Bloating parece ser um problema ao qual não podemos escapar. Não só é um incómodo quando se está a tentar calçar as calças de ganga, mas também pode ser bastante desconfortável (e por vezes doloroso).

Então o que está a causar todo aquele inchaço? Enquanto o corpo de todos é diferente, existem alguns gatilhos comuns que podem levar a um estômago cheio e com gases. Da desidratação à falta de fibras na sua dieta, aqui estão cinco razões pelas quais você pode se sentir inchado.

Desidratação
Pode parecer contraintuitivo, mas não beber água suficiente pode fazer você se sentir inchado. “Quando o seu corpo não está devidamente hidratado, faz o seu melhor para se agarrar a tanta água quanto possível”, diz Anna Mason, uma dietista registrada. “Isso impede que as células liberem sua quantidade normal de água e causa essa sensação de inchaço”. A água potável alivia esse dever para o seu corpo e permite que a entrada e a saída de água prossigam normalmente”

Too much sal
Se você tem comido fora frequentemente em restaurantes, você pode estar recebendo muito sal na sua dieta sem perceber. “O sal faz com que o seu corpo se agarre à água”, diz Mason. “Excesso de sal significa excesso de água. Se você é um usuário de sal de mesa, um amante de fast food, ou um conhecedor de alimentos processados, é provável que você esteja ingerindo mais sal do que pensa. Comece a verificar esses rótulos e escolha alimentos frescos ou congelados em vez de embalados.”

Comidas que produzem gás
Felizmente, alguns alimentos, mesmo os nutritivos, podem causar aquele temido inchaço. “Em todo o espectro de padrões alimentares saudáveis e pouco saudáveis, há alimentos que apenas produzem mais gás”, diz Mason. “Vegetais cruciferos, bebidas fermentadas ou carbonatadas, muitos substitutos do açúcar e feijão são apenas alguns dos muitos alimentos que tendem a produzir mais gás quando atinge o seu sistema gastrointestinal. Para ajudar, mantenha um registo dos seus alimentos e sintomas. Você vai notar os padrões dos alimentos que o fazem inchar. Alguns desses alimentos ainda são muito bons para você, mas é bom saber no que você está se metendo.”

Too little fiber
No lado oposto, se você não está comendo o suficiente dos alimentos certos, você pode experimentar o inchaço também. “A fibra dietética é crucial para uma digestão adequada”, diz Mason. “A obstipação e o inchaço muitas vezes andam de mão em mão. A fibra ajuda a adicionar volume e a mover os seus resíduos. Embora os suplementos de fibras sejam bons para algumas pessoas, muitos de nós só precisamos colocar mais frutas, vegetais, grãos inteiros, feijões e lentilhas para que as coisas fluam””

Condições digestivas
Antes de se auto-diagnosticar do inchaço e do desconforto do estômago, faça uma viagem ao seu médico. O inchaço pode ser resultado de síndrome do intestino irritável, doença celíaca inflamatória intestinal, e uma variedade de outras condições. “Como sua mãe sempre disse, provavelmente não é nada para se preocupar”, diz Mason. “Mas só para o caso de o seu inchaço ser digno de nota, dirija-se ao seu médico. Preocupação simplesmente não vale a pena.”

xx, The FabFitFun Team