Muitas mulheres, tanto jovens como velhas, estão ansiosas por ter o pescoço longo e esguio para ficarem mais elegantes e deslumbrantes. Afinal, ter um pescoço assim ajuda a realçar a beleza do seu rosto ao mesmo tempo que faz o seu corpo parecer mais esbelto. Além disso, as mulheres mais velhas anseiam por apertar o pescoço para fazer a pele parecer firme e macia, bem como para prevenir a flacidez com a idade.

Se você está se perguntando como você pode trabalhar para apertar, aparar e alongar seu próprio pescoço, aqui estão 6 exercícios simples que você deve fazer regularmente:

1. Rotação da cabeça
Muitas pessoas tendem a tomar este exercício básico como garantido. Você deve perceber que a simples rotação da cabeça realmente desempenha um grande papel para ajudá-lo a alcançar o pescoço desejado.

Comece por ficar em pé ou sentado direito com os braços nos lados. Centrar a cabeça primeiro, e depois virar para a direita. Ao fazer isso, tente esticar o pescoço enquanto vira a cabeça o máximo que puder. Segure durante cerca de dois segundos antes de voltar à posição original. Depois faça o mesmo para a esquerda. Continue este exercício durante cerca de 2 a 3 minutos.

2. Exercício de engolir
Deixe que alguma vez reparou como um peixe parece engolir repetidamente, os seus lábios separando-se ligeiramente e depois fechando-se e voltando a abrir. Bem, você mesmo vai poder experimentar quando fizer o exercício de engolir.

Pega ou senta-se direito, tal como no exercício anterior. Dobre o pescoço para trás, alcançando a sua coluna vertebral. Depois, posicione o maxilar inferior de forma protuberante. Em seguida, abra ligeiramente a boca num trago e depois feche-a novamente. Quando fizer isto repetidamente, vai sentir o alongamento significativo dos músculos do pescoço. Repita cerca de 15 a 20 vezes em dois conjuntos separados por dia.

3. Postura Cobra
Está familiarizado com yoga? Se você está, você provavelmente já sabe como fazer a postura da cobra. Bem, esta posição não é apenas para a parte inferior das costas e ancas. Ela serve para alongar, apertar e aparar o pescoço também.

Primeiro, você precisa se deitar de barriga para baixo. Segundo, coloque as mãos na frente dos quadris, palmas das mãos para baixo e levante o tronco com os braços. Mantenha as pernas esticadas e planas no chão. Depois, olhe para cima e levante o queixo e o pescoço. Finalmente, incline a cabeça para trás lentamente em direção à coluna vertebral e segure por 20 segundos. Faça este exercício 5 a 10 vezes por dia.

4. Levante o pescoço
O levantamento do pescoço é um exercício eficaz para desafiar os músculos do pescoço e assim ajudá-lo a alcançar o seu objectivo.

Desta vez, deve deitar-se de costas ou numa cama plana ou num banco de pesos. Certifique-se de que a cabeça e o pescoço estão a ficar para fora por cima da borda. Baixe lentamente a cabeça e depois levante-a novamente. Você certamente sentirá a tensão no seu pescoço. Faça isto 10 a 20 vezes para cada conjunto. Talvez comece com apenas um conjunto ao longo da semana e levante-o enquanto faz o exercício.

Se quiser mais desafios, tente segurar uma placa de peso ou até mesmo apenas duas garrafas de água cheias atrás da cabeça enquanto faz o exercício.

5. Isometric Stretch
Even quando estiver no escritório atrás da secretária, sentado no autocarro enquanto está na estrada, ou à espera na fila algures, pode fazer este exercício fácil e simples.

A primeira coisa que deve fazer é posicionar as mãos na testa. Em seguida, corte a cabeça para a frente, mas resista com a ligeira força das mãos enquanto empurra para trás. Segure-a durante alguns segundos antes de a soltar e começar de novo. Cada vez que repetir o exercício, tente oferecer mais resistência. Você pode fazer isso cerca de 10 a 15 vezes por dia, para começar.

6. E e O Stretch
Se você realmente não se importa de parecer bobo enquanto estiver em público, aqui está outro exercício de alongamento para o seu pescoço que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento. É benéfico para todos os lados do seu pescoço.

Comece sentado ou em pé direito. Posicione a sua cabeça no centro e dirija os seus olhos para a sua frente. Em seguida, boca-lhe lentamente a letra ‘E’ mas com o maxilar inferior empurrando para a frente. Segure-a primeiro durante 3 a 5 segundos, mas não volte à posição neutra original. Da posição ‘E’, passe para a letra ‘O’ da mesma maneira e segure-a novamente. Depois forma novamente a letra ‘E’, seguida da letra ‘O’. Repita cerca de 3 a 5 vezes por dia.

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