A indústria da Fitness é extremamente difícil de navegar como um principiante por causa da enorme quantidade de “gurus” proclamando que eles têm os “segredos” para serem rasgados.

Se você acertar os sites populares da Fitness, você vai encontrar conselhos contraditórios a cada curva.

• algumas pessoas dizem que tens de comer alimentos “limpos” para seres rasgado, enquanto outras dirão que o podes fazer comendo junk food.
• algumas dizem que deves concentrar-te no treino de “bombeamento” de alta reputação, enquanto outras dizem que tens de te concentrar no levantamento de pesos.

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• Alguns dizem que você tem que comer refeições a cada poucas horas, enquanto outros dizem que a frequência das refeições é irrelevante.

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• Alguns dizem que dietas com alto teor de proteína são fundamentais, enquanto outros dizem que não é tão importante.

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• Alguns dizem que a genética desempenha um papel enorme, enquanto outros dizem que mal é um factor.

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Como você pode saber quem está certo e quem está errado? Como pode saber quem ouvir?

Bem, eu costumava lutar com todos estes problemas e não só escapei do labirinto como, ironicamente, eu próprio me tornei algo como um guru da fitness. Neste artigo, quero partilhar convosco 5 critérios que podem usar para julgar se vale a pena ouvir ou não alguém.

Vamos começar.

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Se um guru da fitness afirma ter uma dieta revolucionária ou uma rotina de exercícios, eles provavelmente estão cheios de merda.

Uma pessoa que afirma ter encontrado “atalhos” especiais para ficar musculado, magro e forte, provavelmente está a mentir. E quanto mais especiais eles afirmam os seus métodos, mais provável é que estejam a mentir. Se eles dizem que sua “descoberta” vai revolucionar a indústria – ou é – eles estão definitivamente mentindo.

Você vê, o marketing contrário funciona muito bem. Quando alguém fala contra as coisas que “todos sabem”, isso chama a atenção das pessoas e as torna sugestionáveis para influenciar. É assim que nós humanos estamos ligados.

Quanto mais contrariante o tom (mais vai contra o que todos nós sabemos sobre ficar em forma – você tem que controlar a ingestão de alimentos e fazer exercício regularmente), mais provável é que seja uma merda.

Felizmente, estes tipos de fraudadores são normalmente muito fáceis de detectar.

• Dizem-lhe muitas vezes que os métodos “tradicionais” de construir músculos e ficar magro não funcionam, ou não funcionam bem. Dizem coisas como “bulking and cutting doesn’t work”, a contagem de calorias não funciona, o treino tradicional de força e hipertrofia não funciona, etc.
• Falam muitas vezes de dicas e truques “estranhos” que ajudam a construir músculo e a ficar magro.
• Prometem frequentemente resultados rápidos e fáceis.
• Partilham frequentemente as suas “histórias de transformação” e os seus métodos para vender os seus métodos. Estas histórias seguem quase sempre a mesma fórmula: Situação Inicial, Tentativa e Falha, Resultados Inovadores, Resultados Consistentes, Outros Também o Fizeram, Você Também Pode Aprender.
• Consideram frequentemente pesquisas científicas sem citar fontes para sua revisão.
• Consideram frequentemente nomes pseudocientíficos (e marcas registradas) para seu treinamento e teorias dietéticas de estimação.

A verdade é que enquanto muitas pessoas treinam e comem de forma incorrecta e, portanto, fazem pouco progresso, não há balas mágicas ou “segredos internos” para além dos esteróides, de que falaremos dentro de um minuto.

Quando se trata de dieta, tudo se resume ao equilíbrio energético e ao equilíbrio de macronutrientes. A manipulação da ingestão de hidratos de carbono, o tempo e tamanho das refeições e as escolhas alimentares são relativamente pouco importantes no esquema maior das coisas.

Quando se trata de halterofilismo, tudo se resume a intensidade e frequência, selecção de exercícios e sobrecarga progressiva. O treino adequado é muito mais simples do que a maioria dos gurus de fitness quer que você acredite: levantar pesos pesados, treinar cada grupo muscular uma vez a cada 5 a 7 dias, concentrar-se em exercícios compostos e ter certeza de que você está adicionando peso à barra ao longo do tempo.

Se um guru da boa forma não demonstrar um bom entendimento científico do assunto, eles provavelmente o desviarão.

O espaço fitness é repleto de ginastia e brosciência, e todos os tipos de mitos e falácias são mantidos vivos por palavras. Por exemplo, alguma dessas afirmações lhe soa familiar?

• “Carboidratos maus” engordam
• Perder peso requer “comer limpo”, o que significa restringir todos os tipos de alimentos
• Tem de comer quantidades absurdas de proteína todos os dias para construir músculo
• Perder músculo se não comer proteína de poucas em poucas horas
• Comer muito poucas refeições por dia abranda o metabolismo, e pode até fazer seu corpo entrar em “modo de fome”
• Comer à noite causa armazenamento de gordura

Chances você já ouviu essas coisas repetidas ad nauseam por revistas, blogueiros, amigos de academia, treinadores, e qualquer outra pessoa que se preocupe o suficiente com a condição física para discuti-la.

Bem, são todos falsos. Como é que eu sei isso? Porque eu tenho o furo de dentro de segredos revolucionários de queima de gordura e musculação? Dificilmente.

Primeiro e acima de tudo, sei que são falsos porque revi as pesquisas científicas que os refutam categoricamente – pesquisas que cito para que outros também revejam. Além disso, eu encontrei minhas próprias experiências – tanto com meu corpo quanto com as milhares de pessoas que ajudei – na linha da pesquisa.

Eu costumava acreditar nesses mitos (e em muitos outros). E eu aprendi a minha lição. Quando quero saber mais sobre algum aspecto da saúde ou da forma física, recorro sempre primeiro à literatura científica e, na minha opinião, só se deve ouvir as pessoas que fazem o mesmo.

Sim, é demorado e por vezes frustrante encontrar o que eu preciso, mas é a única forma de ser verdadeiramente objectivo sobre este jogo e saber o que fazemos e não compreendemos, e o que podemos e não podemos ter a certeza.

Então…

• Se um guru da fitness não faz qualquer referência a estudos científicos, cuidado. É provável que ele ou ela se engane um pouco.
• Se referências casuais são feitas sem citações, isto é um pouco melhor, mas continuo a ser cauteloso. Quero ver os estudos por mim mesmo porque às vezes eles são mal entendidos ou mal atribuídos.
• Se citações científicas regulares são incluídas, isso é um sinal muito bom. Mais uma vez, quero ver os estudos por mim mesmo, mas o fato de que a pessoa levou tempo para (ostensivamente) fazer a pesquisa é um bom presságio.

Oh e caso você esteja se perguntando, milhões de estudos de todo o mundo podem ser encontrados no PubMed, e aqueles que não estão disponíveis gratuitamente podem ser acessados usando um serviço como o DeepDyve.

Se um guru de fitness não tem boas histórias de sucesso de clientes, provavelmente há uma razão.

Apenas porque alguém está em forma não significa necessariamente que também o possa pôr em forma.

Não sei quantas vezes as pessoas vieram até mim prontas a desistir depois de algum treinador de fitness online lhes ter prescrito um regime ridículo de uma dieta muito pobre em calorias, consistindo num punhado de alimentos “aprovados”; sessões longas e extenuantes sobre o peso; e horas de cardio semanal. Se é isso que é preciso para ficar em forma, dizem as pessoas, simplesmente não é para elas…e eu entendo perfeitamente!

Bem, felizmente não tem de ser assim. Um bom treinador pode colocar você em grande forma comendo alimentos que você gosta, nunca se sentindo faminto, e se exercitando não mais do que 4 a 6 horas por semana.

Existem muitos bons treinadores por aí, e todos eles terão boas histórias de sucesso de clientes. As pessoas terão feito progressos claros e normalmente haverá um resumo deles explicando como foi a experiência (não haverá apenas um par de imagens). O último ponto é importante porque antes e depois das fotos são arrancadas para a esquerda e para a direita. Você nem sempre pode aceitá-las pelo valor facial.

Um bom hábito é fazer uma pesquisa inversa nas imagens e ver se elas aparecem em outro lugar. Se as imagens forem apenas rasgadas, você as encontrará frequentemente em páginas de vendas, quadros de mensagens e perfis de redes sociais.

Se um guru da fitness não andar na caminhada e olhar a parte, você provavelmente não deveria ouvi-las.

Há excepções a esta regra, mas é bastante funcional. Se o cara ou garota que você está considerando não está em grande forma, você provavelmente deveria ignorá-los.

Se eles mesmos não são fortes, magros e musculosos, há uma boa chance deles não serem capazes de ajudá-lo a fazer isso.

É possível que eles realmente saibam o que é o quê e sejam preguiçosos demais para fazer isso eles mesmos ou não se importam o suficiente, mas provavelmente há apenas um punhado de pessoas neste espaço que se encaixam nessa descrição.

Na maioria dos casos, os caras magricelas e as garotas gordas que se cobram como gurus em forma não têm lugar para aconselhar você ou qualquer outra pessoa sobre como ficar em forma.

Isso inclui os caras e as garotas cientificamente orientadas que podem citar estudos por dias, mas não conseguiram levantar o peso do corpo para salvar suas vidas. Estas são as pessoas que vão argumentar que os conjuntos de 30 repetições funcionam muito bem para construir músculo, a única maneira de construir músculo é treinar cada grupo muscular 2 a 3 vezes por semana, você nunca precisa de mais proteínas do que 0,8 gramas por quilo de peso corporal, e muitas outras afirmações que podem ser suportadas por estudos escolhidos por cereja, mas que não se desenvolvem em aplicações a longo prazo no mundo real.

Se um guru de fitness parece muito bom, eles provavelmente estão em esteróides, e isso muda tudo.

Muita gente sabe que os culturistas aberrantes apresentados em revistas e que estão a tomar quantidades ridículas de drogas, mas muitas pessoas não sabem o quão prevalentes são os esteróides neste mundo.

Isto pode parecer cínico, mas uma grande percentagem de pessoas que vivem do seu físico estão a tomar esteróides. Isso inclui modelos de fitness e concorrentes, YouTube e estrelas das redes sociais, e sim, blogueiros e autores também.

Todos eles reivindicam o natural, é claro, e isso leva muitas pessoas a acreditar que os únicos que usam esteróides são os monstros que se envolvem com os esteróides. Mas isso está longe de ser verdade.

Os enormes e retalhados fisiculturistas profissionais chegaram lá através de anos de intenso e miríade de uso de drogas (abuso, na verdade) especificamente concebidos para construir uma quantidade estranha de músculo. A pessoa média ficaria chocada com a quantidade de gramas de drogas que alguns desses caras atiram e engolem toda semana.

Por outro lado, os caras menores, com um físico incrivelmente impressionante, alegando que são naturais, também tomam muitas vezes um pouco de drogas, mas apenas combinações e quantidades diferentes. Quando bem feito, isso lhes dá o visual pelo qual a maioria dos caras matariam:

• Músculos grandes, granulados e cheios que quase parecem pedaços de pedra “tridimensionais” com a pele esticada sobre eles
• Cortes profundos por todo o lado, especialmente nos músculos mais pequenos como o serrato e os intercostais
• Níveis extremamente baixos de gordura corporal (4 a 5%)

Deixem-me pôr um visual a isto:

Embora eu realmente desejasse que este visual pudesse ser conseguido sem drogas, não pode ser. Fim da história.

Aqui está uma simples lista de verificação para detectar o uso de drogas:

• Se alguém é estranhamente enorme, está drogado. Obviamente, mas deveria estar na lista.
• Se alguém tem um físico incrível e está constantemente falando sobre como é natural, provavelmente está drogado. Isto é como o político que nos diz constantemente o quão honesto ele é.
• Se alguém tem um físico incrível e os seus treinos consistem em sessões de 2 horas de trabalho de alta repetição, ele está drogado. Este estilo de treino simplesmente não funciona para os naturais, uma vez esgotados os “ganhos do novato”.
• Se alguém tem um físico incrível e nunca parece ir acima dos 10% de gordura corporal, mesmo quando está a fazer volume, não importa o quanto coma, está drogado. Isto porque não se pode simplesmente comer mais que o poder anabólico de certas drogas.
• Se alguém tem um físico incrível e compete profissionalmente (tem um cartão profissional), mesmo numa liga natural, está drogado. Vamos parar de fingir que o teste de drogas na maioria das ligas naturais não é uma piada absoluta.

Agora, você pode estar se perguntando porque tudo isso é importante. Quem se importa com o que as pessoas fazem com os seus corpos? Estou 100% contigo nisso – não me interessa quem usa esteróides e quem não usa.

MAS…há um problema quando estes tipos e miúdas começam a aconselhar-te, quem não está drogado. O que eles fazem provavelmente não vai funcionar para você.

Se eles estão usando suas drogas corretamente, eles estarão treinando e comendo muito mais do que você pode. Se você seguir as rotinas deles, você simplesmente acabará engordando e treinando demais.

Isto não é para dizer que todos os usuários de drogas dão maus conselhos – longe disso. Há muitos que sabem exatamente o que os naturais deveriam estar fazendo e aconselham de acordo. Mas você deve ter cuidado ao tomar treinamento ou conselhos dietéticos de alguém claramente sobre drogas, pois pode ou não funcionar para você.

O quanto as certificações importam?

Estar certificado como personal trainer não significa essencialmente nada. Se você puder memorizar alguns fatos básicos para passar num teste, você pode obter a licença do seu treinador. Assim, as coisas tolas que vemos treinadores tendo clientes fazendo todos os dias.

Uma educação formal em uma área relacionada à saúde ou aptidão física é definitivamente um bom sinal, mas não deixe um diploma ter precedência sobre todos os outros discutidos neste artigo. Há muitos gurus de fitness com currículos académicos impressionantes que não estão em grande forma, que não têm bons sucessos de clientes, e que estão todos a falar sobre a sua dieta “revolucionária” e metodologias de exercício.