é inevitável não sentir stress ou ansiedade. Estamos constantemente a ouvir notícias terríveis, presos no trânsito, num trabalho exigente ou preocupados com dinheiro. Muitas vezes, esse tipo de preocupação leva a coisas mais sérias como depressão, ataques de pânico e doenças.
Embora existam medicamentos e remédios para controlar isso, por que não optar por remédios naturais? Você pode estar familiarizado com alguns destes métodos. Talvez já tenhas praticado alguns deles. Continue lendo para 5 maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade naturalmente.
1. Meditação
Uma das melhores maneiras de relaxar e fugir do estresse da vida cotidiana é através da meditação. Durante milhares de anos, a meditação tem sido usada por muitas, muitas pessoas para melhorar o humor, a saúde e um estilo de vida saudável. Estudos têm provado os benefícios da meditação no corpo. Por exemplo, a meditação ajuda a baixar a pressão arterial, aliviar a dor e melhorar o desempenho cognitivo. A melhor parte? Podes fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Você só precisa estar em um lugar confortável, sentar-se com os pés no chão ou deitar-se (na parte de baixo, você pode adormecer), fechar os olhos, começar a respirar fundo e deixar sua mente em branco. Para muitas pessoas isso é mais complicado do que parece, então se você nunca meditou antes, recomendamos começar com meditações guiadas. Assim, você ouvirá uma voz que lhe dirá como respirar, o que pensar e como relaxar. Só precisa de o fazer durante 10 minutos por dia para começar. Depois de um tempo, você verá que fica mais fácil e poderá fazê-lo por si mesmo por mais tempo. Experimente!
2. Yoga
Uma outra forma natural de relaxar é exercitar-se ou fazer yoga. Como você sabe, o exercício libera endorfinas, as hormonas associadas ao bom humor que criam uma sensação de prazer. Segundo alguns estudos, fazer yoga tem os mesmos benefícios: fortalecer e melhorar o ciclo do sono, melhorar a conexão do corpo com a alma, eliminar a dor, gerar uma sensação de amor pelo corpo e controlar a ansiedade. Se você está passando por um mau momento, está muito estressado ou ansioso, recomendamos que você faça yoga (ou algum outro tipo de exercício) e evite a todo custo ficar em casa e sofrer com os seus problemas. A pior coisa que se pode fazer em tais momentos é pensar nos nossos problemas. Vai-te embora. Exercício. Faz yoga. Em breve você vai se sentir melhor.
3. Escreva
Pode parecer piroso, mas manter um diário é uma ótima maneira de eliminar a ansiedade e o estresse. Quando você faz uma prática de escrever em um diário antes de dormir, você começa a se tornar mais consciente de suas emoções (negativas e positivas) e identifica porque você está se sentindo do jeito que você é. Além disso, o jornalismo ajuda-o a manter-se organizado e a comprometer-se a fazer algo novo. Assim que começar a escrever como se sente, quais são os seus problemas, porque se sente assim, etc., terá uma melhor visão de como resolver os seus problemas e sentir-se-á menos ansioso. Você também vai descobrir que o diário o relaxa e o ajuda a colocar as suas preocupações no papel. Experimenta durante umas semanas. Você vai descobrir que não pode parar depois disso e vai simplificar muitos dos seus problemas.
4. Óleos essenciais
Como a meditação, os óleos essenciais naturais têm sido usados há milhares de anos para muitas coisas. Neste caso, queremos apresentar-lhe os melhores óleos essenciais para reduzir a ansiedade e o stress. Sendo 100% naturais, usá-los é uma excelente ideia para relaxar. Quer os compre para colocar nos seus templos, quer os use durante a meditação, quer os use num banho, os óleos essenciais podem ser o seu melhor aliado para relaxar. Além disso, você pode levá-los na sua bolsa ou guardá-los no seu carro para usar quando mais precisar deles.
Recomendamos o seguinte:
- Óleo essencial de lavanda: Um dos óleos essenciais mais comuns, especialmente pelo seu poder anti-ansiedade e relaxante. Os seus benefícios incluem relaxar os músculos, ajudar a dormir, ajudar a controlar ataques de pânico e melhorar a digestão.
- Óleo essencial de camomila: O aroma é super relaxante e ajuda a relaxar a mente, evitando pensamentos negativos e mantendo a harmonia. Há estudos que dizem que a camomila pode funcionar como um antidepressivo.*
- Óleo essencial de Vetiver: Outro óleo conhecido para relaxamento, tem sido usado em pessoas que sofreram traumas, relaxa o sistema nervoso, ajuda a controlar ataques de pânico e cria uma sensação de calma e estabilidade.
5. Dieta nutritiva
Como com tudo o resto, comer uma dieta equilibrada é super importante para reduzir o stress e a ansiedade. Quando sob estresse e ansiedade, a maioria das pessoas anseia por produtos processados e açúcares refinados. Comer estes alimentos normalmente faz você se sentir bem por algumas horas, ajudando-o a se sentir mais enérgico. A má notícia é que depois de algumas horas, esse sentimento desaparece e você volta a se sentir horrível. Recomendamos a ingestão de alimentos ricos em vitamina B, cálcio, magnésio e ômega 3. Inclui salmão, legumes verdes, nozes, proteínas, azeite de oliva, óleo de coco e abacate. Estes alimentos vão ajudar a melhorar o seu humor, eliminar a ansiedade e melhorar a concentração. Quando estiver muito ansioso, tente evitar estimulantes como o café e o álcool.
*A informação publicada no Quien.com é baseada em dados e informações reais e não está relacionada com instituições de saúde ou médicas. Consulte seu médico regularmente se você tiver dúvidas ou precisar de mais informações sobre o assunto.